សមាធិមុនពេលចូលគេង

ការគេងមិនលក់ជួនកាលល្អជាងការរំខានដល់ដំណេក។ អ្នកអាចធ្វើពាណិជ្ជកម្មដោយស្ងៀមស្ងាត់របស់អ្នកអានអានភាពស្ងៀមស្ងាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេងប៉ុន្តែខួរក្បាលនៅតែបន្តធ្វើការមែនទេ? វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដេកលក់អ្នកបោះនិងបង្វែរអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ។ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ហើយឃើញថាអ្នកមិនអាចគេងលក់ទៀតទេ។

វិធីដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការគេងគឺដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរនៃការគិត! ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសរសៃប្រសាទនឹងបង្កើនការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកហើយការគេងមិនស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់នឹងកាន់តែពិបាកទៅ ៗ ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមសមាធិពេលល្ងាចមុនពេលគេង។

បញ្ចូលស្ទ្រីម

ដើម្បីរៀនពីសមាធិសូមព្យាយាម«ស្ដាប់»គំនិតរបស់អ្នកមុនពេលគេង។ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរគិតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅគ្រប់ពេលនៃពេលវេលា។ ទម្លាប់នៃការធ្លាក់ដេកលក់នេះនឹងបង្កើតបានលឿនប្រសិនបើអ្នកយកចិត្ដទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក។ វាគ្មានចំនុចណាមួយក្នុងការចំណាយថាមពលទៅលើ "ការសម្រាកខ្លួនឯងទេ" ។ ការយល់ដឹងការដកដង្ហើមជ្រៅនិងអវត្តមាននៃការថ្កោលទោសនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការគេងនឹងបន្ថយការថប់បារម្ភ។ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផលិត serotonin វានឹងជួយដោះស្រាយភាពមិនស្រួលនិងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យការធ្វើសមាធិរបស់អ្នកមុនពេលគេងពិតជាសម្រាក។

បន្ទាប់ពីពីរយប់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរគំនិតបានឆាប់រហ័ស, ដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់, ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេមកពី។ ចាប់ពីចំណុចនេះព្យាយាមកាត់បន្ថយដំណើរការគិត។ ការធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទេតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការចូរកុំភ័យនិងប្រមាថខ្លួនឯង។ កុំឱ្យខ្លួនអ្នកបោះបង់ចោលនិងខកចិត្ត។ ដោយសារតែការយល់ដឹងថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នកក៏ជាការយល់ដឹង។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់អ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមឡើងវិញនោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រាន់តែដាក់គំនិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

ចុះជាមួយភាពល្អឥតខ្ចោះ!

ពេលខ្លះវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រមូលផ្ដុំ។ នៅក្នុងករណីបែបនេះគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកហូរដោយសេរី។ ស្តាប់ពួកគេ។ កុំមានប្រតិកម្មលើអារម្មណ៍។ នៅតែមានអ្នកសង្កេតការណ៍មិនមែនជាអ្នកចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវចិត្តទេ។

អ្នកព្យាបាលខ្លះប្រៀបធៀបដំណើរការនេះជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ទ្រីមដែលមានព្យុះនៅក្នុងទន្លេ។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចខាតអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលលំហូរដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយបញ្ចូលវានៅពេលភ្លាមៗនៅពេលវាបន្សល់ទុក។ អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រូវទប់ទល់នឹងពួកគេទេប៉ុន្តែត្រូវដឹកនាំភាពលំអៀងក្នុងទិសដៅដ៏ត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលសំខាន់ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីសុភមង្គលរបស់យើងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនយើងមុនពេលយើងសម្រាកនៅក្នុងសមាធិ។

សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ដង្ហើមជ្រៅនិងដង្ហើមចេញយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីលំហូរខ្យល់តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយវា។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានក្រោមការស្ងប់ស្ងាត់, តន្ត្រី រីករាយ, មើលឃើញអ្វីទាំងអស់ពីរលកទន់ភ្លន់ទៅដំណើរផ្សងព្រេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមសង្កេតមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក - អ្វីមួយដូចជាការស្កេនផ្លូវចិត្ត។ ស្វែងយល់ពីជ្រុងទាំងស្រុងដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើង។ ជាទូទៅអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដើរ "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" និងក្នុងពេលតែមួយ - នៅក្នុងចន្លោះដែលងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចស្រមៃ។

ផ្សំមានប្រយោជន៍ដោយរីករាយ

អ្នកចិត្ដវិជ្ជានិយាយថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សខឹងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបង្កើនការចងចាំក៏ដូចជាសកម្មភាពទូទៅនៃខួរក្បាលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចាំថាគោលបំណងនៃការធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេងគឺដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ហើយមិនត្រូវប្រមូលផ្តុំនិងប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាកនិងទុកឱ្យខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចេញពីចរន្តនៃជីវិត។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលចូរព្យាយាមផឹកទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំមុនពេលអ្នកចូលគេង។

បច្ចេកទេសទាំងអស់នេះសមស្របសម្រាប់ ការធ្វើសមាធិរបស់ កុមារហើយពេលវេលាមុនពេលចូលគេងគឺជាការងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនបង្ខំកុមារ។ ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនមែនជាអ្វីមួយដែលអាចត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដោយកម្លាំង។