យូហ្គាសម្រាប់ការបញ្ចប់

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់សមាគមដំបូងដែលគិតដល់គឺ ការហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងទៅនឹងចលនារហ័សចលនានិងបែកញើសខ្លាំង។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មនុស្សពេញវ័យចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះបង្ខំពួកគេដោយបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើអ្វីដែលមិនពេញចិត្ត។ បន្ទាប់ពីការទំងន់ដ៏ធំសម្បើមវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីលោតកម្ពស់និងចម្ងាយមិនត្រឹមតែសន្លាក់ទេប៉ុន្តែក៏បេះដូងដែលគួរតែធ្វើឱ្យការបូមឈាមជាមួយនឹងទំងន់។

បញ្ហាផ្សេងគ្នាគឺយូហ្គាសម្រាប់ពេញ។ សូមអរគុណដល់យូហ្គាដែលអ្នកដកស្រង់ពីរូបរាងរបស់អ្នកនិងធ្វើការជាមួយផ្នែក "ខ្ញុំ" ខាងក្នុង។ ក្នុងពេលកន្លងមកយូហ្គាបង្រៀនឱ្យបានពេញលេញបង្រៀនស្ត្រីឱ្យស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ខ្លួនតាមរបៀបនេះហើយនេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនិងសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃរាងកាយជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអ្នកអាចទៅលើរបបអាហារនិងមិនមែនជាខ្ជិលដើម្បីចូលរួម។

យូហ្គាសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ - នេះមិនមែនជាការហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានដោយអ្នកជំងឺមនុស្សចាស់និងមិនដែលធ្វើអ្វីដោយមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ទាំងនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនត្អូញត្អែរអំពីសុខភាពនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅច្រើនឬតិចជាង។ ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមសូម្បីតែចំណោទក៏ជាសមិទ្ធផលទាំងមូល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាទៀងទាត់អ្នកនឹងធ្វើការ រំលាយអាហារ បំបាត់ចំណង់អាហារមិនល្អនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមថាមពលចូលទៅក្នុងរបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយធ្ងន់ហើយឆាប់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យចំណោទនិងការអង្គុយប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចក្រោកឡើង។

លំហាត់

យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយចំនួនសម្រាប់ការបញ្ចប់ Tatiana Myskina ដែលខ្លួននាងផ្ទាល់បានឆ្លងកាត់ផ្លូវថ្នល់នៃការសម្រកទម្ងន់។

1. អង្គុយលើផ្ទះទាញគូទរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឆ្អឹងអ៊ីស៊ីស៊ី។ ទាញឡើងកុំឱ្យស្ងៀមលើ coccyx ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំង (នៅសាច់ដុំអ័រវែតេចាល) រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់អ្នកអាចជួយខ្លួនឯងដោយអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានស្បោងបែកឬខ្នើយ។
2. Sukhasana - រួមដៃនៅពីមុខទ្រូងដោយបន្ដអង្គុយលៀងរុំជង្គង់ទៅខាងឆ្វេងនិងចុះក្រោម។
3. យកខ្សែក្រវ៉ាត់និងសៀវភៅក្រាស់។ ដាក់សៀវភៅរវាងត្រគាកជើងត្រូវបានតភ្ជាប់និងឈរស្របគ្នា។ លាតចេញនិងលាតពីកំពូលទៅម្រាមជើង។ ធ្វើខ្សែក្រវាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលមានរង្វង់មូលនៅចំងាយទទឹងក្លៀក។ ដាក់ចិញ្ចៀននៅលើកដៃរបស់អ្នកនិងទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ទាញរាងកាយឡើងលើនិងលើកដៃទៅមុខ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺកុំអូសម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សូមលើកដៃឡើងប៉ុន្តែកុំលើកស្មារបស់អ្នក។ រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងកាត់បន្ថយដៃរបស់អ្នកទន់ភ្លន់។

សូមអរគុណដល់សៀវភៅរវាងត្រគាកដែលយើងរៀនដើម្បីពង្រឹងត្រគាកពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ។ យើងទទួលបានទំលាប់នៃការឈរស្តាំចែកចាយទំងន់រាងកាយនៅលើជើងទាំងសងខាងនិងគូរនៅក្នុង coccyx ជៀសវាងការកោងខុសឆ្អឹងកង។ ហើយខ្សែក្រវាត់នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការរៀនសូត្រ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដើម្បីបត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវការ stretch ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ផ្នែកនីមួយៗនៃ Asana គួរតែត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេល 30 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។