ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយល់ពីពិភពលោកនៃភាពសុខដុមនៃស្មារតីនិងរាងកាយដោយមានជំនួយពី យូហ្គា នោះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាក់ Yoga អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៅផ្ទះ។ មុនពេលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្ដើមវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បែបនេះសំណួរកើតឡើង - របៀបអនុវត្តយូហ្គានៅផ្ទះ។ មានចំណុចជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដោយអ្នកដែលចង់ហាត់ yoga នៅផ្ទះ។
ទីមួយពេលវេលា។ មានសំណួរជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើហាត់យូហ្គានៅផ្ទះនឹងត្រូវបានឆ្លើយដោយអវិជ្ជមានដោយសារតែមនុស្សពិបាករកឱកាសដើម្បីហែកខ្លួនចេញឆ្ងាយពីការងារផ្ទះហើយចំណាយពេល 20 នាទីសម្រាប់ខ្លួនឯង។ វាពិតជាលំបាកណាស់ដូច្នេះយើងសូមណែនាំយូហ្គានៅពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រូវបានផ្ទុកដោយគំនិតបញ្ហាបញ្ហា។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចក្រោកឡើងបន្តិចបន្តួចនិងចាប់ឆក់បានពីរបួននាទីពីសកលលោក។ លើសពីនេះទៅទៀតយូហ្គានឹងធ្វើឱ្យវិញ្ញាណរបស់អ្នកស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។
ទីពីរនៅក្នុងបញ្ជីរបៀបចាប់ផ្តើមយ៉ូហ្គានៅផ្ទះគឺជាការពិតនៃជម្រើសនៃស្មុគស្មាញ។ កុំប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញមិនត្រូវភ័យខ្លាចពាក្យថាហាដា ashtana វីនីយ៉ាយូ។ ល។ យកយូហ្គាពន្លឺសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីបង្កើតការសម្របសម្រួលនិងការចល័តនៃរាងកាយ។
ជាការប្រសើរណាស់ហើយជាការពិតណាស់ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបហាត់យូហ្គានៅផ្ទះអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាម!
លំហាត់
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះយើងលើកឡើង heels ឡើងយើងធ្លាក់ចុះទាបជាង, ពត់ជង្គង់។ ឈរនៅលើស្រោមជើង, រុញរាងកាយទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងដកចេញការបត់ជើងតូចនិងដកដង្ហើមពោះ។ យើងលើកដៃឡើងតាមរយៈក្រុមទាំងពីរខាងលើយើងដួលនៅទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលស្រូបចូលយើងលាតដៃហើយទម្លាក់ដៃរបស់យើងឆ្លងកាត់ភាគី។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើជញ្ជាំងជើងរបស់យើងបត់បន្តិចយើងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើងដៃរបស់យើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ យើងកោងនៅលើស្មាស្មានៅលើដង្ហើមចេញនិងជុំនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅលើការបំផុសគំនិត។
- បត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្តធ្វើការជាមួយខ្នងរបស់អ្នក - ពត់និងជុំ។
- ដៃឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងលិចយឺត ៗ ទៅមុខ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានពត់វាហើយបន្ថយវាឱ្យនៅជាន់និងកែង។ ក្បាលទៅម្រាមជើង។ ការកើនឡើងយឺត។
- យើងចាប់ជើងខាងស្តាំដោយដៃរបស់យើងរុញត្រគាកទៅជិតខ្លួនយើងដកជង្គង់ទៅចំហៀងទម្លាក់ភ្លៅទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយដាក់ជើងឱ្យជិតទៅនឹងក្រពើ។ ត្រង់ជើងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្លួនអ្នក, រុញពីត្រគាកទៅមុខនិងចុះក្រោម។ យើងដាក់ធ្មេញនៅលើជើង។ យើងលាតដៃរបស់យើងទៅមុខសម្រាកករបស់យើងកាត់ក្បាលយើង។ នៅពេលស្រូបចូលយើងងើបឡើងយើងបែរទៅជើងកោងហើយបត់វិលដូច្នេះជង្គង់មើលទៅមុខហើយជើងខាងក្រោយគឺនៅលើស្រោមជើង។ យើងបើកធ្មេញយើងបានសម្រាកទល់នឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើង។ នៅលើការដកដង្ហើមយឺត ៗ យើងចុះទៅក្រោម។ ក្បាលនៅលើកំរាលឥដ្ឋដៃរចេញ។ យើងងើបឡើងហើយងាក។
- ជើងកោងត្រូវបានដាក់នៅលើប្រអប់ជើងជើងទីពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ យើងលាតដៃរបស់យើងដោយឈ្មោះដូចគ្នាចាប់ជើងយើង។ លាបលើកំរាលឥដ្ឋឡើងលើឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងមុខ។ សង្កត់លើដៃរបស់អ្នក។
- ទាញជើងទៅមុខយឺតទៅមុខ។ ហើយយើងធ្វើអ្វីៗឡើងវិញពីលំហាត់ទី 5 ទៅជើងខាងឆ្វេង។
- យើងឱនជើងរបស់យើងយើងត្បាញដៃរបស់យើងពីក្រោយខ្នងយើងទៅនគរលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញបានបើកទ្រូងរបស់យើងហើយបានធ្លាក់ចុះ។
- Ladoshki ស្ថិតនៅក្រោមសន្លាក់ស្មាយើងក្រោកឡើងហើយហែកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់។ ជួសជុលបន្ទាប់មកបន្ថយឆ្អឹងត្រចៀកទៅមុខជង្គង់ចុះកោរសក់លើស្រោមជើង។
- យើងទៅចុះសម្រាក។