ការលាងសម្អាតធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ - របៀបក្នុងការចំណាយវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព?

បន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យព្រឹត្ដិការណ៍ដ៏ឧឡារិកនិងការហួសប្រមាណជៀសមិនរួចនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវបង់ថ្លៃវិក័យប័ត្រ។ និងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុង ការដឹកជញ្ជូនអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ មកជួយសង្គ្រោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពីអាហារសម្បូរបែបសម្អាតនិងបាត់បង់ទំងន់។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើអង្ករគឺជាវិធីមួយក្នុងការទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការលាងសម្អាតអង្ករថ្ងៃល្អ

ការទទួលទានអង្ករអាចត្រូវបានគេហៅថា sparing ដោយសារតែក្នុងកំឡុងពេលនោះរាងកាយទទួលបានធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការងារសកម្ម (ម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមស័ង្កសីជាដើម) និងវីតាមីន។ ចាប់តាំងពីកុមារភាពមក Hercules សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនហើយវាល្អសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដូច្នេះវាមិនពិបាកក្នុងការមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃព្រោះវាអាស្រ័យលើផលិតផលអាហារផ្សេងទៀត។ ក្លិនមិនបង្កអាឡើហ្ស៊ីនិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• ម្សៅដែលមាននៅក្នុង porridge ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ពោះវៀន;
• សរសៃអំបិលជួយបន្ធូរបន្ថយជាតិពុល។
• វីតាមីន B មានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

អ្នកទាំងឡាយណាដែលសម្រេចចិត្តព្យាយាម "ផ្ទុក" លើបបរ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអង្ករមួយណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានទម្លាប់ធ្វើឱ្យវាឆ្អិនទៅដោយទឹកដោះគោហើយជាតិស្ករនឹងមានភាពធូរស្រាល។ បបរល្អបំផុតត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានជាតិស្ករលើទឹកឬយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងបរិមាណទឹកដោះគោស្មើគ្នា។ វាគួរតែដកអំបិលដែលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ អង្ករ "ស្តាំ" នៅលើទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីនេះ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹក - 2 ពែង;
• ស្រូវអង្ករទាំងមូល - 1 កែវ។

ការរៀបចំ

1. កែវគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកែវត្រូវការទឹកពីរកែវ។
2. ម៉ាស់ត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់នាទី 5-7 ។ នៅលើកំដៅទាបជាមួយ stirring ទៀងទាត់។
3. porridge បញ្ចប់ស្រដៀងទៅនឹងស្ថិរភាពនៃការ Jelly បាន។
4. មាតិកានៃបន្ទះត្រូវបានបែងចែកទៅ 5-6 ផ្នែកស្មើគ្នា។
5. ក្នុងនាមជាអ្នកបន្ថែមអ្នកអាចប្រើ raisins, berries, ផ្លែប៉ោមស្រស់ផ្លែឈើស្ងួត។

ជម្រើសផ្សេងទៀតដែលគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់របបអាហារគឺ porridge សាច់ឆៅ, ចម្អិនដោយគ្មានការព្យាបាលសីតុណ្ហភាព។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនះអ្នកូវូវសើមក្នុងទឹកឆ្អិន (មិនូវចាំបាច់ក) ហើយបន្សល់ទុកមួយយប់។ ការ៉េមនឹងស្រូបយកទឹក, សើមនិងហើម។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនេះ porridge gruel នេះ គឺ ស្ទើរតែមិនខុសគ្នាពីចម្អិនប៉ុន្តែមិនបាត់បង់ផ្នែកមួយនៃធាតុដាននិងវីតាមីន។

ការលាងថ្ងៃនៅលើ oatmeal និងម្តង

អ្នកដែលមាន porridge អង្ករមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារដែលចូលចិត្តបរិភោគវាពីព្រឹកដល់យប់គឺជាការរំពឹងទុកគួរឱ្យសង្ស័យ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មជីវសាស្ត្ររបបអាហារចម្រុះជាមួយផលិតផលផ្សេងៗទៀត។ មួយនៃការដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព - ការដាក់ចេញនៅលើ oatmeal និង kefir ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជំនួសនៃធញ្ញជាតិរបស់នាងជាមួយទឹកដោះគោ sour និងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ម៉ឺនុយមានភាពចម្រុះ:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - oatmeal, ចម្អិនដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ វាគឺអាចធ្វើបានជាមួយ berries និងទឹកឃ្មុំ។
2. អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ជាលើកទី 2 - កែវកាហ្វឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្លែប៉ោមបៃតងក៏ត្រូវបានគេបរិភោគផងដែរ។
3. អាហារពេលល្ងាច - kefir ។
4. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - តែជាមួយក្រូចឆ្មានិងនំកែកឃឺ។
5. អាហារពេលល្ងាចយឺតគឺកញ្ចក់ kefir មួយ។

