ការរីកចម្រើនគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នករាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ប្រជាជនសាមញ្ញផងដែរ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតធម្មតា។ Twine គឺជាសូចនាករដ៏ល្អនៃការបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ការអូសទាញរួមទាំងស្រោមអនាម័យអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ជំនាញនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់និងផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានរបស់វានៅលើដំណើរការរំលាយអាហារនិងនៅលើស្ដារឡើងវិញនៃសរីរាង្គនៅកម្រិតកោសិកានេះ។
មុនពេលយើងយល់ពីរបៀបដែលយើងអង្គុយនៅលើបង្គោលនៅផ្ទះយើងរៀនពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងបញ្ហានេះ។ ទីមួយអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់ហើយក្មេងដែលគាត់មានគឺជាភាពរហ័សរហួននិងងាយទទួលបានភាពជោគជ័យ។ ទីពីរការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំនាញកាន់តែច្រើននោះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់គាត់អង្គុយលើខ្សែអក្សរ។ ទីបីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់មួយទៀតគឺទិន្នន័យធម្មជាតិដែលមានវត្តមាននៃ collagen និង elastin ប្រវែងនៃសរសៃចងជាដើមប្រសិនបើមានបំណងចង់អង្គុយនៅលើខួរក្បាលអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវចូលរួមជាទៀងទាត់នោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតា, ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន, និងថែរក្សាតុល្យភាពទឹក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើភ្លោះនៅផ្ទះមួយ?
គ្រាន់តែចង់និយាយថាអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងអង្គុយនៅលើភ្លៅបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាច្រើន, ដោយសារតែដំណើរការត្រូវតែមានបន្តិចម្តងដើម្បីឱ្យមានការរងរបួសទេ។ ការលត់ដំខ្លួននិងភាពទៀងទាត់នៃមេរៀនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវ ភាពជោគជ័យ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងការផ្ទុក។
ការស្វែងយល់ពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺវាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំដៅរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកផ្កាឈូកទឹកក្តៅដំបូងដែលនឹងបន្ថយការឈឺចាប់។ សម្រាប់កម្តៅពេលអ្នកអាចជ្រើសរើសរត់, លោត, ហើរ។ ល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។
សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីអង្គុយនៅលើភ្លៅ:
- ផ្នែកបន្ថែម V ។ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដកជើងដើម្បីឱ្យអក្សរអង់គ្លេស "V" ត្រូវបានទទួល។ ធ្វើជម្រាលទៅមួយ, បន្ទាប់មកទៅជើងផ្សេងទៀត។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលាបថ្នាំខ្នងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលូកដៃទៅជើង។ នៅចំណុចនៃការពង្រីកអតិបរមាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្នាក់នៅមួយនាទី។ បន្ទាប់មកគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ quadriceps នេះ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះអ្នកត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ ឈរតង់តែង, ជើងមួយបត់នៅជង្គង់, ទាញត្រឡប់មកវិញនិងទាញកែងជើងទៅគូទ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពបន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចកាន់កៅអីមួយដោយដៃមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ សង្កត់មួយនាទីហើយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
- Skladochka ។ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងដំបូងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ដើម្បីអនុវត្តវាចាំបាច់ត្រូវពត់ទៅមុខហើយប៉ះម្រាមជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, រង់ចាំសម្រាប់មួយនាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជើងមិនបត់និងស្រោមជើងត្រូវចង្អុលឡើងលើ។
- មេអំបៅ ។ ការស្វែងយល់អំពីរបៀបអង្គុយដោយឯកតោភាគីគឺមិនអាចទៅរួចទេដែលមិននិយាយអំពីសមយុទ្ធនេះពីព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងដំបូងសូមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយរាលដាលវាតាមទិសផ្សេងៗ។ នៅក្នុងករណីនេះជើងត្រូវតែត្រូវបានតភ្ជាប់។ ព្យាយាមជម្រុញជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋខណៈពេលកំពុងទាញកែងជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពនេះចូរនៅយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
- ការវាយប្រហារមិនធម្មតា ។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញហើយជើងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅពីមុខអ្នកដោយពត់នៅជង្គង់។ វាជាការសំខាន់ដែលជង្គង់ខាងស្ដាំគឺដោយផ្ទាល់នៅពីលើកែងជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកដោយដៃរបស់អ្នក។ ទម្លាក់កន្ត្រើយកាន់តែជិតទៅនឹងកែងជើងផ្នែកខាងមុខនិងបន្តមួយភ្លែត។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ជានិច្ច។