លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិងភាគី

ស្ត្រីត្រូវបានរៀបចំតាមបែបពន្ធុដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគេដាក់នៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។ បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះគឺជាការព្រួយបារម្ភចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ មានដំណោះស្រាយជាច្រើននិងអនុសាសន៍ចំលែកដោយឥតលាក់លៀមមានការពិបាកណាស់ដែលត្រូវយល់ថាពេលខ្លះមិនបានត្រៀមខ្លួន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់ចង្កេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវឬរបៀបដង្ហែកមិនចាំបាច់ទៅថ្ម

ទេវកថាទី 1 "អ្នកចង់ចង្កេះស្តើងហើយកាត់បន្ថយក្រពះ - វាយអត្ថបទ។ " វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាការហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើននោះការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះកាន់តែលឿននឹងលេចឡើង។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ផ្នែកសាច់ដុំនៃសារពត៌មានវាជាការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាព slimming យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងពោះ។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេចែកចាយឱ្យស្មើ ៗ គ្នានៅលើរាងកាយហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតវានៅក្នុងតំបន់ណាមួយ។ ដូច្នេះការព្យាករណ៍ជាក់ស្តែងគឺជាការសន្យារបស់អ្នកលក់ឧបករណ៍អព្ភូតហេតុនិង ខ្សែក្រវាត់ ជាច្រើន សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បី កាត់បន្ថយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះគូទឬកន្ទុយ។ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះគឺការបដិសេធម្សៅនិងផ្អែមក៏ដូចជាឥរិយាបថល្អ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលគេហៅថាពោះត្រូវបានដកចេញវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យត្រង់ស្មា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើនចង្ការបស់អ្នកនិងរក្សាដាវស្មារួមគ្នាទាញក្រពះរបស់អ្នកបន្តិច។ ការគ្រប់គ្រងក្រោយពេលអចិន្រ្តៃយ៍គឺជាសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ចង្កេះនិងភាគី។

ទេវកថាទី 2 "ការបង្កើតចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានជួយដោយការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ។ " ដុំសាច់ដុំពោះ ត្រូវបានបូម ល្មម មានភាពស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែវានឹងបង្កើនទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអនុសាសន៍ជាច្រើនលើអ្វីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់ចង្កេះគឺជាជម្រាលជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែកាយនិងលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលដទៃទៀតអ្នកត្រូវវាយតម្លៃយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការពិតណាស់នេះពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតជាឥរិយាបថល្អប៉ុន្តែកុំដាក់ក្តីសង្ឃឹមពិសេសទៅលើលំហាត់បែបនេះ។

ទេវកថាលេខ 3 "លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំនៃពត៌មានខាងលើនិងខាងក្រោម" ។ គូបដ៏ល្បីល្បាញនៅលើពោះគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំធំមួយដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបង្កើតបានតែគូបខាងលើឬក៏គល់តូចប៉ុណ្ណោះ។ តាមក្បួនមួយភាពខុសគ្នានៅក្នុងការជួយសង្គ្រោះគឺដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់តិចតួចបន្តិចនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកចំពោះស្ត្រីនៅលើពោះនៅក្រោមផ្ចិត។ ខណៈពេលដែលនៅខាងលើផ្ចិត, នៅក្រោមឆ្អឹងជំនី, ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់ប្រាក់តិច។ ដូច្នេះរូបរាងរបស់កង្វះសារព័ត៌មានពីខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការទាញផ្នែកផ្សេងៗនៃជើងនិងជ្រុងផ្សេងៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មាន។ ខណៈពេលដែលស្រស់បំផុតដែលនឹងផ្តល់នូវការផ្ទុកអតិបរមានៅលើខាងលើនិងខាងក្រោមពោះ។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនៃផ្ទះ

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តសូម្បីតែការហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ចង្កេះគឺជាពេលវេលារបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំនៃពោះពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាងអ្នកដទៃ។ នៅពេលដំណាលគ្នានិងឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហ្វឺនមានរយៈពេលយូរទោះបីជាអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការហ្វឹកហាត់ថេរសូម្បីតែមិនខ្លាំងក៏ដោយលទ្ធផលដំបូងនិងគូបនៃសារពត៌មាននឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 6 សប្តាហ៍។

ច្រមុះនិងរបារគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ចង្កេះចំពោះស្ត្រី។ ពួកគេជួយធ្វើមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ oblique នៃពោះតំបន់ lumbar ។

Twisting ត្រូវបាន អនុវត្តដូចខាងក្រោម។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើមួយ, ជើងពត់នៅជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, លើកឡើងចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងពីសាច់ដុំកទៅសាច់ដុំពោះដែលជាអ្វីដែលយើងកំពុងព្យាយាមសម្រេច។ កាំបិតត្រូវបាននាំយកមកជាមួយគ្នាបន្តិចនិងបានលើកពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ ផ្លូវឆ្ងាយត្រូវបានប្រកាន់ភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និតទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើ exhalation បន្តិចដើម្បីកើនឡើងនិងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីនាំយកមកពីក្បាលទៅជង្គង់។ នៅច្រកចូលដើម្បីលិចចុះខណៈពេលដែលមិនសម្រាករហូតដល់ចុងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើរួច 10 ទៅ 15 ដងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងពោះ។ នេះគឺជាសូចនាករមួយនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ពាក្យផ្ទួន ៗ ជាច្រើនពីការចាប់ផ្តើមនៃការដុតនៅក្នុងសាច់ដុំដែលអ្នកបង្កើតបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន, វិធីសាស្រ្តនៃការស្នើសុំឡើងវិញចំនួន 20 ត្រូវបានណែនាំ។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុក (បន្ទាប់ពីប្រហែល 4 សប្តាហ៍), ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះអាចត្រូវបានកើនឡើង។

របារត្រូវបាន អនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅពីមុខកញ្ចក់។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់: ពឹងទៅលើកែងដៃនិងស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាទីតាំងរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធានាថាចង្កេះមិនបត់ចុះឡើងឬក៏ដោតស្មាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ផ្នែកខាងលើមិនគួរបង្កើតដោមទេ។ តាមឧត្ដមគតិពីកំពូលទៅកែងជើងអ្នកអាចគូរបន្ទាត់ត្រង់។ បន្ទាប់ពី 15-20 វិនាទីកាន់ទីតាំងនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំពុងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះមនុស្សដែលមិនត្រៀមទុកជាមុនវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយធ្វើ 2 សំណុំ 30 វិនាទី។ លើសពីពេលអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដល់ 90 វិនាទីនិងចំនួននៃពាក្យដដែលៗដល់ 3-4 ។