របបអាហារ Kovalkova - អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ Kowalkov - បីដំណាក់កាល

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់មនុស្សត្រូវបានបង្ខំឱ្យសង្កេតមើលរបបអាហារពិសេសកំណត់ចំនួនអាហារនិងបរិមាណនៃការញ៉ាំ។ ហើយទម្ងន់ដែលបានធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីត្រូវបានត្រឡប់មកម្តងទៀត។ របបអាហារ Kovalkova ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញនិងអ្នកចំណីអាហារបានទទួលប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាមិនធ្វើអោយអ្នកស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែបង្រៀនអ្នកពីរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

របបអាហាររបស់បណ្ឌិត Kovalkov

បច្ចេកទេសមួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអ្នកចំណីអាហារអាឡិចអេពីកូវខូវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិងស្ដារមេតាប៉ូលីសធម្មតា។ គោលដៅគឺការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅពេញទំហឹង។ បច្ចេកទេសនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - លំហាត់រាង្គកាយនិងថាមពល - និង អាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប តាម Kovalkov មានន័យថាដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ក្នុងចំណោមមូលដ្ឋានគ្រឹះគឺការសម្របសម្រួលក្នុងម្ហូបអាហារនិងការបដិសេធម្ហូបអាហារបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងស្ករ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ Kowalkov មានភាពតឹងតែងតែនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះ:

1. បន្លែស្រស់ salads ជាមួយប្រេងអូលីវ។
2. ផ្លែឈើ។
3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិបបរមកពីពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍ជាងបើសិនជាដាំឱ្យពុះជាមួយទឹកក្តៅ។
4. សាច់, ត្រី, អាហារសមុទ្រ, ចម្អិននៅក្នុង oven ឬចំហាយ។
5. ស៊ុត។
6. ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។

របបអាហារ Kovalkova - ដំណាក់កាល

ប្រព័ន្ធចំណីអាហារនេះបើយោងតាមលោក Kowalkov មានភាពខុសប្លែកពីរបបអាហារធម្មតាដែលមានល្បឿនលឿននិងហ្មត់ចត់ដែលវាត្រូវបានរចនាឡើងជាយូរ។ ដំណើរការនេះនឹងចំណាយពេលលើសពីមួយខែប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ យោងតាមអ្នកបង្កើតជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅរកភាពសុខដុមគឺដើម្បីរកឱ្យឃើញមូលហេតុនៃទម្ងន់លើសនិងការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់។ អារម្មណ៍សីលធម៌និងផ្លូវចិត្តមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ និងការត្រួតពិនិត្យលើអាហារត្រូវបានអនុវត្តឆាកដោយដំណាក់កាល:

1. នៅដំណាក់កាលដំបូងការត្រៀមរៀបចំ (ពី 14 ទៅ 30 ថ្ងៃ) តម្រូវឱ្យដំណើរការនៃម៉ឺនុយធម្មតានិងការមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំមានគ្រោះថ្នាក់ពីវា។
2. ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែលមានរយៈពេលជាមធ្យម 1-2 ខែមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយពិសេស។
3. តំណាក់កាលទីពីរជួសជុលលទ្ធផលដំបូងហើយរក្សាទំងន់នៅក្នុងបទដ្ឋាន។ វាមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃហើយបង្កើតជាច្បាប់ថ្មី។ ដោយពេលនេះរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់រួចទៅហើយអំពីកង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិង "អប់រំឡើងវិញ" នៅក្នុងការអនុលោមតាមការរំពឹងទុក។

ដំណាក់កាលត្រៀម Kovalkov

ដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការលំបាកបំផុត - នៅលើវាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរពីម៉ឺនុយធម្មតានិងឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរករាងកាយថ្មីមួយ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអាចជាការលំបាកនិងមិនធម្មតាប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនបោះបង់។ នៅដំណាក់កាលនេះអាហារត្រូវបានបែងចែក: វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំអាហារ 5 ដងហើយកុំភ្លេចអំពីតុល្យភាពទឹកដើម្បីផឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនដុតខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការដើរច្រើនរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហារនិងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះម្ហូបអាហារត្រឹមត្រូវដូច Kowalkov និយាយថា:

• ចៀន;
• ជក់បារី;
• លុបចោល
• អាល់កុល;
• សូដា
• បង្អែមសូកូឡា (និងស្ករទូទៅ) ។

របបអាហារ Alexei Kovalkov - ម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលរៀបចំនេះ

ម៉ឺនុយការអភិវឌ្ឍនៃ Kovalkov សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារគឺប្រហែលជាមានកម្រិតខ្លាំងបំផុត។ បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) វាជាការភ្លេចអំពី:

• នំបុ័ងនិងនំធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំ;
• អង្ករដី;
• ដំឡូង, beets, carrots, ល្ពៅ;
• ប្រូតេអ៊ីនសត្វ;

នៅក្នុងបញ្ជីត្រូវតែមានស៊ុបនិងធញ្ញជាតិបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចនិងផ្លែក្រូចផ្សេងៗទៀត - និយមមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) ហើយអ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លាញ់ខ្លួនឯងបានទេ។ បានអនុញ្ញាត:

• គ្រាប់
• ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេសកន្ទក់ល្អ)
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ឈីស
• ពណ៌សស៊ុត
• មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមមួយកែវ។

