របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ

ពីរសប្តាហ៍គឺច្រើនជាងពេលវេលាជាក់ស្តែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាត់វិធានការនេះទោះបីជាមានការល្បួងឱ្យស្រេកឃ្លានអស់រយៈពេលពីរថ្ងៃហើយទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងយើងសូមអបអរសាទរអ្នក។ យ៉ាងហោចណាស់មិនមានរបបអាហារដែលមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដែលអាចបង្កការខូចខាតដល់សុខភាពច្រើនជាងការតមអាហារក្នុងការញ៉ាំជាមួយស្ករកកឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃក៏មានភាពខុសប្លែកពីគេផងដែរដែលត្រូវតែសង្កេតមើលដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ច្បាប់នៃរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍

ជាដំបូងនៃរបបអាហារណាមួយសម្រាប់ 14 ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងសម្បទា, ការហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ជាទូទៅ, វិធីនៃជីវិតសកម្ម។ ដូច្នោះហើយម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡាអាចផ្តល់លទ្ធផលអវិជ្ជមានលើជញ្ជីងប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតនឹងមិនបន្ថែមដល់អ្នកទេ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃណែនាំនូវអាហារធម្មតា 1 ដងកន្លះ, ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនិងការផ្តាច់អាហារ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដោយសារតែរបបអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើស, ការលើកលែងមួយចំនួននឹងនៅតែមាន។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវការ សម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងការទទួលយកវីតាមីនចម្រុះ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ការស្រកទំងន់ប្រូតេអ៊ីននឹងជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមួយក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនដើម្បីទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិប៉ាស្តាធញ្ញជាតិដំឡូងជាដើម។

របបអាហារនេះត្រូវបានជ្រើសរើសនិងណែនាំដល់អត្តពលិកដែលមានទម្ងន់ស្រាលខ្លាំងជាមួយនឹងការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ម៉ឺនុយ:

ថ្ងៃទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិនរឹងនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន (100 ក្រាម) និងអង្ករឆ្អិន (100 ក្រាម);
• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម);
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិនឬសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម);
• មុនពេលចូលគេង 2 ម៉ោង - តែឬកញ្ចក់ទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក - តែ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែឈើពីរខុសគ្នា
• អាហារពេលល្ងាច - នំប៉័ងត្រី (150 ក្រាម) និងអង្ករឆ្អិន (100 ក្រាម);
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែពីស្ពៃក្តោបម្រេចកណ្តឹងនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។
• អាហារពេលល្ងាច - សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន (200 ក្រាម);
• មុនពេលចូលគេង - កែវ kefir មួយ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតដោយភាពស្រដៀងគ្នា។ រឿងសំខាន់គឺផ្តោតលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារប្រេស៊ីល

បំរែបំរួលនៃរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះ សម្រាប់ 14 ថ្ងៃគឺរបបអាហាររបស់ប្រេស៊ីល។ ចាប់តាំងពីប្រេស៊ីលបានបង្កើតតួរលេខរបស់ពួកគេនៅក្នុងស៊ាំបន្តគ្នា, កំប្រុកគឺត្រូវបានស្វាគមន៍យ៉ាងខ្លាំង។

ក្នុងករណីនេះអាហារបីដងត្រូវបានសន្មត់ក្នុងមួយថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ, ផ្លែប៉ោម, ស៊ុតរឹង - ឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 150 ក្រាមនៃឆ្អិនត្រី កាហ្វេ ផ្លែប៉ោម;
• អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតជាមួយ spinach ។

ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃអាហារគឺអាស្រ័យលើស៊ុតហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនលើសពីនេះដោយមានជំនួយពីកាហ្វេ។