ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

Twisting គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដែលជួយធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែច្បាស់ឡើង ៗ បំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងបូមសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ មានជម្រើសជាច្រើនដែលមានបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជាពិសេសប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដើម្បីដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ធ្វើលំហាត់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែត

មានកំណែខុសៗគ្នានៃលំហាត់នេះដែលមានបំណងធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃ សារព័តមាន គឺយើងនឹងផ្តោតលើសៀវភៅបុរាណ។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសូមអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃពត់ត្រង់កែងដៃដាក់ជិតត្រចៀក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចង្ការប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ លើកកម្ពស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរក្សាផ្នែកកណ្តាលនិងផ្នែកខាងក្រោមនៅតែមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវពត់កខណៈដែលវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជួសជុលទីតាំងពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលដាក់ទីតាំងដំបូង។

ធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នង

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងដែលច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរឬអង្គុយ។ សូមអរគុណដល់ការបង្វិលអ្នកអាចដោះស្រាយចំណាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។ លំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានបង្ហាញនឹងជួយដល់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងហើយវានឹងបន្ថយបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ ពោះ ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកទីតាំងផ្ដេករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងម្ខាង។ លើកទឹកចិត្តឱ្យលើកជើងជាប់គ្នាដូច្នេះមានមុំត្រឹមត្រូវរវាងពួកគេនិងជាន់។ ខណៈពេលដែលរក្សាដងខ្លួនក្នុងចលនាដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងរហូតដល់អ្នកប៉ះវាដោយដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ 15-20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មក, exhale និងលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតតាមទិសដៅផ្សេង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ

សម្រាប់ចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតវាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានដូច្នេះក្នុងករណីនេះដង្កៀបដែលល្អិតល្អន់គឺល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកទីតាំងផ្ដេកនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅប្រហែលមុំ 60 ដឺក្រេ។ ដៃដលបត់លើកស់ដលកាន់ជាប់នឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាទ្រវែងគួរតែនៅជាន់ផ្ទាល់ដី។ Exhale និងដំណាលគ្នាក្នុងការលើកជង្គង់និងស្មាផ្ទុយគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ Inhaling ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងនិងម្តងហើយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅពេលដែលធ្វើ obliques oblique អ្នកមិនអាចទាញជង្គង់របស់អ្នកប៉ុន្តែ stretch ជើងរបស់អ្នក។