ជាធម្មតា, សម្រកទម្ងន់នៅនាទីចុងក្រោយ? ភាពគ្មានការទទួលខុសត្រូវរបស់ស្ត្រីគ្មានគែមហើយសូម្បីតែស្ថានភាពនៃសុខភាពក៏មិនអាចបញ្ឈប់យើងក្នុងការតាមរកលំដាប់បានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់អ្នកអាចប្រើរបបអាហាររហ័សមួយក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាគីឡូក្រាមត្រូវបានត្រឡប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកអាចប្រើវិធីនេះច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
របបអាហាររបស់កូនក្រមុំ
តើអ្នកណាមិនដឹងថាកូនក្រមុំអាចត្រូវការរបបអាហារបន្ទាន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច? តើនាងទទួលបានពេលណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរនិងយ៉ាងហ្មត់ចត់? រាល់ការរៀបចំមុនអាពាហ៍ពិពាហ៍ត្រូវបានពោរពេញទៅដោយសរសៃប្រសាទនិងការព្រួយបារម្ភដែលក្រអើតក្រអឺតក្រទមនិងផ្អែមល្ហែម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះដែលជាពេលវេលាដែលទទួលខុសត្រូវបំផុតនិងយូររង់ចាំនៃជីវិត - និងរ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានតំលៃថ្លៃមិនសម។
ម៉ឺនុយកូនក្រមុំសម្រាប់ការរក្សាទុករូបភាពនិងសំលៀកបំពាក់:
ថ្ងៃទី 1
- មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែផឹកកន្លះលីត្រទឹកសុទ្ធសុទ្ធ។
- បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកមួយម៉ោង: 1 tsp ។ កាកាវ + 1 tsp ទឹកឃ្មុំកូរពី 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
- អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនៃឆ្អិនត្រីឬសាច់មាន់ឆ្អិន, 300 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់ដែលមានរដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវ;
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 300 មីលីលីត្រ។
- អាហារពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរបន្លែក្នុងបរិមាណណាមួយប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកដែលមិនលើសពី 200 មីលីលីត្រ។
មុនពេលចូលគេងក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ផងដែរ។
ថ្ងៃទី 2
- នៅពេលព្រឹក - ទឹក;
- អាហារពេលព្រឹកស្រស់ពី 2 ទំពាំងបាយជូរឬកាកាវ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ;
- អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមត្រីឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ។
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក - សម្រាប់ព្រឹកព្រលឹមអ្នកគួរផឹក 1 លីត្រនៃទឹកនៅសល់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកឃ្មុំ;
- អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិន (200 ក្រាម) ឬសាឡាត់បន្លែ។
នេះជារបបអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កូនក្រមុំរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ហើយបើសិនជាស្មោះត្រង់និងធ្ងន់ធ្ងរសូមថែរក្សាទំហំនៃសំលៀកបំពាក់និងបរិមាណរបស់អ្នកទុកជាមុន។
របបអាហារអស់បីថ្ងៃ
មិនត្រឹមតែកូនក្រមុំចង់បញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ ជាទូទៅស្ត្រីរីកលូតលាស់ស្តើងគ្រប់ពេល (នៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ) ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវកំណែដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារដួសសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី 1 - ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន (900 ក្រាម)
ម៉ឺនុយ:
- ជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 400 ក្រាម;
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានបរិមាណខ្លាញ់ 3,2% - 600 មីលីលីត្រ។
អាហារទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជា 6 អាហារនិងទទួលទានរាល់ពីរម៉ោងមុនពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ឈីស អាចត្រូវបានលាយជាមួយយ៉ាអួរ។ អាហារចុងក្រោយគឺមិនយឺតជាង 20.00 ។
អ្វីដែលយើងផឹក:
- ទឹក (1,5-2 លីត្រ), តែ unsweetened និង កាហ្វេ unsweetened, ទឹកដោះគោ skim ។
ថ្ងៃទី 2 - ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត (800 គីឡូក្រាម)
ម៉ឺនុយ:
- បន្លែ - 700 ក្រាម
- ផ្លែ - 700 ក្រាម។
បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគដោយ stew អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅវគ្គសិក្សាលើកលែងតែដំឡូង។ ផ្លែឈើ - លើកលែងតែចេក (កាឡូរីខ្ពស់ពេក) និងទំពាំងបាយជូ (ផ្អែមពេក) ។ ផ្លែប៉ោមគួរត្រូវបាន baked នៅក្នុង oven នេះ, ដោយសារតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅរបស់ពួកគេពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ។
អាហារចុងក្រោយគឺមិនយឺតជាង 20.00 ។ វាគួរតែមានរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងបន្លែអាចត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងអូលីវ។
អ្វីដែលយើងផឹក:
- ទឹក (1,5-2 លីត្រ), តែ unsweetened និងកាហ្វេ unsweetened, ទឹកដោះគោ skim ។
ថ្ងៃទី 3 - ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត (700-800 kcal)
ម៉ឺនុយ:
- ផ្លែទំពាំងបាយជូ - 4 កុំព្យូទ័រ។
- ស៊ុត - 4 PCs ។
ស៊ុតជាមួយទំពាំងបាយជូរបរិភោគជាមួយចន្លោះពេលមួយម៉ោង។ ស៊ុតអាចត្រូវបានគេចម្អិនទន់ - ឆ្អិន, ឆ្អិនរឹងឬនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ omelette មួយ (ប៉ុន្តែនៅក្នុងចាន frying មួយដែលមិនមែនជាឈើដោយគ្មានប្រេង) ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃចូរព្យាយាមអង្គុយតិចនៅផ្ទះហើយមិនរត់ចូលក្នុងទូទឹកកក។
ប្រយ័ត្ន
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះវាចាំបាច់ដើម្បីដឹងច្បាស់ថាសុខភាពរបស់អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបែបនេះ។ ការបន្ទោរបង់តិចតួច - មិនសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារបែបនេះ, មានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃដំបូង - កាត់បន្ថយរបបអាហារ។ ការញ៉ាំអាហាររហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងការលេចឡើងនូវជម្ងឺថ្មី។ មុនពេលដែលអ្នកដើរលើផ្លូវនៃរបបអាហារ, គិតអំពីថាតើវាពិតជាការប្រកួតមួយនៃទៀន។