លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សារពត៌មាន

មានមនុស្សជាច្រើនចង់រកលំហាត់សមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សារព័ត៌មានប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះពួកគេត្រូវពឹងផ្អែកតែទៅលើការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកនិងការសង្កេតផ្ទាល់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ជាសំណាងល្អបញ្ហានេះត្រូវបានលើកឡើងដោយអ្នកជំនាញ: សាស្ត្រាចារ្យអាមេរិចលោក Peter Francis បានធ្វើការសិក្សាដ៏ធំមួយក្នុងកំឡុងពេលដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រជាប្រិយចំនួន 13 ។ ជាលទ្ធផល លំហាត់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិង ល្អបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មាន ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ។

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារពត៌មាន

ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សារពត៌មាន, ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកត្រូវបានគេប្រើដែលបានវាស់វែងបន្ទុកនៅផ្នែកខាងលើ, ផ្នែកខាងក្រោមនិងខាងក្រោយនៃសារពត៌មាន។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា "កំពូល" និង "ចុចបាត" គឺពិតជាការបំបែកតាមលក្ខខណ្ឌ, ដោយសារតែ វាគឺជាសាច់ដុំដូចគ្នា។ ហើយសាច់ដុំនៅចំហៀងនៃពោះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធខុសគ្នាដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ពួកគេ។ លទ្ធផលនៃការវាស់វែងនេះត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងចំណុចទាក់ទងទៅនឹងចលនាបុរាណ។ ពិន្ទុកាន់តែខ្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះទម្ងន់នៅលើសាច់ដុំខ្ពស់។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានសូមមើលបញ្ជីនេះ (លំហាត់ត្រូវបានរៀបចំតាមលំដាប់នៃការថយចុះប្រសិទ្ធិភាព):

1. "កង់" - 248 ។
2. ជើងត្រូវបានលើកឡើងក្នុងទិសដៅ - 212 ។
3. បង្វិលលើសម - ច្រើនទៀត - 139 ។
4. បង្វិលដោយជើងដែលបានលើកឡើងខាងលើ - 129 ។
5. រមួលជាមួយរមៀល - 127 ។
6. បង្វិលដៃដោយចង្អៀត - 119 ។
7. ត្រឡប់ថយក្រោយ - 109 ។
8. បង្វិលជាមួយអ្នកលេង Ab Roller - 105 ។
9. rack on the elbows ("bar") - 100 ។
10. ស្រស់បុរាណ - 100 ។

មានចំណាត់ថ្នាក់ស្រដៀងគ្នានៃថ្នាក់និងនៅលើ សាច់ដុំ oblique នៃសារព័ត៌មាន ដែលគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាន:

1. ជើងត្រូវបានលើកឡើងក្នុងបាវ - 310 ។
2. "កង់" - 290 ។
3. វិលថយក្រោយ - 240 ។
4. ឈរនៅលើកែងដៃ ("របារ") - 230 ។
5. បង្វិលជាមួយជើងដែលលើកឡើង - 216 ។
6. បង្វិលលើសម - ល - 147 ។
7. បង្វិលជាមួយរ៉កមួយ - 145 ។
8. តុបតែងដោយដៃដោយលាតសន្ធឹង - 118 ។
9. បង្វិលនៅក្នុងលេខ 102 ។
10. ស្រស់បុរាណ - 100 ។

ឥឡូវអ្នកដឹងពីសូចនាករពិតប្រាកដនៃប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពជាក់លាក់មួយអ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានដែលនឹងដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួល។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សារព័ត៌មាន

នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃថ្នាក់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានច្រើនជាង 200 ពិន្ទុហើយនេះនឹងរួចទៅហើយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត។ ពិចារណាលើច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

កង់ (248 ពិន្ទុសម្រាប់សារព័ត៌មាន)

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើកម្រាលឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាលជង្គង់បត់បន្តិចបន្តួចជើងដែលបានលើកពីជាន់ទៅកម្ពស់ប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រទ្រូងត្រូវបានសង្កត់ទៅជាន់។ អនុវត្តជើងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 1 នាទីគ្នា។

ត្រលប់ក្រោយ (240 ពិន្ទុសម្រាប់សាច់ដុំនៅពេលក្រោយ)

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើខ្នងដៃនៅលើឥដ្ឋជើងជង្គង់នៅជង្គង់និងលើក។ ការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ដឹកនាំជង្គង់ទៅទ្រូង, ហែកគូទពីជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 10-15 ។

លើកនៃជើងនៅក្នុង vise នៅលើរបារផ្ដេក (310 ពិន្ទុសម្រាប់សាច់ដុំនៅពេលក្រោយ)

អនុវត្តបុរាណព្យួរនៅលើរបារផ្ដេកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក (មុំ 90 ដឺក្រេ) ។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលងាយស្រួលសូមទៅ "ជ្រុង" - លើកជើងត្រង់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 10-15 ។

Planck (230 ពិន្ទុសម្រាប់សារព័ត៌មាន)

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងទៅចំណុចនៃការនិយាយកុហកនៅលើកែងដៃនិងម្រាមជើង។ រាងកាយគួរធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រង់ពីកំពូលនៃក្បាលទៅកែងជើងរបស់ជើង។ រក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បង្វិលជើងដោយលើកជើង (216 ពិន្ទុ)

លុតជង្គង់នៅលើខ្នងថ្នល់បាតដៃដុះនៅលើកម្រាលជើងជាប់គ្នាឡើង។ កុំហៀរខ្នងខ្នងរបស់អ្នកពីជាន់លើលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយព្យាយាមប៉ះជើង។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ដង។

លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះសម្រាប់សារពត៌មាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងស្តើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។

លំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ: