អ្នកចំណីអាហារជាច្រើនណែនាំឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់និងរក្សាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភចម្រុះ។ រួចហើយមនុស្សមួយចំនួនធំបានកោតសរសើរចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះហើយបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
តើអ្វីទៅជាអាហារប្រភាគ?
ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណចំណីអាហារបរិភោគមិនអត់ឃ្លាននិងទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយនោះប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដោយសារតែអាហារបំប៉នប្រភាគរាងកាយរក្សាអត្រារំលាយអាហារខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយកាឡូរីច្រើន។
គោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នប្រភាគ:
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 អាហារដែលអាចមានការសម្រាកមិនលើសពី 3 ម៉ោង។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យទំហំនៃផ្នែកនេះវាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុង 1 tbsp ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះទិញចានពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- អាហារដែលបែងចែកគឺជាប្រព័ន្ធដែលផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំទោះបីអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ។ បើមិនដូច្នោះទេឥទ្ធិពលដែលចង់បានរបស់វានឹងមិនកើតឡើងទេ។
- វាល្អបំផុតបើសិនជាអាហារពេលព្រឹកអាហាររបស់អ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឧទាហរណ៍ពីធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសចានក្តៅឧទាហរណ៍ស៊ុប។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅបន្លែឬសាឡាត់ដែលមានក្លិនស្អុយក៏ដូចជាត្រីឬសាច់។
- ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចប្រើផលិតផលទឹកដោះគោសាឡាត់, សាឡាត់ពីបន្លែនិងផ្លែឈើ, ផ្លែឈើស្ងួត។
- មួយម៉ោងមុនពេលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ទាបឬទឹកបន្លែ។
- ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរមានមាតិកាកាឡូរីមិនលើសពី 1300 kcal ។
- កុំភ្លេចអំពីជាតិរាវរៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាចំនួននេះមិនរួមបញ្ចូលតែ, ទឹកផ្លឈើនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។
- វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើតម៉ឺនុយជាមុនដើម្បីគណនាចំនួនអាហារនិងពេលវេលារវាងពួកគេ។