យូហ្គាគឺជាវប្បធម៌បុរាណមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណ។ យូហ្គាមានប្រភពដើមប្រហែល 4 ពាន់ឆ្នាំមកហើយហើយបើទោះបីជាភាគច្រើននៃប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់វាត្រូវបានញែកចេញពីមហាជននៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការស្តារប្រភេទនេះគឺការស្វែងរកអ្នកគាំទ្រច្រើន។
រួមបញ្ចូលយូហ្គាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើការនៅឆ្អឹងកង។ កីឡានេះបានក្លាយទៅជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់មនុស្សដែលមាន ជំងឺ Scoliosis , Osteochondrosis, ក្លននិងជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
Asanas នៃយូហ្គាផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិមួយចំនួនសម្រាប់ឆ្អឹងកង:
- ការពង្រឹង - មូលហេតុនៃជំងឺម៉ូតូភាគច្រើនគឺជាភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំហើយជាលទ្ធផលមានសរសៃឈាមច្រើនពេក។
- ការសម្រាក - ដោយមានជំនួយពីយូហ្គាកាយកាយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអ្នកអាចសម្រាកសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជួរខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានចង្អៀតនិងផ្ទុកលើសទម្ងន់។
- stretching - យូហ្គាត្រូវបានប្រើដើម្បី stretch ឆ្អឹងកងខ្នង, ដោយសារតែការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីសគឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយនៅចម្ងាយរវាង vertebrae នេះ។
លំហាត់
យើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃយូហ្គា។
- Tadasana - បង្កជាដើមឈើ។ ជើងទាំងពីររួមគ្នាជើងត្រូវបានដាក់រួមគ្នានិងដៃនៅតាមដងខ្លួន។ កូកាកូចអូសនៅពីក្រោមទាញឆ្អឹងខ្នងឡើងលើហាក់ដូចជាយើងត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាល។
- Prathana - ការអធិស្ឋានឬសមាធិដូងបានចូលរួមនៅកម្រិតទ្រូង។ ក្បាលត្រូវបានទម្លាក់ដកដង្ហើមរលូននិងស្ងប់ស្ងាត់។
- ឥរិយាបថដែលមានពន្លឺថ្ងៃ - ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃដែលបានលើកពីលើក្បាលរបស់គាត់, បានបើកធំជាងស្មា, ម្រាមដៃលាតឆ្ពោះទៅលើមេឃ, ក្បាលរបស់គាត់ត្រលប់មកវិញ, មើលឃើញរបស់គាត់ឡើង។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូន, យឺត ៗ យើងបានកាត់បន្ថយដៃរបស់យើងហើយដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើដងខ្លួនធ្វើចលនាម៉ាស្សាពន្លឺព្រះអាទិត្យពន្លឺ។
- តាលសាសា គឺជាដើមត្នោត។ ជើងរួមគ្នាយើងឈរនៅលើស្រោមជើង, ដៃយើងទាញឡើង, លាបគ្នា, យើងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងខាងលើ។
- Vrksasana គឺជាដើមឈើ។ យើងមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងយើងលើកដៃរបស់យើងនៅកម្ពស់ស្មា។
- សាវ៉ន - យើងធ្វើការបង្វិលជាមួយរាងកាយនិងដៃធូរស្រាលជើងនិងត្រគាកមានចលនាក្នុងពេលតែមួយជើងនៅទទឹងស្មា។
- អាហការ៉ាសាសាណា គឺជាកន្លះ កង់ ។ បន្ទាប, ពត់ត្រឡប់មកវិញ, ញែកដៃទៅមុខ។ Inhale - យើងពត់ត្រឡប់មកវិញ, យើងកាន់ដៃរបស់យើងនៅលើចង្កេះ, exhale - យើងត្រឡប់ទៅ Yip ។
- អឌ្ឍចន្ទ គឺជាជើងរួមគ្នាដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅតាមដងផ្លូវហើយផ្នែកខាងស្តាំដុះលើក្បាល។ យើងលាតដៃឡើងនិងទៅម្ខាងពត់កោងលើរាងកាយ។ ពេលយើងស្រូបចូលគ្នាយើងលើកដៃរបស់យើងហើយនៅលើដង្ហើមចេញយើងបត់ទៅម្ខាងទៀត។
- ត្រីកោណគឺជាត្រីកោណ។ យើងបានរីករាលដាលជើងយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងលើកជើងរបស់ជើងខាងស្តាំទៅខាងស្តាំលើកដៃរបស់យើងនៅកម្រិតស្មានិងគ្មានខ្លាញ់ទៅជើងខាងស្តាំ។ យើងមើលទៅដូងខាងលើ។ បន្ទាបខ្លួន, exhale, យើងម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- អ្នកចម្បាំង - ភីអាយដូចនៅ អាសាន មុនតែប៉ុណ្ណោះនៅលើជើងមុខអោប។ ជង្គង់គឺ90⁰, ដៃត្រូវបានរីករាលដាលទៅភាគី។ នៅពេលស្រូបចូលយើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញយើងនិយាយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- Uddiyana bandha (ពាក់កណ្តាលប្រាសាទ) - ជើងត្រូវបាន bred ធំជាងស្មា, ដៃដាក់ដៃលើជង្គង់។ រាងកាយត្រូវបានរុញទៅមុខ, ស្រូបយក, exhaling, កាន់ដង្ហើម។ ចូរក្រោកឡើង - ដកដង្ហើម។
- Vriksasana គឺជាដើមឈើ។ ឈរលើជើងជំនួយត្រង់ជើងទីពីររុំហើយដាក់លើត្រគាកត្រង់ជើង។ ដៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាហើយលើកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងយើងបន្ថយរាងកាយទៅមុខពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទៅមុខអាវុធត្រូវបានសម្រាក។ ពេលយើងស្រូបយកអាត្ម័នយើងដុះលើដង្ហើមចេញហើយលើកដៃរបស់យើងឡើងលើហើយទាំងសងខាងយើងធ្វើឱ្យវាចុះក្រោម។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- ហេរ៉ូន - លើកដៃឆ្វេងនៅលើក្បាលពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ចាប់ដៃស្តាំដោយជើងហើយចុចជើងទៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ជើងគាំទ្រគឺសូម្បីតែ។ នៅពេលដង្ហើមចេញទៅយើងបានទៅមុខ។ ពេលស្រូបចូលយើងសម្រាកនិងបន្ថយជើង។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- ពេជ្រ - យើងអង្គុយនៅលើកែងជើងយើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងយើងលើកដៃឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ការចាក់សោរ គឺដូចគ្នានឹង IP ដែលលើកដៃឆ្វេងលើក្បាលចុះក្រោមលើផ្លាស្មាបត់ដៃស្តាំនៅខាងក្រោយខ្នងហើយលើកវាទៅបាតដៃខាងឆ្វេង។ យើងគូសដុងដៃរបស់យើង, ជួសជុលទីតាំងហើយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- ភ្នំ - IP គឺដូចគ្នា។ ដៃលើកឡើងនិងបិទនៅក្នុងសោនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងសន្និដ្ឋានស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង - ដៃទាញពួកយើងឡើងហឺតដៃរបស់ពួកគេនិងរុញពួកគេចុះនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេដៃចុះក្រោមនៅលើរាងកាយ - ការបង្ករបស់កុមារ។