របបអាហារ "5 tablespoons"

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប "5 tablespoons" - ជាជំរើសដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់បានញៀននឹងផ្នែកធំ ៗ ហើយជារឿយៗត្រូវបានហាមឃាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយផ្នែកណាមួយនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំហើយជាលទ្ធផលក្រពះរបស់អ្នកនឹងរួញតូចធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទទួលបានអាហារតិចតួចផងដែរ។ សម្រាប់រយៈពេលមួយខែលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ទៅ 15 គីឡូក្រាម (ជាមួយនឹងទម្ងន់លើសច្រើន) និងមួយសប្តាហ៍ប្រហែលជា 3-4 គីឡូក្រាម។ វាក៏ជាការរីករាយផងដែរដែលរបបអាហារ "ស្លាបព្រាប្រាំ" មានតុល្យភាពដែលមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពនិងគ្មានការរឹតត្បិតពេលវេលា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះ?

អ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីឱ្យហួសប្រមាណហួសប្រមាណនិងមិនដឹងថាតើការបន្ថយក្រពះបានយ៉ាងលឿនប៉ុនណា? ក្នុងករណីនេះប្រព័ន្ធនេះនឹងជួយអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ! អាហារ "5 ស្លាបព្រៃ" មានគោលបំណងពិសេសក្នុងការជួយអ្នកឱ្យបោះបង់ទម្លាប់បរិភោគច្រើន។

ក្នុងករណីនេះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាការកំហិតចំពោះបរិមាណអាហារ។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងនោះទេដោយសារតែការហួសប្រមាណជាទៀងទាត់ក្រពះមាននិន្នាការរីករាលដាលហើយនៅពេលវាបង្កើនទំហំអាហារចាំបាច់ត្រូវមានច្រើនដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ការប្រើប្រព័ន្ធបែបសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្រពះហើយបដិសេធមិនឱ្យហូបម្តងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា!

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានយល់ស្របលើគំនិតថាអាហារមួយគួរតែត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ដែលវាសមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក - ដែលមានប្រហែល 150-200 ក្រាម។ បរិមាណម្ហូបអាហារនេះគឺស្មើនឹងមួយកែវ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សភាគច្រើនទទួលទានអាហារច្រើនជាងអាហារនេះហើយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេលូតលាស់មិនចេះរីងស្ងួត។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហាររយៈពេលខ្លីគ្មានប្រយោជន៍ទេ - ក្រពះគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីត្រលប់ទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់សម្រាប់ពេលមួយ។

របបអាហារ "ប្រាំស្លាបព្រា"

ដូច្នេះសូមត្រលប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសាមញ្ញនិងងាយស្រួលដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវរបបអាហារ "ប្រាំស្លាបព្រា" ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ:

• បរិមាណនៃអាហារទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយមិនអាចលើសពី 5 ស្លាបព្រា (150-200 ក្រាម);
• ចំនួននៃអាហារ - ណាមួយ;
• ខណៈពេលដែលការទទួលយកអាហារអាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនច្រើនជាញឹកញាប់ជាងជារៀងរាល់បីម៉ោង;
• ភេសជ្ជៈត្រូវបានណែនាំមុនពេលញ៉ាំចំណីអាហារជាប្រចាំសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងហើយភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានផ្អាកហើយនៅតែមាន។
• ដើម្បីវាស់ស្ទង់ផលិតផលដ៏រឹងមាំអ្នកអាចថ្លឹងពួកគេជាមួយជញ្ជីងផ្ទះឬកាត់ទៅជាបំណែកដែលស្មើគ្នាទៅនឹងបរិមាណមួយស្លាបព្រា។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែក៏អាចត្រូវបានគេថ្លឹង, ប៉ុន្តែអាចត្រូវបាន rubbed និងការវាស់; អាហារមួយពេលជាធម្មតាសមស្របសម្រាប់ការធ្វើដូចខាងក្រោមៈ 1 ពណ៌ទឹកក្រូច 1 ផ្លែទទឹម 1 ផ្លែប៉ោម 1 ចេក 3 មឹក 1 ផ្លែ។
• ជៀសវាងការបរិភោគឡើងវិញ - វាបង្កើនចំណង់អាហារ;
• ស្ករអាចមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃចានប៉ុន្តែមិនមែនភេសជ្ជៈ;
• ជាមធ្យម 5 ឬ 6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ។ ដើម្បីពន្លឿនការបាត់បង់ទំងន់អាចជាប្រសិនបើអ្នកដកចេញនូវអាហារនិងកាឡូរីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនចាំបាច់។

របបអាហារ "5 tablespoons": ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការរុករកយើងផ្ដល់យោបល់ឱ្យអ្នកបើកម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលវាសមរម្យបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បែបនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក : 5 ស្លាបព្រានៃអង្ករជាមួយប៊ឺនិងនំ។
2. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 (បីម៉ោងក្រោយ): ផ្លែប៉ោមមួយឬចេកមួយឬបីមឹនរឺក៏ក្រូចមួយ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ (បន្ទាប់ពីបីម៉ោង): 5 ស្លាបព្រាហ្វលនៃបបរ buckwheat ជាមួយសាច់ minced ឬ 5 បំណែកនៃត្រីឬ 5 បំណែកនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
4. អាហារពេលល្ងាច (3 ម៉ោងក្រោយ): 5 ស្លាបព្រានៃសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជាមួយប៊ឺឬទឹកដោះគោធម្មជាតិ។
5. អាហារពេលល្ងាច (ក្នុងរយៈពេលបីម៉ោង): 5 ស្លាបព្រិលប៉េប៉េឬត្រី 5 ឆ្អិន។
6. មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកកាហ្វេកន្លះកែវឬតែ។

រវាងអាហារកុំភ្លេចផឹកទឹក - វាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកធម្មតាប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចចងក្រងឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើផងដែរ។