ឈីសដោយឥតគិតថ្លៃគឺមានតែនៅក្នុងសត្វកណ្តុរប៉ុណ្ណោះ។ តាមធម្មតាបើយោងតាមសាធារណៈវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចជាអ្នកដឹងនាំទៅកន្លែងដដែលជាមួយឈីសឥតគិតថ្លៃ។ តើអ្វីដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកព្រោះមួយទៀតអាចជាបន្ទុកមិនអាចទ្រាំបានប៉ុន្តែយើងនៅតែព្យាយាមរកវិធីដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលគួរឱ្យស្អប់ដែលអាចទទួលយកបានដោយទំនាក់ទំនង "ភាពជាក់ស្តែង - ភាពសាមញ្ញ" ។
ទឹក
បាទ / ចាសនៅថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីបរិវេណដែលផ្អែមល្ហែមដូចជាទឹក។ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន 2 លីត្រ។ មែនហើយដូច្នេះតើអ្នកផឹកស្រាយ៉ាងច្រើនយ៉ាងម៉េចទៅ? អូ៎ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងរំលឹកឡើងវិញ។ នៅពេលដែលខ្វះខាតអ្វីមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសរីរាង្គដែលមានប្រាជ្ញារបស់យើងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកវាយ៉ាងខ្នះខ្នែង។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកតិចជាងទឹកចាំបាច់អ្នកហើម កោសិកា និងកាបូបនៅក្រោមភ្នែក។
ចាប់ផ្តើមផឹកយ៉ាងពិតប្រាកដ 2 លីត្រពោលគឺនៅតែមានហើយវាគឺជាទឹក (ហើយមិនជំនួសឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតទេ) ។ នេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលបំផុត។
អំបិល
អំបិលចងទឹកនៅក្នុងរាងកាយហើយជាលទ្ធផលវាប្រែជាគ្រីស្តាល់អំបិលនៅក្នុងសន្លាក់។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាដ៏មុតស្រួចអ្នកលឺសម្លេងខ្ទេចខ្ទាំឬក្នុងទម្រង់មិនធ្វេសប្រហែសអ្នកនឹងទទួលរងការឈឺចាប់។ ចម្លើយមិនសំខាន់ចំពោះសំណួរសាមញ្ញថាតើវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបំបាត់អំបិលនៅលើតុរបស់អ្នក។ ហើយការនេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តមុខងារ "អំបិល" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម្ហូបអាហារកំប៉ុងគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលមិនត្រឹមតែអំបិលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការថែរក្សាការកំប៉ុងសាច់ក្រកផលិតផលជក់បារីនិងអ្វីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ដោយការបញ្ឈប់អំបិលមួយចំនួននៃអ្នកដែលមិនត្រូវការអាហារ: សាឡាដដែលរួមបញ្ចូលឈីស (ដែលមានជាតិអំបិលរួចហើយ) ចានទឹកដោះគោ - ធញ្ញជាតិនិងស៊ុប។
តិចជាង 500
ដើម្បីលុបបំបាត់ពន្លឺលើសពីកន្លះគីឡូក្រាមអ្នកត្រូវដុតភ្លើង 3,500 គីឡូក្រាម។ នេះមិនសូវជាច្រើនទេបើបែងចែកជា 7 ថ្ងៃនៃសប្ដាហ៍។ គោលដៅរបស់យើងគឺកម្ចាត់ 500 គីឡូកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅក្នុងនេះយើងនឹងត្រូវបានជួយដោយវិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញថា:
- យើងបដិសេធការបង្អែម (ការ៉េមត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរទឹកកកខូឃីស៍ជាមួយនឹងគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត) ។
- យើងមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18.00;
- យើងក្រោកពីតុលឿនជាងខោខូវប៊យចាប់ផ្តើមបង្ក្រាប។
បន្ថែមពីលើនេះអ្នកអាចអនុវត្តវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទំងន់ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានចលនាតិចតួចដែរ។ វាអាចជាការដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័សការរត់ហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។
បើគ្មានជាតិអាល់កុល
ជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃកាឡូរីដែលគ្មានថាមពលក៏ដូចជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើន ចំណង់អាហារ ។ អ្នកមិនត្រូវការទាំងទីមួយនិងទីពីរឡើយ។ លើសពីនេះទៀតជាតិអាល់កុលខ្ជះខ្ជាយរាងកាយ (ផលវិបាកដែលអាននៅកថាខណ្ឌអំពីទឹក) និងហូរឈាមវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះ, សម្រកទម្ងន់, បដិសេធណាមួយនៃភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង, យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់សប្តាហ៍។
កាល់ស្យូម
ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងបំបាត់នូវបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំផ្អែមហើយវានឹងជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន calcitriol ដែលជាអរម៉ូននៃការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាតិកាល់ស្យូមអ្នកគួរតែញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ:
- 800 ក្រាមនៃឈីក្រុមឈីស;
- 3 ពែងនៃទឹកដោះគោ
- ត្រីឆ្អិនជាមួយឆ្អឹង (sardines, sprats, ត្រី salmon);
- អាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដី។
របបអាហារថ្ងៃ
ការពិតដែលថាទម្ងន់លើសនៃឫសដុះឡើងពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដើម្បីនិយាយដាច់ដោយឡែកគឺមិនចាំបាច់ទេ។ រាល់ការបរាជ័យរបស់អ្នកក្នុងការលើក - ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់អាហារពេលល្ងាចរបបអាហារតមអាហារនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយរយៈពេលយូរនៃឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នក។ នៅទីនេះរាងកាយមិនមែនជាអ្វីដែលមិនមែនរហូតដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះវាផ្ទុយទៅនឹងការមិនប្រក្រតីណាមួយនៃការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមកើនឡើង stout ។
រៀនដើរចូលគេងក្រោកឡើងហើយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលម៉ោងដូចគ្នា។
ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមើលទៅត្រជាក់យ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលដែលអ្នកបំបាត់កំហុសឆ្គងតូចនេះ - មួយគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតមិនមែនជាការបដិសេធនៃអំបិលនិងស្រាដែលមានតម្លៃនោះទេ?