ដើម្បីបូមដែកចុចសម្រាប់មួយខែ - វាស្តាប់មើលទៅដូចជា Fantasy មួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងអស់ពីដួងចិត្តសូមបញ្ចោញសារព័ត៌មានក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺអាចធ្វើបាន។ ហើយលទ្ធផលគឺក្រពះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងប្លែក - អ្នកប្រាកដជារីករាយ (ប្រសិនបើមិនមានទម្ងន់លើស) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងក្មេងស្រីសារព័ត៌មានមួយដ៏ស្រស់ស្អាត?
ប្រសិនបើមានក្តីសុបិន្តក្នុងការបញ្ចោញសារព័ត៌មានរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីណាក៏ដោយលទ្ធផលគឺសមាមាត្រទៅនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដូច្នេះដោយមិនគិតពីការផ្លាស់ប្តូរនៃការបណ្តុះបណ្តា, ដើម្បីផ្តល់នូវតម្រូវការសម្រាប់កម្មវិធីពេញលេញ។ វិធីងាយបំផុតក្នុងការបញ្ចោញសារពត៌មានគឺធ្វើ លំហាត់ដែល ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូអំពីអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស។
ក្តៅឡើងមុនពេលធ្វើលំហាត់មេ:
- ការអង្គុយ 20 ដង - អ្នកត្រូវអង្គុយនៅកន្លែងដែលត្រគាកនឹងនៅជាប់នឹងកម្រាលផ្ទៃខាងក្រោយគួរតែត្រង់ត្រង់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។
- ជម្រាល - 20 ទៅខាងស្តាំ 20 ទៅខាងឆ្វេង;
- លើកជើងកាត់កែងទៅនឹងទ្រនិចពីកន្លែងឈរនៅលើចំហៀង - 20 សម្រាប់ជើងគ្នា;
- រមៀល "ជិះកង់" ដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ - 10-15 នាទី;
- torsion នៃ hoop បាន - 10-15 នាទី។
មានភាពស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបូមទឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ - ដង្កៀបដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នងដែលលើកជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់ទន់ជង្គង់ (ហ៊ុមព័ទ្ធផ្នែកខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយ):
- ដើម្បីបំប៉នរាងកាយសារព័ត៌មានពីលើដីហែកដោយ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រនិងជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីម្តងទៀត - 10-50 ដង;
- ចំពោះសារពត៌មានជាមធ្យមរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីថែទាំថ្ងាសនៃជង្គង់ (សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អប្រសើរជាងមុនយើងអាចផ្ទុកបន្ទុកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឧទាហរណ៍កាំបិតពីរបារ) ម្តងទៀត - 10-50 ដង;
- សម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹង, កែងដៃគួរត្រូវបានទាញទៅជង្គង់ - កែងខាងឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំកែងស្ដាំ - ទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងម្តងទៀត - 10-50 ដង។
បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសំដៅលើសារពាង្គកាយក្នុងកំឡុងពេលមួយខែវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងដែលនឹងពន្លឿនការដុតខ្លាញ់នៅទូទាំងខ្លួន។ ចំណាយពេលវេលាដើម្បីរត់ជិះកង់ហែល។
គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលចង់បូមចុច
ភាពតានតឹងរាងកាយគឺគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលនៃសមាសភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបោះពុម្ពដែកថែបដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កើនស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះ។ ទាំងនេះគឺសាច់ក្រកផលិតផលជក់បារីស្ករនំភីហ្សាចៀននិងបំពង។
ម្ហូបអាហារគួរក្លាយជាប្រភាគនិងផ្នែកតូចៗ - បរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃចំណែកមួយគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើចានតូចមួយ (បរិមាណប្រមាណ 200 មីលីលីត្រ) ។ មានតែវិធីនេះដើម្បីបរិភោគប៉ុណ្ណោះទេវានឹងបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិនិងការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្អត់ខ្លួនអ្នកដោយភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានបដិសេធ - ការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លោចផ្សាហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផលិតជាតិខ្លាញ់សូម្បីតែពីការផ្គត់ផ្គង់អាហារតិចតួច!
របបអាហារគួរតែមានផលិតផលស្រស់និងគុណភាព - សាច់បក្សីត្រីស៊ុតស៊ុតទឹកដោះគោបន្លែបន្លែផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមធញ្ញជាតិ។ ចូរកុំយកវាទៅជាមួយផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាបដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាង។ ចំពោះជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់និងជាតិស្ករច្រើនត្រូវបានលាក់ហើយបរិមាណកាឡូរីទាបត្រូវបានសម្រេចដោយមិនបន្ថែមសមាសធាតុគីមីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលទានបង្អែមដោយផ្អែមល្ហែមដែលមានប្រយោជន៍ពី ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់សណ្តែកឈីសវ៉ានីនិងស្ករតិច។ គ្មានជាតិពុលនិងសូកូឡាដែលមានគុណភាពនោះទេរឿងសំខាន់ - នៅកន្លែងដំបូងក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំគួរតែជាកាកាវ - យ៉ាងហោចណាស់ 70% ។
កុំភ្លេចអំពីបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃរាវ - 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកសុទ្ធ, តែបៃតងឬរុក្ខជាតិ, ទឹករ៉ែធម្មជាតិ - ភេសជ្ជៈប្រភេទនេះនឹងជួយលុបជាតិពុលនិងស្លែដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដុតខ្លាញ់។ ហើយសម្រាប់ការរំលាយអាហារដ៏ល្អទឹកក៏ដើរតួសំខាន់ផងដែរ។