លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីកនៅលើ twine

តើធ្វើដូចម្តេចដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីមើល gymnasts បត់បែននិងប្លាស្ទិច, សម្រាប់ការដែលមិនមានអ្វីដែលមានភាពងាយស្រួលជាងការអង្គុយនៅក្នុង twine មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា twine គឺមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាត, វាក៏ damn មានប្រយោជន៍! ប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយនៅលើខួរក្បាលវាមានន័យថាសរសៃចងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតត្រដាង, សន្លាក់មិនបង្កើតអំបិលអំបិលហើយនៅក្នុងសាច់ដុំវាគ្មានកង្វះកម្លាំងទេ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះក៏ដើរតួក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាដែរប្រសិនបើអ្នករៀនអង្គុយលើខ្សែដៃអ្នកនឹងនាំយកអំបិលចេញពីសន្លាក់សាច់ដុំនិង សាច់ដុំ និងសរសៃចង។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនៃការព្យាបាលយើងសូមណែនាំថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអូសបន្លាយ។

នៅលើលំពែងនៅការងារធម្មតាអ្នកអាចអង្គុយចុះបានរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ដោយអាយុតាមសម័យកាលនេះអាចកើនដល់ 6 ខែដោយព្រោះមនុស្សវ័យចាស់រូបកាយទន់ខ្សោយអាចប្រែប្រួលបាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានភាពខុសប្លែកពីគ្នា: សម្រាប់រយៈពេល 20 ឆ្នាំនិង 50 ឆ្នាំ (ដែលគ្មានអាការៈជំងឺ) សរីរាង្គត្រូវអង្គុយនៅលើពណ៌េក៏ពិបាកដែរ។ ប៉ុន្តែមុន 20 ឆ្នាំវាងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបោះបង់ចោលជាដាច់ខាតគ្រប់អាយុ - នេះគឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានប្រសិនបើគ្មានការផ្ទុយទេ:

• របួសខ្នង
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• ស្នាមប្រឡាក់នៅក្នុងឆ្អឹងជាពិសេសត្រគាក។

អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរីកចំរើនតិចតួចថ្នាក់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជើង - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយសម្រាប់ពង្រីកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិក្នុងការអង្គុយនៅលើលំពែងលំហាត់គួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 4% នៃពេលវេលារបស់ពួកគេពោលគឺ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម លាង ជើង របស់អ្នក សម្រាប់ស្នែង, ដូចដែលអ្នកគួរតែរុញចេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចលោតនៅលើខ្សែដែលរត់រត់ដោយជើងជង្គង់រាលដាលសន្លាក់ត្រគាក។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្សែកោងនិងបណ្តោយ។

លំហាត់នៃលំហាត់

1. "មេអំបៅ" - អង្គុយចុះនៅលើជង្គង់ - ក្រៅពីជើងប៉ះប៉ះនឹងជើងហើយកែងដៃបត់ជង្គង់។ យើងរក្សាទីតាំងនេះពី 20 ទៅ 60 ឆ្នាំបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅអាយភី។ យើងធ្វើ 5 វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់មកយើងអនុវត្ត butterfly "បញ្ច្រាស" ទាំងអស់ដូចគ្នាតែប៉ុណ្ណោះជង្គង់មើលទៅក្រោយជើងត្រូវបានបិទតែពីក្រោយនិងអាងត្រគាកត្រូវបានព្យាយាមលិចទៅជាន់។
2. ជង្គង់មួយត្រូវបានបន្សល់ទុក, ជើងប៉ះផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនៃជើងត្រង់។ យើងត្រូវបានទាញទៅជើងត្រង់ដោយដៃទាំងពីរខ្នងរបស់យើងត្រូវបានព្យាយាមជាជានិច្ចហើយរុញទៅមុខ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដងក្នុងមួយជើង។
3. IP - ដូចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ។ យើងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខប៉ុន្តែចំហៀង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដៃនៅទល់មុខជើងជាប់គ្នាតាមរយៈកំពូលយើងទាញទៅម្រាមជើងនៃជើងជាប់គ្នាខណៈពេលដែលដើមគឺស្ថិតនៅលើជើងចំហៀង។ ពាក្យផ្ទួន: 5 ។
4. ពត់ជង្គង់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញកុំអង្គុយនៅលើជើង! បញ្ចោញទៅមុខទៅជើងត្រង់។ ពាក្យផ្ទួន: 5 ។
5. យើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងនៅពីមុខយើងហើយលាតដៃយើងដោយប្រើដៃទាំងពីរ។ យើងព្យាយាមកុហកជើងរបស់យើងដោយត្រង់ ៗ ។ ពាក្យដដែលៗ: 10 ។
6. ជើងត្រូវបានដាក់ឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ត្រឡប់មកវិញគឺសូម្បីតែ។ យើងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅជើងស្តាំបន្ទាប់មកទៅកណ្តាល។ ស្មុគស្មាញ: យើងលាតដៃស្តាំទៅជើងខាងស្តាំដៃឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងក្នុងពេលតែមួយ។

វាជាការរៀបចំបឋមនិងពង្រីកសរសៃចង។ លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយឋិតិវន្តពន្យាពេលវ៉ុល 20-60 អង្សាតែងតែព្យាយាមលត់ផ្នែកខាងក្រោយយើងមិនថយក្រោយទេគឺឆ្ពោះទៅមុខ។ ឥឡូវនេះសូមចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ twine ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត - twine ខ្លួនវាផ្ទាល់។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ, ដោយសារតែវាមានភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

យើងលាតជើងឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយយើងព្យាយាមបញ្ចុះជម្ងឺមុតស្រួចឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលខ្នងរបស់យើងនៅត្រើយ។ វិធីសាស្រ្តទីមួយនៃការធ្វើឱ្យមានភាពខ្លាំងក្លានៅជាន់នេះជាលើកទីបីដែលយើងឈានដល់កម្រិតអតិបរមាហើយស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ វិធីសាស្រ្តទីបួននិងទីប្រាំត្រូវបានគេហៅថា "ជំហានលើខ្លួនអ្នក" ដែលត្រូវបាន - ទាបទៅចំណុចកំណត់យើងចាប់ផ្តើម loosen ឡើងពីស្រោមជើងទៅ heels ។