នៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាធម្មតាយើងប្រាថ្នាចង់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលយើងចេតនាជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រូវជ្រើសរើស។ នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងមានភាពស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនក្នុងគោលបំណងបង្កើនសម្លេងនិងកែលម្អតួលេខ។ បច្ចេកទេសទំនើបមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសទំនើបទាំងនេះគឺ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមួយ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើអ្វីទៅជាជំហានហាត់ប្រាណ?
ការហាត់ប្រាណជំហានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយហ្គីណាមីលឡឺដែលជាអ្នកកីឡាកីឡាអាមេរិក។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសនាងបានរកឃើញឱកាសមួយសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទានៅក្នុងសមយុទ្ធនៅលើជណ្តើរ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវេទិកាពិសេសមួយត្រូវបានប្រើជាដុំថ្មហើយបច្ចេកទេសនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។ ឈ្មោះ "ជំហាន" ត្រូវបានបកប្រែជា "ជំហាន" ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើជំហាននានាពោលគឺនៅជំហានខុសៗគ្នាចំពោះតន្ត្រីពីជំហានទៅជាន់និងខាងក្រោយ។ Overstepping កើតឡើងនៅក្នុងចង្វាក់នៃការរាំនិងមិនបង្កើតកម្លាំងពលកម្មសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
មានជំរើសច្រើនជាង 200 សម្រាប់ជំហ៊ាននៃការហាត់ប្រាណជំហាន។ ជាការពិតណាស់យើងនឹងមិនរៀបរាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេយើងនឹងគ្រាន់តែប៉ះលើចំណុចសំខាន់។
- អ្នកឈរពិតប្រាកដនៅលើកំរាលលើជើងទាំងពីរវេទិកាឈរនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកទៅតន្រ្តីអ្នកធ្វើជំហានមួយនៅលើវេទិកាដោយជើងមួយបន្ទាប់មកដាក់ទីពីរបន្ទាប់មកទម្លាក់លើឥដ្ឋដោយជើងមួយជំហាននៅជាន់ជាមួយជើងទីពីរ។ នៅក្នុងចង្វាក់នេះគឺការហ្វឹកហាត់។ ច្បាប់សំខាន់គឺត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកមិនឱ្យឈប់ពេញលេញតែប៉ុណ្ណោះតែនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលនៃវេទិកាដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងស្នាមជាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលជំហាន, ដៃអាចផ្លាស់ទីដោយធម្មជាតិឬឡើងទៅវាយនៃជំហាន។
- ជាទូទៅចលនាចម្បងត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការទាញជង្គង់។ ក្នុងករណីនេះការដាក់ជើងមួយនៅលើវេទិកាអ្នកដាក់ខ្នងផ្សេងទៀតនៅក្នុងជង្គង់ហើយទាញវាឡើងបន្ទាប់មកដាក់វានៅលើឥដ្ឋដែលអ្នកត្រឡប់មកវិញជើងទីពីរ។ ធ្វើម្តងទៀតពីជើងផ្សេងទៀត។
- ថ្នាក់រៀននៅលើវេទិកាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ផ្ដេកឧទាហរណ៍ការរុញពីវេទិការឬចុចជាមួយជើងនៅលើវេទិកា។ ក្នុងករណីនេះការជម្រុញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
- តាមធម្មតាជំហានហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅដែលរួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹង។ ជាមួយនឹងជើងមួយនៅលើវេទិកាអ្នកលាបត្រលប់ក្រោយឬចំហៀង។
- ជារឿយៗកូនតូចៗត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការហ្វឹកហាត់នៅលើវេទិការួមបញ្ចូលផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនៃដៃនិងជើង។
តើមាន កាឡូរី ប៉ុន្មានដុំដែលហាត់ប្រាណទៅតាមដំណាក់កាល - ហាត់ប្រាណដោយអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនិងរយៈពេលរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសំណួរដែលថាតើជំហានហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយទំនុកចិត្តនៅក្នុងការបញ្ជាក់។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់, ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។ ជាការពិតណាស់ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺនៅលើតំបន់នៃត្រគាកនិងគូថ។
ជំហានហាត់ប្រាណ: ផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់
នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តា, aerobics ជំហានមាន contraindications ។ កត្តាចម្បងក្នុងចំនោមពួកគេគឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ នៅក្នុងដំណើរនៃការបណ្តុះបណ្តាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យមួយកើតមានឡើងនៅក្នុងបេះដូងដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺលើសឈាម។
ការបង្ខាំងផ្សេងទៀតគឺជំងឺ varicose ។ ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាពាក់ព័ន្ធនឹងជើងដែលមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់មនុស្សដែលមានការហើមធំនិងរីករាលដាល។
ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ, ការហាត់ប្រាណជំហានមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានគុណសម្បត្តិបន្ថែមទៀត។ ផលប្រយោជន៍ចម្បងគឺផលប៉ះពាល់នៃជំហានហាត់ប្រាណដែលនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀននៅលើវេទិកានេះគឺមានថាមពលនិងសកម្មជាងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងចំណោមកត្តាដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ជាការកើនឡើងនៃសម្លេងនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។ បន្ថែមលើនេះការបណ្តុះបណ្តាលជំហានក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំបេះដូងដែលពង្រឹងវា។ ជាការពិតណាស់ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះលើរាងកាយជាបុគ្គលទោះជាយ៉ាងណានាងបានរកឃើញអ្នកគាំទ្រក្នុងចំណោមស្ត្រីជាច្រើនរួចទៅហើយ។