មនុស្សជាច្រើនមិនហ៊ានបាត់បង់ទំងន់មិនចង់បោះបង់ចោលបង្អែមរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែរបបអាហារនៅសូកូឡាបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ មនុស្សមួយចំនួននឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិតទាំងនេះហើយមានអ្នកដែលមិនជឿថាការប្រើគ្រឿងផ្សំដ៏មានប្រជាប្រិយមួយដែលអ្នកអាចបោះបង់ចោលគីឡូក្រាមស្អប់។
របបអាហារសូកូឡា - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ដើម្បីកំណត់ថាតើវាមានប្រយោជន៍ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយល់ពីចំណុចខ្លាំងនិងចំណុចខ្សោយដែលមានស្រាប់។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើរបបអាហារសូកូឡាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរហើយដូច្នេះរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចចោលអំបិលបានតិចបំផុត 2 គីឡូក្រាម។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពស្លកសាំង។ មានជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់ផ្អែមនេះដែលបន្ថយដំណើរការនៃការចាស់នៅក្នុងខ្លួន។ សូកូឡាជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
ពិពណ៌នាអំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសូកូឡាសូមឱ្យយើងគិតពីកំហុសដែលមានការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ភាពផ្អែមដែលពេញនិយមនៅជុំវិញពិភពលោកធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារធម្មតាដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរនោះគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញហើយជួនកាលសូម្បីតែបរិមាណច្រើន។ របបអាហារដែលសេសសល់នៅសូកូឡាត្រូវបានគេមិនសមតុល្យតាមសមាមាត្រនៃ BJU និងរាងកាយបាត់បង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
ផលវិបាកដ៏សំខាន់មួយទៀតគឺវត្តមាននៃការក្លែងបន្លំច្រើនដូច្នេះវាមិនអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកដែលមានតិកម្មទំនាស់ថ្លើមនិងសម្រាប់វត្តមាននៃថ្មនៅក្នុងតម្រងនោមនិងក្រពះ។ របបអាហារសូកូឡាត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះការឡើងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងការមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកមិនអាចបរិភោគផលិតផលនេះក្នុងបរិមាណដ៏ធំ។ មុនពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
របបអាហារសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលជួយសម្រកទម្ងន់លើសប៉ុន្តែភាគច្រើនវាមានភាពតឹងតែងនិងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការប្រើប្រាស់សូកូឡាដែលមានគុណភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលមិនគួរលើសពី 90 ទៅ 100 ក្រាម។ លើសពីកម្រិតថ្នាំដែលមិនត្រូវបានណែនាំព្រោះវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លទ្ធផល។ មាតិកាកាឡូរីនៃក្រឡាដែលមានទំងន់ប្រហែល 100 ក្រាមគឺ 540 គីឡូក្រាមហើយនៅពេលប្រើគ្រឿងផ្សំជាច្រើនតម្លៃកើនឡើង។ របបអាហារសូកូឡាមានន័យថាការប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ទឹក 1,5 លីត្រ។ ផឹករាវបីម៉ោងបន្ទាប់ពីបង្អែម។
របបអាហារសូកូឡាសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ
ជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយសម្រាប់រយៈពេលនៃការពេលវេលានេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបោះ 2-3 គីឡូក្រាម។ បញ្ជីនៃថ្ងៃទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយរួមបញ្ចូលតែសូកូឡានិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ លើសពីនេះទៀតយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការផឹកទឹក។ ក្រឡាក្បឿងត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកស្មើ ៗ គ្នាហើយមានពួកគេពីរម៉ោងម្តង។ របបអាហារសូកូឡាដែលជាមុខម្ហូបដែលមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំងអាចធ្វើម្តងទៀតបានប៉ុន្តែមិនលឿនជាងមួយខែទេ។ ព័ត៌មានសំខាន់មួយទៀត - ជ្រើសរើសក្រឡាដែលគួរមានយ៉ាងហោចណាស់កាកាវ 55% ។
របបអាហារនៅលើសូកូឡាជូរចត់
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើសូកូឡា។ ចំពោះអ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់នឹងការរឹតបន្តឹងអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរបបអាហារសូកូឡាអ៊ីតាលីត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលផ្សេងទៀតប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនបានរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទេ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាផ្នែកខ្លះគួរតែតូចហើយរវាងពួកគេញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់ដើម្បីបញ្ចុះអំបិលត្រឹមតែ 1/3 នៃក្រឡានិងផឹកកាហ្វេ។ កុំភ្លេចអំពីទឹក។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក : ផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែភ្លឺច្បាស់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : pasta ជាមួយទឹកជ្រលក់គ្មានខ្លាញ់និង salad បន្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច : បន្លែឆ្អិន។
របបអាហារនៅលើទឹកដោះគោសូកូឡា
ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាមួយប្រជាប្រិយភាពបន្ទាប់មកកន្លែងដំបូងគឺសូកូឡាទឹកដោះគោដែលមានរសជាតិផ្អែមល្ហែមហើយគ្មានជូរចត់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវានៅក្នុងរបបអាហារ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារសូកូឡាដោយប្រើទឹកដោះគោទឹកដោះគោបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកជម្រើសណាមួយដែលបានពិចារណាហើយជំនួសពួកគេដោយសូកូឡាជូរចត់។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានអនុញ្ញាតិដោយសារធាតុ caloricity នៃពូជទាំងនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នាដូច្នេះទឹកដោះគោផ្អែមមាន 545 kcal និងជូរចត់ 540 kcal ។ បរិមាណទឹកដោះគោសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 80 ក្រាមទេ។
របបអាហារនៅលើសូកូឡានិងកាហ្វេ
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការរួមផ្សំគ្នានេះគឺជារឿងធម្មតាហើយប្រសិនបើវានៅតែជួយកាត់បន្ថយផោនពីរបីនោះវាគ្រាន់តែជាការល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាប្រសិនបើមិនប្រើកាហ្វេទេនោះវានឹងត្រូវបានប្រើ: វាធ្វើឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ, ធ្វើអោយមានតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង។ របបអាហារសូកូឡាកាហ្វេនឹងជួយសំអាតសារធាតុពុលនិងសារធាតុរាវលើស។
ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺត្រូវប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលតែ 3-4 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះគឺមានតែសូកូឡានិងកាហ្វេធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមក្រែមឬទឹកដោះគោទៅភេសជ្ជៈនោះទេប៉ុន្តែក្លីនំម្រេចក្តៅនិងម្សៅមីលឺម៉ិចនឹងក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលគ្រឿងទេសទាំងនេះ បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ។ ចំពោះថ្ងៃនៃរបបអាហារសូកូឡាអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡា 150 ក្រាមនិងផឹកកាហ្វេ 7 ពែង។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍នៅពេលនេះទេដើម្បីលេងកីឡាហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
របបអាហារនៅលើសូកូឡាក្តៅ
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករសូកូឡាដែលមានន័យថាពួកគេមិនព្រមទទួលទានអាហាររឹង។ របបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើកាកាវឬសូកូឡាក្តៅ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចសូកូឡាដែរប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែទន់ភ្លន់។ សូកូឡាក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលដែលអ្នកផ្ទុកវាហើយអ្នកអាចសង្កេតឃើញរបបអាហារយូរជាងមួយសប្តាហ៍។ បរិមាណភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃគឺ 7 ពែងនិងទឹកសុទ្ធ។
ចេញពីរបបអាហារសូកូឡា
ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារធម្មតាម្ដងទៀតក្រោយពេលសម្រកទំងន់នោះគីឡូក្រាមនឹងត្រលប់មកវិញដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិចារណាពីច្បាប់មួយចំនួន។ របបអាហារនៅលើសូកូឡាងងឹតគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អនិងការរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនផងដែរ។ ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពនោះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដែលទទួលបានរបបអាហារសូកូឡា:
- ផ្នែកខ្លះនៃផលិតផលថ្មីគួរតែមានទំហំតូចនិងបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។
- លុបបំបាត់ចោលនូវមុខម្ហូបដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ផលិតផលតួលេខនេះ: ចៀនបំពងអំបិលអំបិលក្លីនំប៉័ងអាហាររហ័ស ៗ នំផ្អែមនិងផ្អែម។ ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់បាននោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពផងដែរ។
- អាហារដំបូងដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសាឡាត់មួយដែលរៀបចំពីស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតដែលមានទឹកត្រី។ បន្លែគួរត្រូវបានកំទេចនិងធ្វើឱ្យបានល្អដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាទន់។
- ចាប់តាំងពីរបបអាហាររាងកាយខ្វះវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបំពេញឱនភាពនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិជាច្រើនដែលលាយជាមួយទឹកទឹកបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ មានប្រយោជន៍គឺជាទំពាំងបាយជូរផ្សេងគ្នា, ដែលគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង unsalted ។
- ក្នុងអំឡុងពេលសូកូឡារាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលមួយចំនួនពីសាច់ដុំដូច្នេះដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវបញ្ហានេះវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ។ ជ្រើសរើសយកពូជសាច់, ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
- ប្តូរទៅជា អាហារប្រភាគ ដើម្បីចៀសវាងការហួសកម្រិតនិងរក្សាការរំលាយអាហារ។
- បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលនឹងដុតកាឡូរីនិងស្តារជាលិកាសាច់ដុំឡើងវិញ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងក្លាយជាស្ដើងនិងសម។
របបអាហារសូកូឡា - ផលវិបាក
អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នមិនមានភាពច្របូកច្របល់អំពីវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទំងន់នោះទេពីព្រោះរបបអាហារតែមួយគត់តែងតែមានផលវិបាកអវិជ្ជមានពីព្រោះការរឹតត្បិតលើម្ហូបអាហារគឺជាកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ មុនពេលប្រើសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យគាត់បង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះសុខភាព។ ដើម្បីសម្របសម្រួលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំការបោះបង់ចោលនូវផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកាត់បន្ថយរបបអាហារ។