ការលាងថ្ងៃនៅលើ oatmeal និងផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមបៃតងស្រស់តែងតែជាដៃគូដ៏ល្អសម្រាប់បបរហឺជឺលីន។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់ដូច្នេះការលាងអំបិលនិងផ្លែប៉ោមត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងជោគជ័យ។ របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនេះ:

• 0,5 គីឡូក្រាមនៃបបរនៅលើទឹក;
• 4 ផ្លែប៉ោមមធ្យម
• ភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាត: តែបៃតងទឹកទឹកភ្នែកហៀរ។

បបរហឺជឺលែនត្រូវបែងចែកជា 5 ផ្នែកស្មើគ្នា (100 ក្រាម) ហើយញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ រវាងអាហារដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងផ្លែប៉មនិងផឹកទឹក។ សរុប - អាហារ 9 ដែលអាចធ្វើអោយអ្នក មានអារម្មណ៏ស្រេកឃ្លាន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញក្រៅរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកដោយគ្មានអារម្មណ៍តានតឹង។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយ analogues ។

ការលាងថ្ងៃនៅលើម្សៅអង្ករជាមួយទឹកដោះគោ

មនុស្សមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថាតើត្រូវចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារលើអង្ករនៅពេលដែលរសជាតិនៃបបរបបរនោះបណ្តាលឱ្យមានការបដិសេធប៉ុន្ដែតើអ្នកចង់សាកល្បងវិធីអព្ភូតហេតុមែនទេ? ចំពោះអ្នកទិញនិងអ្នកអភិរក្សមានការលាងអង្ករចេញជាមួយទឹកដោះទាំងមូល។ ដូចនៅក្នុងកំណែមុន ៗ ដែរចំណីទាំងមូលនៃចង្ក្រានឆ្អិនត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើៗគ្នានិងបរិភោគសម្រាប់អាហារជាច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។

បបរចំណីអាហារ (ជួនកាលហៅថាស៊ុបសារាយ)

គ្រឿងផ្សំ:

• ពាក់កណ្តាលនៃកែវអង្ករមួយ;
• 2-3 នៃ CUPS ទឹកដោះគោក្តៅ;
• ស្លាបព្រានៃស្លឹក។

ការរៀបចំ

1. 0.5 CUPS នៃ flakes ត្រូវបានបំពេញដោយ 2-3 CUPS នៃទឹកដោះគោក្តៅ។
2. ជ្រូកត្រូវបានគេចម្អិននៅលើភ្លើងតូចមួយរហូតដល់មានដុំពកហើម។
3. សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃស្លឹកមួយចានទៅជាម្ហូប។

ថ្ងៃនៃអង្ករ - លទ្ធផល

ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើអង្ករនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។ ជាមធ្យមអ្នកអាចបាត់បង់ ទម្ងន់លើសពី 600-800 ក្រាមដែលល្អសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ជួនកាលសមិទ្ធិផលអាចឈានដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងរបបអាហារតែមួយគត់។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាភាពប្រសើរឡើងនៃស្បែកសម្បុរស្បូនធម្មតានៃពោះវៀនការចោលរាងកាយពីជាតិពុល។ ភាពប្រសើរឡើងទូទៅនៃរាងកាយរួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់គឺពិត។

ប៉ុន្តដូចរបបអាហារដលមានរយៈពលខ្លីៗដលបរិគអាហារដលតមអាហារូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់: មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយអាទិត្យនិងពាក់កណា្ខល។ បន្ទាប់ពីការរង្គោះរង្គើងាយស្រួលរាងកាយត្រូវការការស្តារឡើងវិញ។ វាគឺជាការចង់ដឹងថាថ្ងៃមុននិងបន្ទាប់ពីការឆក់ផងដែរគឺ "ពន្លឺ" - ដោយគ្មានអាហារមានះថាក់, ជាតិខ្លាញ់និងអាហារសម្បូរបែប។ ដូច្នេះលទ្ធផលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ថែមទាំងខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។