វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្អាតពោះនិងផ្នែក

តួលេខដ៏សមស្របមួយសមាមាត្រមិនសមាមាត្រ - ស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងស្រីអាចយល់ពីក្តីសុបិន្តនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មានវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះនិងជ្រុង។ សូមអរគុណចំពោះបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីអនុវត្តផែនការនិងបំណងប្រាថ្នាចង់មើលទៅគួរអោយទាក់ទាញគ្រប់ភាពស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃអាចមានរូបរាងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើក្រពះនិងភាគី?

មុននឹងធ្វើការពន្យល់លំអិតអំពីលំហាត់ប្រាណនិងផលិតផលដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន 90-60-90 វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយពីកត្តាដែលបណ្តាលអោយមានរូបរាងខ្មៅ។

ទីមួយផ្សារទំនើបមានភាពចង្អៀតណែនជាមួយនឹងផលិតផល (ប៊ឺលលីន, អាហាររហ័ស, ខូឃីស៍) ដែលរួមមានខ្លាញ់ប្រែប្រួលគ្រោះថ្នាក់ឬខ្លាញ់បន្លែមានគុណភាពទាប។

ទី 2 ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ភាពកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃពោះនិងផ្នែក។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីជាចម្បង "ការតាំងលំនៅ" នៅក្នុងពោះ។

លើសពីនេះទៀត ទម្ងន់លើសត្រូវបាន រងផលប៉ះពាល់ដោយការលើសពីអ័រម៉ូន cortisol ដោយសារតែភាពហួសកំរិតនៃជាតិខ្លាញ់មិនបំបែកនិងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់ខាងលើនៃរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងភាគី?

1. យើងប្រើផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដូច្នេះដើម្បីកម្ចាត់ពោះនិងជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងវាជាការសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែអង្ករសំរូបអាហារដែលមានជាតិម្សៅច្រើន។ ប៉ុន្តែបង្អែមស្ករសូកូឡាកំប៉ុងនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខ។
2. ការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ។ វិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតក្បាលពោះនិងកន្ទុយគឺនៅជាមួយ fitball ជាមួយនឹង hula-hoop (15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់) ជាមួយនឹងភ្នាក់ងារទំងន់ (ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណនីមួយៗនឹងកើនឡើងច្រើនដង) ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយលំអិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេគួរតែបញ្ចូល "កង់", ចំណោត, ការបង្វិលនៃរាងកាយនៅតាមជ្រុង។
3. បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ។ កីឡាជួយឱ្យកាន់តែខិតទៅជិតក្តីសុបិន្តដែលពេញនិយមនិងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណមុនពេលចូលគេងជក់បារីការប្រើគ្រឿងស្រវឹងនៅលើមធ្យោបាយផ្ទុយគ្នាពីការសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
4. យើងដើរក្នុងបរិយាកាសហើយកុំរកលេស ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដូចជាការដើរអាចជួយបំបាត់ក្រពះនិងកន្ទុយឱ្យបានរហ័ស។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយនិយាយពីលេសដូចជា "ខ្ញុំនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់", "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបាន" នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ចង់បញ្ចុះទម្ងន់? បន្ទាប់មកដោយក្លៀវក្លាទៅរក គោលដៅ របស់អ្នកហើយកុំលេសថាហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃនេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។