វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាវាជាការផ្ទុករាងកាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុត។ ក្នុងករណីនេះ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមួយ បានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយូរអង្វែង: ឥឡូវនេះវាគឺជាប្រភេទនៃភាពរឹងមាំដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្អាតក្រពះដើម្បីនាំយកជើងនិងគូទទៅជារាងល្អ។ បើទោះបីជាអ្នកមិនមានឱកាសចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ដំណាក់កាលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ។
ជំហាន - ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
សម្រាប់ថ្នាក់បែបនេះអ្នកនឹងត្រូវការលក្ខណៈខ្លះដែលអ្នកត្រូវទិញនៅពេលតែមួយនៅហាងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចទៅរួចដែលភាគច្រើននៃអ្វីដែលមានប្រយោជន៍គឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
- លេងជាកីឡាករបម្រុងជាជំហានឬជាជំហាន។ នេះគឺជាវត្ថុមួយដែលធ្វើត្រាប់តាមជំហានមួយដែលជាគុណសម្បត្តិចម្បងនៃសកម្មភាពបែបនេះ។ ជាទូទៅកម្ពស់របស់វាគឺប្រហែលពី 20 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រ, ខ្ពស់ជាងនេះ - ល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែពិបាកបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើសកម្មភាពណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរទេនោះជាការប្រសើរណាស់ដែលអ្នកមិនមានជម្រើសខ្ពស់បំផុត។ សិប្បករជាច្រើនធ្វើវាពីឧបករណ៍ដែលមិនអាចកែច្នៃបាន - ជម្រើសនេះក៏សមរម្យ។
- គន្លងពីរ។ ជាធម្មតាយើងប្រើអំពៅសំរាប់ទំងន់ 1,5 - 2 គីឡូក្រាម។ ជម្រើសដែលធ្ងន់ជាងនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើទេ - បន្ទុកមានភាពរឹងមាំរួចហើយហើយដោយមានការសន្មតហឹង្សាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចបាត់បង់នូវ ការលើកទឹកចិត្ត ទាំងអស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយសារតែអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំគុណលក្ខណៈទាំងនេះជាលំដាប់។
- ពេលខ្លះការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការតុបតែងបាល់ឬបាល់ពន្លឺធម្មតាប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងច្រើនពេកសម្រាប់ថ្នាក់ទេវាជាការប្រសើរណាស់ដែលអ្នកគួរតែឈប់ប្រើគុណលក្ខណៈនេះ។
- ស្បែកជើងប៉ាតាល្អ។ ធ្វើជើងទទេរឬនៅប្រទេសឆែកមិនអាចធ្វើបានទេ - ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅលើកជើងនិងសន្លាក់ជង្គង់។ ជ្រើសស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងការស្រូបយកឆក់ល្អ។
- កីឡា។ ជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក - ខោខ្លីខោឬខោនិងអាវយឺតកីឡា។ សំលៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពនិងស្រូបយកញើស។
នោះហើយជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តជំហានហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ! វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀនមេរៀនវីដេអូដែលឥឡូវនេះមានច្រើនណាស់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។
លំហាត់រាង្គកាយ: ដំណាក់កាលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
ក្នុងជំហានបុរាណ - ហាត់ប្រាណ, ចលនាមូលដ្ឋានត្រូវបានគេប្រើ, ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំដាប់ផ្សេងគ្នា។ សូមពិនិត្យមើលខ្លះ។
ហាត់ប្រាណ 1. ជំហាន - tach (3-5 នាទី)
នេះគឺជាជំហានមួយជំហានដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការឡើងកំដៅដោយមិនប្រើជំហានមួយ។ អនុវត្តជំហាននិទាឃរដូវពីផ្នែកមួយទៅចំហៀង, ដាក់ជើងមួយទៅផ្សេងទៀត។ តើអ្នកស្ទាត់ជំនាញវាទេ? ហើយឥឡូវនេះបង្កើនល្បឿនពីរដង។ បន្ទាប់មកទៀតដើរយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មករៀនជំហានដូចគ្នាប៉ុន្តែកុំលើកជើងចេញពីឥដ្ឋប៉ុន្តែហោះទៅតាមវា។ ដៃក៏ធ្វើការផងដែរ: ជាដំបូងពួកគេត្រូវបានគេចុះក្រោមនៅលើរាងកាយប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗពួកគេចាំបាច់ត្រូវបានតម្រង់។
លំហាត់ 2. ត្រួតស៊ីគ្នា
ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជើងមុនប៉ុន្តែជង្គង់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើជង្គង់ស្ទើរតែប៉ះពាល់កែងជើង។ ជំនួសការហាត់ប្រាណលើកទី 1 និងលើកទី 2 នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែស្មុគស្មាញ: ធ្វើជំហានពីរជំហាន ៗ ហើយនៅលើមេដៃទី 3 ទាញឡើងលើគូទ។
លំហាត់ទី 3
ជំហានមួយនៅលើជំហានជាមួយនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដាក់ជើងឆ្វេងទៅវាចុះពីជំហាន - ខាងស្តាំដំបូងបន្ទាប់មកជើងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីធ្វើឱ្យជើងនាំមុខមួយឆ្វេងមួយ។ បង្កើនល្បឿនលឿនបំផុត។
ហាត់ប្រាណ 4. ជំហានទី 1
ជំហាននៅលើជំហានដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅវាដាក់វានៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយភ្លាមនោះត្រឡប់វាទៅជាន់ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ជើងស្ដាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
ហាត់ប្រាណ 5. ជង្គង់
ជំហានមួយនៅលើជំហានដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងទាញក្រពះរួចទៅចុះហើយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកលៃតម្រូវតួលេខដូច្នេះជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ - នោះជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពបែបនេះ។ លោតនៅលើវេទិកាមួយដែលស្រដៀងទៅនឹងចលនារបាំដែលអ្នកត្រូវសម្តែងនៅក្រោមតន្ត្រីរីករាយនិងរីករាយ - តើនេះមិនមែនជាវិធីរីករាយបំផុតដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកទេ?