អ្នកហាត់ប្រាណនៃ Hermes Trismegistus ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមបូជាចារ្យនិងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបានបង្កើតវាជាង 2 ពាន់ឆ្នាំមកហើយនៅអេហ្ស៊ីបបុរាណដើម្បីកែលម្អនិងរក្សាសុខភាព។ លំហាត់នៃ Hermes គឺសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តជាទូទៅឈាមរត់បានប្រសើរឡើងកោសិកាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានស្ងប់ស្ងាត់ហើយការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។
អ្នកហាត់ប្រាណនៃ Hermes ក៏ជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃរាងកាយ, បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងភាពរស់រវើក។ អ្នកតាមដានប្រព័ន្ធនេះនិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ចំនួន 9 នៃការសាកថ្ម Hermes រាងកាយស្រូបយកថាមពលអេឡិចត្រូនិហើយលទ្ធផលគឺខ្ពស់ជាងសូម្បីតែប្រព័ន្ធឥណ្ឌានៃ "យូហ្គាហាត់ក" ។
ហាត់ប្រាណ Hermes ក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីទោះបីជាវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពជាងបុរសក៏ដោយ។ តាមរបៀបវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសម្លៀកបំពាក់តិចតួចនៅលើដងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណថាមពលកាន់តែច្រើនជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន។
លំហាត់នៃ Hermes
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 លើកដំបូងគឺជាអំណាចនិងក្លែងធ្វើចលនារបស់អត្តពលិកហើយចុងក្រោយ 4 មានបំណង ពង្រីក និងចែកចាយថាមពល។
លំហាត់ទី 1 "កាកបាទក្រហម"
ចាប់ផ្តើមទីតាំង, ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់។ ការដកដង្ហើមគឺដោយឥតគិតថ្លៃ, រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, អាវុធត្រូវបានទាប។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមមុតស្រួចនិងរហ័សក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកក្នុងពេលជាមួយគ្នាខ្ទាស់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគី។ បង្វិលត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់ 4 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្រួចតាមរយៈមាត់និងរុញទៅមុខទៅមុខ, ដៃព្យាយាមលោតទៅជាន់។ សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក, លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ហាត់ប្រាណ 2 "Ax"
ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ trunk ត្រូវបាន bent, ដៃព្យួរដោយសេរីស្ទើរតែប៉ះជាន់។ យកដង្ហើមមុតស្រួចនិងដក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោហើយរុំចេញទៅខាងស្តាំ។ ដៃបង្ហាញពីពាក់កណ្តាលរង្វង់ហើយបញ្ច្រាស់វានៅពីក្រោយក្បាលបន្ទាប់មកបត់ត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រូបកាយទាំងមូលត្រូវតែតានតឹង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 4 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ប៉ុន្តែតាមរយៈផ្នែកខាងឆ្វេង។ ដោយដៃភ្ជាប់ក៏រៀបរាប់អំពីពាក់កណ្ដាលរង្វង់នៅលើអាកាស។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
ហាត់ប្រាណ 3 "Discobolus"
ចាប់ផ្តើមទីតាំង, ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់។ ដៃបានសម្រាកនិងចុះទាប។ ដង្ហើមមុតស្រួចនិងរហ័ស។ ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកបង្វិលរាងកាយទៅខាងស្ដាំបន្ទាប់មកដៃស្ដើងបន្តិចត្រូវបានទាញទៅមុខឡើងលើហើយថយក្រោយនិងចុះក្រោម។ សង្កត់អស់រយៈពេល 4 វិនាទីតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិងបន្ទាប់មកនៅលើដង្ហើមចេញស្រមោលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
ហាត់ប្រាណ 4
ក្រោកឈរទាញដៃរបស់អ្នកហើយបាច់ដៃរបស់អ្នក។ សំអាតដោយរលូនតាមរយៈច្រមុះរយៈពេល 4 វិនាទីក្នុងពេលតែមួយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងបើកទ្រូង។ ត្រលប់ក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកស្រទាប់ថ្នមៗនិងថ្នមៗចេញតាមមាត់ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការសំរាកលំហែនិងរីករាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ហាត់ប្រាណ 5
ហៀរទៅមុខ, ដៃស្ទើរតែប៉ះនឹងជាន់, រាងកាយបានសម្រាក, ដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។ ចាប់ផ្ដើមងើបចេញជាមួយការបំផុសគំនិតដ៏ទន់ភ្លន់រយៈពេល 4 វិនាទី។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខនិងដូងត្រូវបានបង្ហាប់ក្បាលត្រូវបានគេបោះចោលត្រឡប់មកវិញនិងពោងត្រឡប់មកវិញ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមទន់ភ្លន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។
ហាត់ប្រាណ 6
ជើងមានទទឹងបែងចែកម្ខាងដៃត្រូវបានលើកឡើងនិងរាលដាលដាច់។ នៅលើដង្ហើមសុភាពរាបមួយសូមបង្វែររាងកាយទៅខាងស្ដាំហើយព្យាយាមមើលវត្ថុពីក្រោយ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, តានតឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនៅលើការដកដង្ហើម, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
ហាត់ប្រាណ 7
កុហកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ពលដកដង្ហើមសូមលើកជើងត្រង់។ កុំរាលដាលជើងរបស់អ្នក, ពួកគេគួរតែត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ មុំរវាងរាងកាយនិងជើងគួរតែមាន 90 ដឺក្រេ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរៀបរាប់ដោយជើងរបស់អ្នក 2 រង្វង់តាមខ្យល់តាមទ្រនិចនាឡិកា។ នៅពេលដង្ហើមចេញ, សូមអោយជើងរបស់អ្នកនិងសម្រាក។