ទោះជាយ៉ាងណាវាចម្លែកវាអាចស្តាប់ទៅ ត្រីមាសទីពីរ គឺសមរម្យសម្រាប់ចលនាសកម្មច្រើនជាងដំបូង។ នៅខែទីបួនស្ត្រីត្រូវបានប្រើដើម្បីទីតាំងរបស់នាង, រំភើបធ្លាក់ចុះ, ផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូនធម្មតា។ សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 យូហ្គាគួរតែហួសពីព្រំដែននៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលខែដែលនៅសល់វាគួរតែណែនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៃសន្លាក់នៃអ្នកដទៃនាពេលអនាគត។
ថ្នាក់យោគៈសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពិតជាអាចក្លាយជាស្ត្រីសង្គ្រោះ។ យូហ្គានឹងជួយកាត់បន្ថយដង្ហើមខ្លីហើមពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃខួរឆ្អឹងខ្នងដែលនឹងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងថាមពល។ ដោយវិធីនេះអ្នកដែលមានបទពិសោធន៏ក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធឬយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដឹងថានៅក្នុងទីតាំងនេះលំហាត់ប្រាណមិនជំពប់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាមានភាពរឹងមាំ។
អាណាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជា "ឆ្មា" ។ ការផ្លាស់ប្តូរចង្កេះការរីកលូតលាស់នៃឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវតែសម្របទៅនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនាពេលឥឡូវនេះ។
គ្រាន់តែមិនព្យាយាមប្រើលំហាត់យោគៈសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅសប្តាហ៍ទី 13 ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយស្ត្រីជាច្រើនមិនមានទម្លាប់ព្យាយាមចូលខ្លួនទៅហ្វឹកហាត់ដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ សូមចងចាំថា: នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកគួរតែអនុវត្តតែក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួលល្អក្នុងស្ថានភាពសុខភាពល្អហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវដោះស្រាយវាទេ។
លំហាត់
- ឈរឡើង - ឥរិយាបថត្រូវបានលាតសន្ធឹង, អាងត្រគាកត្រូវបានទៅមុខ, គូទត្រូវបានប៉ះពាល់, ដៃ, ក្បាលនិងទ្រូងត្រូវបានប្រែទៅស្តាំ។ យើងត្រលប់ដៃទៅមុខបាតដៃ។ ធ្វើវេនឱ្យបានត្រឹមត្រូវអូសដៃត្រឡប់មកវិញហើយឡើងលើ។ បើកដង្ហើមរាលដាលទ្រូងនៅកណ្ដាលយើងត្រលប់ទៅដកដង្ហើម។
- ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, អាងត្រចៀកត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខ, ទ្រុងទ្រូងត្រូវបានលើកឡើងដោយការស្រូបយក។ យើងបានរាលដាលដៃនៅជុំវិញជ្រុងដៃរបស់ដៃយើងឡើងលើនិងចុះក្រោមដៃស្តាំមើលលើមេឃដៃឆ្វេង - ចូលទៅក្នុងដីបន្ទាប់មកយើងបែរក្បាលនិងប្តូរដៃ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសូមទាញដៃចេញទៅផ្នែកម្ខាងដៃម្រាមដៃធំតាមដែលអាចធ្វើបានបង្វិលសន្លាក់ស្មា។
- ការអូសទាញចំហៀង - លាតសន្ធឹងដោយឆ្អឹងខ្នង, គូថត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ យើងបត់ទៅខាងស្តាំយើងរុញដៃស្តាំឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅតាមជើងហើយលើកកម្ពស់ជ្រលងខាងឆ្វេងនៅក្នុងរន្ធ។ ការដង្ហើមចេញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលការស្រូបយកចំហេះស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។
- ពង្រីកសាច់ដុំពកធំ - សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវយកដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រមួយចំនួន។ បង្វែររាងកាយចេញពីការគាំទ្ររបស់យើង, អាងត្រចៀកទៅមុខ, ទ្រូងខ្ពស់។ យើងដកដង្ហើមពោះ។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀត។
- ជើងមានធំទូលាយ, ជើងចេញក្រៅនៅក្រោម45⁰, ស្រូបយក, នៅលើ exhalation យើងរុញនៅលើជើងខាងស្តាំ។ យើងយកឆ្អឹងត្រលប់មកវិញរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរុញទៅមុខយើងធ្វើឱ្យជិះ។
- ការធ្លាក់នេះគឺជាជើងខាងស្តាំនៅពីមុខឆ្វេងដែលនៅពីលើជង្គង់។ ច្របាច់គូទនិងចិញ្ចឹមឆ្អឹងត្រគាកទៅមុខ - លាតខាងក្រោយភ្លៅ។ ការរីកដុះដាលយើងធ្វើនៅលើការដង្ហើមចេញ។
- ដក់ដូងចុះនៅលើឥដ្ឋលាងជើងខាងក្រោយពីជាន់ហើយទាញវាចេញហើយដាក់វានៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 6 និង 7 នៅជើងទី 2 ។
- ជើងមានរាងធំជាងស្មាយើងបត់ឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងយើងធ្វើឱ្យអាងត្រគាកត្រង់កណ្តាលយើងរឹតតែកោងហើយយើងយកស្មាត្រឡប់មកវិញចុះ។ យើងរអិលដូងហើយរុញចេញពីត្រគាកឡើងលើទ្រូង។ យើងលាតដៃស្ដាំឡើងលើយើងដកកែងដៃដោយក្បាល។ យើងត្រលប់ទៅទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ជ្រុងធំ - ដោយដូងដៃយើងរុំត្រគាកចូលខាងក្រោយខ្នងមានជម្រៅសូម្បីតែកុំពត់។ ជើងគឺមាន "ជើងភ្នំ" បន្តិចយើងលាតសន្ធឹងទៅមុខពីទ្រូង។ ជម្រាលដូចគ្នានេះដែរគឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើជញ្ជាំងឬការគាំទ្រ។
- ជើងគឺជាទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ស្របគ្នា, ដៃរួមគ្នា, ដូងភ្ជាប់។ យើង crouch ពត់ជង្គង់របស់យើងទាញត្រសាលត្រលប់ក្រោយរុញរាងកាយទៅមុខ។
- ពីមុន asana គាំងរវាងជើងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានជើងគឺស្របគ្នាកែងដៃត្រូវបានបង្កាត់ពូជពីខាងក្នុង។ យើងបើកទ្រូងយើងយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។
- យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅក្នុងទួរគី, គ្មានខ្លាញ់អង្គុយអង្គុយមុខ, គូថត្រូវបានកំណត់ឱ្យបានធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅលើដង្ហើមចេញទៅយើងលាតដៃទៅមុខហើយដៃនៅនឹងថ្កល់នៅលើឥដ្ឋ។ យើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនិងធ្វើឡើងវិញនូវជម្រាល។
- ការលើកជញ្ជីងនិង ការហាត់ប្រាណ Kegel - ដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅតាមដងខ្លួន, ជើងនៅលើទទឹងស្មា។ យើងធ្វើការលើកកោដ្ឋក្តាតខណៈពេលកំពុងសង្កត់គាត់។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើនំបុ័ងទាំង 4 (ប្រសិនបើគេងលើខ្នងមិនស្រួល) យើងជំនួសកន្លែងចិញ្ចឹមឆ្អឹង។ យើងឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ជុំវិញខ្នងរបស់យើងនៅលើការហឺតនិងពត់នៅក្នុងការដកដង្ហើម។