ពង្រីកវិធីសាស្ត្រ

ឥឡូវនេះប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនឡើង ៗ គឺទទួលបានដោយការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃថ្នាក់រៀនទាំងនេះកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់មកពួកគេអនុវត្តសាច់ដុំទាំងអស់ដូច្នេះថ្នាក់ទាំងនេះមានការពេញនិយមជាមួយអ្នករបាំនិងអត្តពលិកជាច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកមិនទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានេះក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលាតសន្ធឹង។ នេះមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែន plasticity និងព្រះគុណក្នុងចលនានោះទេប៉ុន្តែក៏ជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទំងន់។

ពង្រីកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាថាវាជាការលំបាកក្នុងការបញ្ចុះទំងន់ដោយវិធីសាស្រ្តនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមពិតការអូសទាញ (លាត) ផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់, អ្នកកំពុងពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ, ដូច្នេះខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម, និងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានទទួលបានល្បឿនដ៏ល្អ។

យូហ្គាដែលផ្អែកទៅលើការរីកចម្រើនដែលមិនស្ថិតស្ថេរ (នៅពេលដែលអ្នកកាន់កាប់សាច់ដុំរាលដាលសាច់ដុំនិងសង្កត់វា) បានបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់តួលេខអ្នកដែលប្រើវាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានេះមិនមែនមានន័យថាមានអ្វីទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានទេ: ឧទាហរណ៍ yogis មិនរាប់បញ្ចូលសាច់ពីរបបអាហារហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារធម្មជាតិដោយសារតែវាជាធម្មតាមានលក្ខណៈស្រទន់។

មានប្រភេទមួយទៀតនៃការអូស - ថាមវន្ត។ ជម្រើសនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការត្អូញត្អែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនកាន់កាប់ទេប៉ុន្ដែទាញទិសដៅជាក់លាក់មួយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតការរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។

ពង្រីកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នីតិវិធីនៃការពង្រីកជាទូទៅដល់យើងម្នាក់ៗគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាក់រៀនក្នុងវប្បធម៌។ ពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើ:

1. ឈរជាប់គ្នា, ជើងកោងនៅជង្គង់, ឈរនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ លើកដៃមួយថ្នមៗហើយលាតវា។ ផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 ដង។
2. អង្គុយក្នុងទួរគីបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ចូរដោះស្រាយសម្រាប់គណនីចំនួន 15 នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ធូរដៃដកដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ ប្រតិបត្តិ 8 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
3. ឈរឈរលើខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ យឺត ៗ អោបក្រសោបលើជញ្ជាំង។ នៅចំណុចទាបបំផុតដែលអាចធ្វើបានសូមចាក់សោគណនី 20 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 ដង។
4. បញ្ហូលទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ដៃស្តាំ - ទៅចំហៀង, ឆ្វេង - ទៅក្បាល។ ពត់ទៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងកាន់បង្កប់សម្រាប់ 30 វិក័យប័ត្រ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកឡើងវិញធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តសរុបចំនួន 8 ដង។
5. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងធំទូលាយដាច់ដៃគ្នានៅខាងក្រោយក្បាល។ ពត់ទៅមុខដោយទន់ភ្លន់ស្វែងរកការប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកសូមសម្រាកនិងសម្តែងសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ រត់ 6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
6. អង្គុយនៅលើជញ្ជាំងជើងធំទូលាយដាច់ជើងជង្គង់ស្តាំនៅជង្គង់ដៃជាប់ nape ។ លាតដៃទៅជើងត្រង់បន្ទាប់បន្ធូរពត់ជើងផ្សេងទៀតឱ្យត្រង់ជាលើកទី 1 ហើយធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀត។ អនុវត្ត 6 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវចាប់យកជើងដោយដៃរបស់អ្នកនិងជួសជុលទីតាំងលើ 20 គណនី។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមគឺ "មេអំបៅ" ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នាហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីជួយខ្លួនឯងដោយប្រើកែងដៃ។ ដុំអាចត្រូវបានដាក់នៅលើជើង។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាលើសាច់ដុំដែលមិនមានកំដៅទេ - វានឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូររត់ឬលោតទៅជាមួយនឹងខ្សែពួរសម្រាប់ 5-10 នាទី។