បញ្ហានៃការគេងមិនមែនជាបញ្ហាដ៏កម្រមួយទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា 70% នៃអ្នកជំងឺសង្កេតឃើញថាមានជំងឺផ្សេងៗប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់អនុវត្តចំពោះការថែទាំដែលមានគុណភាពសូម្បីតែនៅពេលចាំបាច់ក៏ដោយ។
ជំងឺគេង - រោគសញ្ញា
អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានៃធម្មជាតិនេះដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់បញ្ជីនេះ:
- សុបិន្តអាក្រក់ជាទៀងទាត់ (ដោយវិធីនេះ, ភ័យរាត្រីរាត្រី - ជំងឺគេងមួយជារឿងធម្មតាណាស់);
- ផ្នែកនៃភាពខ្សោយភ្លាមៗនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយនៅក្នុងការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍ (សេចក្តីអំណរកំហឹងខឹង។ ល។ ) ។
- ការគេងជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺដទៃទៀត;
- ភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនិងអសមត្ថភាពក្នុងការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ;
- ការឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលខ្លីអំឡុងពេលគេង។
- បញ្ហាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
- ការប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរនៃថ្នាំងងុយគេង;
- បង្កើនភាពងងុយដេកពេញមួយថ្ងៃ;
- ការធ្លាក់ចុះដេកលក់ជាង 30 នាទី;
- ទម្លាប់នៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់;
- អាកប្បកិរិយាមិនធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលគេង (ដើរថ្មោងការសង្កៀតធ្មេញការបរិភោគក្នុងក្តីសុបិន្ត។ ល។ ) ។
រោគសញ្ញាទាំងនេះភាគច្រើនគឺជំងឺនៃការគេងនៃធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាមួយឬច្រើននៅក្នុងខ្លួនអ្នកនេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីគិតអំពីការទៅជួបអ្នកឯកទេសព្រោះជំងឺគេងមិនស្រួលអាចព្យាបាលបាន។
មូលហេតុនៃជំងឺគេង
មានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នានៃផែនការបែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាគឺជាជំងឺនៃការគេងមិនធម្មតានោះបញ្ហាអាចជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សម្នាក់, ការងារភ័យរន្ធត់ឬបញ្ហាដែលរំខានពេក។ ជួនកាលបញ្ហារបស់មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលដែលគ្មានបរិយាកាសសមរម្យ។
ជំងឺគេង - ការព្យាបាល
មិនមែនគ្រប់ជំងឺទាំងអស់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំឬការព្យាបាលទេ - ជួនកាលមនុស្សម្នាក់អាចជួយខ្លួនឯងបាន។ ឧទាហរណ៍យកជំហានសាមញ្ញ ៗ :
- បន្ទប់គេងក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការដេកឬការរួមភេទ។ កុំអាននៅលើគ្រែកុំមើលភាពយន្ត - មានបន្ទប់ផ្សេងៗទៀតសម្រាប់រឿងនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានប្រហែល 10 ទៅ 20 នាទីសូមក្រោកឡើងទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀតហើយអាន។
- កុំពិសារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយប្រាកដជាមិនផឹកទឹកអោយបានច្រើនមុនពេលចូលគេង។
- ប្រើគ្រឿងសពរៈងងុយភ្នែកនិងត្រចៀកប្រសិនបើចាំបាច់។
- សូមព្យាយាមដើម្បីក្រោកឈរហើយក្រោកឈរឡើងនៅពេលតែមួយ។
វិធានការសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនេះមិនជួយអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសហើយដោះស្រាយបញ្ហានេះតាមវិធីផ្សេងទៀត។