តើត្រូវដេកយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេលខ្លី?

តើអ្នកជួនកាលគិតដែរថាមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ? ល្បឿនឆ្កួតនៃជីវិតមនុស្សសម័យទំនើបគ្រាន់តែទុកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង។ ហើយការខ្វះខាតនៃបញ្ហានៃការគេងមិនអាចជៀសវាង: នេះគឺជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការងងុយដេកនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលបែកបាក់និងសូម្បីតែឈឺក្បាល។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដេកនៅក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរកលក្ខណៈនៃការគេងរបស់យើង។

តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវដេកប៉ុន្មាន?

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានគណនាវែងឆ្ងាយថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្ដារសកម្មភាពខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារពាង្គកាយនីមួយៗមានតែមួយគត់ហើយខ្លះអាចគេងច្រើនជាងឬតិចជាងស៊ុមមធ្យមដែលបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះចម្លើយតែមួយគត់ពិតប្រាកដចំពោះសំណួរថាតើអ្នកត្រូវការការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។

តើត្រូវដេកលក់ស្រួលយ៉ាងម៉េច?

នៅម៉ោងណាមួយនៃថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុតនៃការ ងងុយដេក នៅអ្នកដទៃអ្នកនឹងជម្នះលើ "នីដ្យូប" ជាប្រចាំ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលាដែលអ្នកងងុយដេកបំផុត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចង់ដេកនៅម៉ោង 1.00 ហើយនៅម៉ោង 2.30 ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកដែលអ្នកចង់បាននៅម៉ោងទាំងនេះអ្នកអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅជួបរាងកាយអ្នកត្រូវព្យាយាមកែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ កុំភ្លេចថាខ្លឹមសារទាំងមូលរបស់បុរសគឺជាយន្តការស្មុគស្មាញដែលអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធបានដែលស្វែងរកស្ថិរភាពនិងរបបជាក់លាក់មួយ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតបើទោះបីជាអ្នកគេងពី 5 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាតែងតែកើតឡើងនៅពេលតែមួយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ តិចជាងពេលនេះមិនគួរសម្រាកហើយប្រសិនបើវាបានប្រែក្លាយថានៅពេលយប់អ្នកបានគេងតែ 3-4 ម៉ោងសូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលដើម្បី "គេង" នៅពេលរសៀល។

របៀបគេងតិចនិងគេង: ដំណាក់កាលគេង

ការចងចាំវគ្គសិក្សាអំពីជីវវិទ្យាត្រូវបានដឹកនាំដោយដំណាក់កាលនៃការគេង។ មានតែពួកគេពីរនាក់ - យឺតនិងលឿន។ ល្បឿនលឿន 1,5 ម៉ោងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការព័ត៌មានទាំងអស់ដែលបានមកនៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលអូសបន្លាយមួយអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្តារកំលាំងឡើងវិញកោសិកាថ្មី។ នៅពេលយប់អ្នកគួរតែប្រើឱកាសដើម្បីគេងក្នុងដំណាក់កាលនេះប៉ុន្តែសម្រាកនៅពេលរសៀលគឺ 1,5 ម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់។

តើត្រូវដេក 5 ម៉ោងយ៉ាងដូចម្តេច?

ការដេករយៈពេល 5 ម៉ោងពិតប្រាកដណាស់។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំណោមជម្រើសខាងក្រោម:

• ឬអ្នកគេងទាំងអស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយពេលខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងកសាងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងលក្ខខណ្ឌពេញលេញដើម្បីកុំឱ្យអ្នករំខាន។
• ឬអ្នកគេង 3,5 ម៉ោងនៅពេលយប់និងមួយថ្ងៃកន្លះ។

គ្រោងការណ៍ទីពីរត្រូវបានប្រើជាពិសេសដោយសិស្សក្នុងអំឡុងពេលនៃសម័យប្រជុំហើយវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាវាដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមិនទម្លាយក្រាហ្វិកធម្មជាតិ។ យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលរសៀលអ្នកត្រូវគេងឱ្យបាន 1,5 ម៉ោង - នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងតិច។ ចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដេករយៈពេលមួយម៉ោងមិនមានទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលតិច?

ជារឿយៗបញ្ហាចម្បងគឺថាតើការដេកលក់និងដេកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីអ្នកទាំងអស់គ្នាកាន់ជើងបានយូរជាងមុនពេលវេលាដ៏មានតម្លៃតិចតួចសម្រាប់ការគេងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រើក្បួនសាមញ្ញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងស្រួលក្នុងការចូលគេង:

1. ផឹកតែនិងកាហ្វេ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មានតែរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះដែលមានទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុញ្ញាត។
2. 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងឱ្យឈប់បរិភោគ។
3. ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាក្នុងការដេកលក់អ្នក ត្រូវងូតទឹករយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
4. កុំអោយរាងកាយហាត់ប្រាណយឺតជាង 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
5. ទទួលបានទម្លាប់អានមុនពេលចូលគេង។ អានស្ងប់ស្ងាត់។
6. រំខានបន្ទប់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
7. កុំគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលនិងអនាគតក្នុងគ្រែប៉ុន្តែត្រូវចាំពីក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

ច្បាប់សាមញ្ញបែបនេះបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបតែមួយនៅថ្ងៃនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសាមញ្ញហើយនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។