ស្ពាននេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលផ្តល់នូវទម្ងន់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវការការរៀបចំរាងកាយនិងការលាតសន្ធឹង។ សូមកុំភ្លេចទៅមុខហើយព្យាយាមឈរនៅលើស្ពានពីជំហរឈរពីព្រោះអ្នកអាចរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ពានពីទីតាំងងាយ?
មុនពេលអ្នកចូលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំនិង លាតសន្ធឹង ។ កាត់កជើង, កដៃនិងត្រលប់មកវិញ។
ការណែនាំពីរបៀបរៀនធ្វើឱ្យមានជើងរាត្រីនិយាយកុហក:
- សម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាលើកដំបូងនោះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តវានៅលើអ្វីដែលទន់ដូច្នេះថាប្រសិនបើមានអ្វីនោះទេវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះ។ ជើងត្រូវកោងនៅជង្គង់រហូតដល់មុំកែងត្រូវបានបង្កើត។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលពីផ្នែកផ្សេងគ្នាដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅជើង។ វាជាការសំខាន់ដែលវាជាការងាយស្រួលវាមិនចាំបាច់ក្នុងការជម្រុញយ៉ាងខ្លាំងដល់ការឈឺចាប់។ កែងដៃគួរត្រូវបានបញ្ជូនទៅពិដាន។
- ដោយបានផ្ដាច់ចេញនូវទីតាំងដែលគួរចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចបន្តព័ត៌មានអំពីថាតើស្ពានមួយណានឹងត្រូវបានរៀនឆាប់រហ័ស។ ធ្វើឱ្យរុញពន្លឺពីដីដោយដៃនិងលើករាងកាយរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើនេះរាបស្មើ។ ផ្លាស់ទីឡើងលើខណៈពេលដែលដៃមិនត្រង់ទេប៉ុន្តែជើងគួរតែបត់បន្តិច។ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសកុំផ្តោតលើជក់។
- ដោយបានធ្វើ ស្ពាន ត្រឹមត្រូវស្នាក់នៅទីតាំងខាងលើសម្រាប់មួយរយៈហើយបន្ទាប់មកយឺតចុះ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ កុំប្រុងប្រយ័ត្នខ្លួនឯងព្រោះអ្នកអាចហែកខ្នងរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យស្ពានឈរឡើង?
ដំបូងព្យាយាមហាត់ប្រាណជញ្ជាំង។ ឈរនៅក្រោយខ្នងរបស់នាងហើយផ្លាស់ទីចេញពីវាពីរជំហាន។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងយឺតចុះទៅធ្វើស្ពាន។ ប្រសិនបើគោលដៅនេះត្រូវបានសម្រេចយើងអាចបន្តកិច្ចការសំខាន់បំផុត។
ដូចនៅក្នុងផ្ទះរៀនពីរបៀបបង្កើតស្ពានពីទីតាំងឈរមួយ:
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មាហើយលើកដៃឡើងចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅពិដាន។
- ចាប់ផ្តើមលិចលិចយឺត ៗ ពត់កោងខ្នងនិងតម្រង់ត្រគាកទៅមុខ។ ដៃគួរតឹងរ៉ឹងនិងមិនផ្លាស់ប្តូរពីផ្លូវដែលបានជ្រើស។
- ចុះក្រោមរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកប៉ះដីដោយដូងពេញ។ ការមើលឃើញគួរតែត្រូវបានដឹកនាំរវាងដៃ។
- បន្ទាប់ពីឈរនៅលើស្ពានអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីអ្នកត្រូវលិចទៅដីបន្តិចម្តង ៗ ។
ដើម្បីទទួលជោគជ័យក្នុងបញ្ហានេះវាត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តជាទៀងទាត់។