តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមផ្ទះចុច?

មួយពោះដ៏ស្រស់ស្អាត, ផ្ទះគឺជាមោទនភាពនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។ ការដោះស្រាយបញ្ហាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះមានការពិបាកខ្លាំងណាស់ដូច្នេះមានមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៏ពីរបៀបដក់សារធាតុវិទ្យុសកម្មតាមផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាណាមួយត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងលក្ខណៈទូលំទូលាយមួយហើយដូច្នេះវាមានតម្លៃប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងតង់ហ្សិនហួសកំរិតនៅលើមុខពីរ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមផ្ទះចុចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជ្រើសរើសលំហាត់វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាសាច់ដុំពោះត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះវាជាញឹកញាប់ចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដងនៃការធ្វើលំហាត់នីមួយៗក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3 ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹក។ វាគួរតែស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើចាំបាច់បន្ថយចំនួនលំហាត់ឬការធ្វើម្តងទៀត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកជាបណ្ដើរៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់គឺរបៀបរុញក្មេងស្រីនៅផ្ទះ:

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងរីករាលដាលដល់កែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគី។ លើកគណៈរដ្ឋមន្រ្តីឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ពិនិត្យមើលថាចង្កាមិនចេញពីជាន់។
2. ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម, លើករាងកាយនិងព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់ផ្ទុយជាមួយ elbow របស់អ្នក។ អនុវត្តតាមពីរវិធី។ សូមអរគុណដល់វាដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបូមសាច់ដុំឆ្អឹង។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹងជួយបូមទឹកមិនត្រឹមតែសារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រឡប់មកវិញដែរព្រោះវាទាក់ទងនឹងសាច់ដុំខ្នង។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋហើយដៃលាតត្រដាងទៅនឹងរាងកាយ។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកទៅមុំស្តាំហើយហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយយឺតដោយគ្មានចលនារំពេច។ និងថាតើជម្រើសបែបណាមួយ។ លិចនៅលើខ្នងដៃទាញរាងកាយតាមជើងលើកជើងហើយរុំសាច់ដុំហៀរទឹកនៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ បង្កើនវាឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែកុំងាប់ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
4. លំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងជួយបូមសាច់ដុំខាងលើនិងខាងក្រោមនៃសារពត៌មាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។
5. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួនដូច្នេះថាត្រឡប់មកវិញគឺស្របទៅនឹងជាន់។ នៅពេលដង្ហើមចេញ, សម្រាកក្រពះនិងស្រូបចូលច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកបន្តរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ នៅតង់ស្យុងអតិបរមាទុករយៈពេល 15 វិនាទី។ និងសម្រាក។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវបន្ទុកលើសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់។

របបអាហារពិសេស

ការយល់ដឹងអំពីប្រធានបទនៃវិធីដុសខាត់សារពាង្គកាយសារពាង្គកាយគួរតែផ្តល់នូវការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសពីព្រោះកាឡូរីដែលលើសនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដកចេញពីអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត "សាមញ្ញ ៗ " គឺអាហារផ្អែមអាហារសម្រន់នំបុ័ងពណ៌សជាដើម។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន 30% នៃកាបូអ៊ីដ្រាត "ស្មុគស្មាញ" ឧទាហរណ៍: buckwheat, bran, គ្រាប់, បន្លែជាដើម។ 70% ដែលនៅសេសសល់គួរតែត្រូវបានបង្ហាញដោយអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងបរិមាណខ្លាញ់តិចតួចដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោត្រីសាច់ត្រីជាដើម។