របបអាហារ Kovalkova - ដំណាក់កាលទី 1

ដំណាក់កាលដំបូងនៃ Kovalkov គឺសំខាន់មួយ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង, រាងកាយនៅលើគំនិតនេះបានកម្ចាត់ការពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតហើយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជម្រះរលាកក្រពះពោះវៀននិងការ ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតា ។ ក្បួនដ៏សំខាន់បំផុតគឺដើម្បីសង្កេតមើលរបបនៃថ្ងៃ។ ប្រព័ន្ធផ្តល់ចំណីអាហារ Kovalkov ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលមានទម្ងន់លើសដែលទុកចោលបន្តិចម្ដងៗ។ ធាតុសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភគឺកីឡា។ នៅដំណាក់កាលនេះ, ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនផ្នែក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថាការផ្ទុកកើនឡើង។ វាអាចជា:

• ហែលទឹក;
• ដើរឬកំពុងរត់;
• ហែលទឹក;
• សាកជាមួយ dumbbells;
• ការហាត់ប្រាណ (ក្នុងករណីនេះបញ្ជីរាយមុខម្ហូបចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត porridge) ។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ Kovalkov គឺជាម៉ឺនុយ

ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីជាក់លាក់នៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯង។ ម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលទី 1 នៃរបបអាហាររបស់ Kovalkov មិនខុសគ្នាច្រើនពីដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំនោះទេប៉ុន្តែនៅទីនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្សំគ្រឿងផ្សំ។ យើងមិនគួរភ្លេចពីទឹកហើយវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវីតាមីនដែលនឹងបំពេញការខ្វះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ របបប្រហាក់ប្រហែលនៃថ្ងៃនិងរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

1. នៅពេលព្រឹកកញ្ចក់ទឹកក្តៅជាមួយកន្ទក់គឺជាស្រវឹង។
2. បន្ទាប់មកបន្ទុកអ័ររប៊ីក - ការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ការរត់ឬសាក។
3. អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជឺរឺទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងកន្ទក់ (100 ក្រាម) គ្រាប់។
4. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើឬអាហារសមុទ្រ។
5. នៅពេលល្ងាចស៊ុបត្រូវបានរៀបចំ (ទំពាំងបាយជូរត្រីឬសាច់មាន់) ដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែម ជាមួយ សាច់ឆៅឬ ត្រីជាមួយនឹងបន្លែ ។
6. អាហារសម្រន់ - បបរដោយគ្មានទឹកដោះ។
7. អាហារពេលល្ងាចមានសាប៊ូនិងស៊ុតពណ៌ស។

ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហារ Kovalkov

ផែនការអាហាររូបត្ថម្ភពីបណ្ឌិត Kovalkov គឺល្អពីព្រោះគាត់មិនមានអនុសាសន៍តឹងរ៉ឹង។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំតែវិធីបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងទុកវានៅកម្រិតណាមួយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើននៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់ជាពិសេសនៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រគួរតែត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដល់សន្ទស្សន៍នៃផលិតផលស្ករ។ វេជ្ជបណ្ឌិត "បៃតង" ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍តិចជាង 50 ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលជាមួយនឹងតុពិសេសមុនពេលទិញទំនិញនៅលើតុ។ ចំពោះអ្នកដែលស្រកទំងន់ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហាររបស់កូណូខកូវផ្តល់នូវការអាណិតអាសូរខ្លះក្នុងការកំណត់របបអាហារប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំ។

ម៉ឺនុយនៃដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ Kovalkov

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ Dr.Kovalkov ត្រូវបានរចនាឡើងជាយូរមកហើយ។ រយៈពេលទី 2 មិនមានព្រំប្រទល់ច្បាស់លាស់ទេហើយបញ្ចប់នៅពេលមនុស្សម្នាក់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នៅតែបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានគ្រោងទុកដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នានូវកីឡា (ប្រភេទនៃទំងន់ទាំងពីរ) និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយផលិតផលដែលត្រូវបានបំភ្លេចចោលយូរអង្វែង:

• ដំឡូង (ដុតឬឆ្អិន);
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ប៊ឺ;
• សូកូឡា (ជូរចត់);
• កាហ្វេ។

មនុស្សគ្រប់រូបបង្កើតម៉ឺនុយតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ ជម្រើសមួយគឺ:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - kefir ឬម្តង, bran, toast ។
2. អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុមគ្រួសារ, ទឹកបន្លែឬតែ។
3. នៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគត្រីដែលមានមុខម្ហូបឬសាច់មាន់ដែលមានបន្លែសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។
4. អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើពីរបីឬបន្លែ។
5. នៅពេលល្ងាច - ស៊ុតពណ៌ស (4 PCs) ។

របបអាហារ Kovalkov មានដែនកំណត់ច្បាស់លាស់និងអនុសាសន៍ (ដែលអាចនិងមិនអាច) ហើយវាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃម្ហូបអាហារ - ការព្យាបាលកំដៅស្រស់ឬកំពុងទទួលយក, ជ្រើសបន្ទុកដែលចង់បាន។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថាដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញនោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះគឺជាដំណើរការយូរអង្វែង។ ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីនិងប្រព័ន្ធរបស់គាត់មនុស្សមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានរបបនៃជីវិតផងដែរ។