អ្វីដែលគេហៅថា "ការបង្កាត់ឆ្មា" គឺជាធាតុសំខាន់នៃ ការធ្វើលំហាត់ព្រលឹម ដែលជាអនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងការអនុវត្ត yogic ។ ចូរយើងពិចារណាអំពីអ្វីដែលជាការបង្កើតនិងអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់។
ការដាក់ឆ្មាក្នុងយូហ្គា: marjarianasana
នេះគឺជាការបង្កើតដ៏សាមញ្ញដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការទទួលយកទីតាំងនេះអ្នកធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខ្សោយហើយ ម៉ាស្សា បែហោងធ្មែញ។ ចូលរួមជាទៀងទាត់អ្នកនឹងរកឃើញកដែលអាចបត់បែនបានស្មានិងខ្នង។
បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់: ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅលើទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ រាលដាលដល់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចដោយរក្សាទីតាំងនៃ "ស្រោមជើងជាមួយគ្នា, កែងជើងដាច់ពីគ្នា" ។ ចាប់ពីកន្លែងនេះទៅលើការស្រូបចូល, បត់ចុះ, បោះក្បាលអ្នកឡើងវិញ។ រក្សាអវយវៈរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម! ឈប់នៅទីតាំងបែបនេះពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
នៅលើការហត់ដង្ហើមពត់ក្បាលរបស់អ្នកចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នកឡើង (ដូច្នេះធ្វើឆ្មាមិនសប្បាយចិត្តឬភ័យខ្លាច) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរិមាអ្នកគួរតែធានាថាសាច់ដុំនៃសារពត៌មានមានភាពតានតឹង។
បង្កើតឆ្មាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ឥរិយាបថរបស់ឆ្មាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់សរីរាង្គស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើអាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងកំឡុងត្រីមាសទី 1 បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេបោះបង់ចោលក្នុងការពេញចិត្តនៃកំណែអក្សរកាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងស្រុងហើយជាពិសេសបន្ទាប់ពីសប្ដាហ៍ទី 20 វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការសម្រេចការចាក់លើកដំបូងលើបួននិងសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីវាជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកពីតម្រងនោមនិងសម្របសម្រួលដល់រាងកាយ។ ជារឿយៗស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់របស់ស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយឆ្អឹងខ្នងត្រូវសម្រាក។