តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះនិងភាគី?

ការបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងកន្ទុយមានន័យថាកាត់បន្ថយបន្ទុកឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ដើម្បីសម្រួលដល់ការងាររបស់បេះដូងដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃប្រហោងពោះ។ ហើយក្រៅពីការកម្ចាត់ចោលនូវ "ការលោតផ្លោះ" មនុស្សម្នាក់ធ្វើអោយរូបរាងនិងការលើកកម្ពស់ខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើជាតិខាញ់ពីក្រពះនិងជ្រូកមិនបាត់ទៅទេអ្នកគួរដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានទូលំទូលាយ។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់លើសដែលបានដាក់ចូលជាញឹកញាប់នៅលើក្រពះនិងភាគី?

មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់លើសអ្នកត្រូវស្វែងយល់អំពីមូលហេតុនៃការលេចធ្លាយនៃប្រាក់បញ្ញើ។ ហើយមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់បំផុតគឺភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនិងភាពតានតឹង។ Overload ផ្លូវចិត្តនៃសរីរាង្គជាធម្មតានាំឱ្យមានការហួសកំណត់ហើយក្នុងវគ្គសិក្សាជាទូទៅមិនមានផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះទេ - បង្អែម អាហាររហ័ស ក៏ដូចជាជាតិអាល់កុល។ កាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺដ៏ធំមួយដែលមានការគាំទ្រពីអ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមត្រូវបានដាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះនិងពោះ។ លើសពីនេះទៀត cortisol ថយចុះការរំលាយអាហារនិងទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនិងឃ្លានដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការហួសប្រមាណ។

ចង្វាក់បេះដូងសម័យថ្មីជារឿយៗបង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំមិនយោងទៅតាមរបបនេះតែ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ជាលទ្ធផល - ក្រពះលាតសន្ធឹង, ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ - ទម្លាប់គឺស្ថិតនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងស្ងួត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងបទដ្ឋានអនាម័យវាពិតជាអាចទៅរួចហើយនិងរូបរាងនៃប៉ារ៉ាស៊ីតដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។

មូលហេតុមួយទៀតសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះគឺនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានអ័រម៉ូនថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងថ្នាំដទៃទៀត។ អ្នកផលិតសាច់ជារឿយៗមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់ទាំងអស់ឡើយដោយការចាក់ថ្នាំសត្វជាមួយថ្នាំដ៏ច្រើនដើម្បីរកប្រាក់ចំណេញ។ សារធាតុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ, តុល្យភាពអ័រម៉ូន, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស, ជំងឺនិងការធាត់។

ជាសំណាងល្អជាញឹកញាប់មនុស្សនាំគ្នាសន្និដ្ឋានថាទោះបីជាមានថ្នាំអព្ភូតហេតុជាច្រើនដែលអាចជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក៏ដោយ, ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅតែជាលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះក៏ដូចជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

វិធីដកខ្លាញ់ពីពោះនិងកន្ទុយ: លំហាត់ដែលមាន

ការហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចង្កេះ - នៅលើក្រពះនិងជ្រុង - គឺជាការរមួលថ្កល់នៃ Hula-hoop ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសក្លែងធ្វើជាមួយការបញ្ចូលម៉ាស្សា។ hulaohup បត់ ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មក - នៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត។

លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតគឺរបារ។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចប្រើកំណែបុរាណរបស់ខ្លួន: ដេកលើផ្ទៃដ៏រឹងមាំដើម្បីឡើងលើដៃរបស់អ្នក (ឬគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក) កាត់ជើងរបស់អ្នកនិងឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមរក្សារាងកាយនិងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងបន្ទាត់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់ជាពិសេសសារពត៌មាន។ ទុកឱ្យរបារគួរវែង។

លទ្ធផលគួរអោយកត់សម្គាល់ត្រូវបានផ្តល់ដោយកាយវិការដង្ហើមដែលរំញោចសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គនិងជាលិកាហើយជួយសម្អាតពោះវៀន។ អនុវត្តចលនាកាយសម្ព័ន្ធតាមផ្លូវដង្ហើមក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន:

• ដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងក្រពះសម្រាក;
• ដកដង្ហើម, តានតឹងនិងដកចេញនៃពោះរយៈពេល 10 វិនាទី។
• សំពាធសាច់ដុំ gluteus រយៈពេល 10 វិនាទី;
• ការដកដង្ហើមយឺត, ការគាំទ្រសាច់ដុំតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះនិងភាគី - អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

របបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរួមមានអាហារសម្បូរបែបជាច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយសរសៃ។ ជាតិសរសៃចងនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងជាតិពុលពីពោះវៀនជួយទ្រាំអោយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ វាមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលស្ពៃក្តោបនិងខាត់ណាផា្កស្ពខាត់សឺវីសត្រសក់កែវផ្លែប៉េងប៉ោះដំឡូងបារាំងផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាពោតអង្ករអញ្ចាញធញ្ញជាតិ។

ឆាប់រហ័សដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះអាចជាលើកលែងតែរបបអាហារជាតិអាល់កុលស្ករនិងអំបិល។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យចំណង់អាហារកើនឡើងហើយមានចំនួនកាឡូរីច្រើន។ ជាតិស្ករក៏មានបរិមាណកាឡូរីច្រើនពេកហើយលើសពីនេះទៅទៀតវាដូចជាអំបិលដែលរួមចំណែកដល់ការរាំងស្ទះសារធាតុរាវលើស។ អ្នកអាចជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសដែលបន្ថែមទៅនឹងការបង្កើនរសជាតិក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។

ដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងក្រពះពាក់កណ្តាលទទេអាចបង្កើតអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុន្តែក្រោយរយៈពេល 5 ទៅ 7 ថ្ងៃបរិមាណនៃកិច្ចសន្យារបស់វានិងផ្នែកតូចៗគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញ។

គន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើពោះនិងជ្រុងគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ស្មុគស្មាញរួមទាំងលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។