Triceps - លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រីជាច្រើនរួមមានការធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ គូទ និងភ្លៅភ្លេចអំពីសាច់ដុំដៃហើយតាមពិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនពួកគេមើលទៅមិនស្អាត។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនេះគឺដោយសារតែ triceps អង្អែល។ រីករាយក្នុងការពិតថាសាច់ដុំនេះតូចហើយអ្នកអាចបូមវាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ triceps ហើយរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងកន្លែងសំខាន់។ លំហាត់ដែលបានបង្ហាញគឺសមស្របសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីត្រៀមរៀបចំកិច្ចសន្ទនា។

សមយុទ្ធ triceps មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្ត។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ triceps ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

1. ការជំរុញ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps មានប្រសិទ្ធិភាពនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តវាដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្នំមួយ។ ក្នុងករណីនេះសូមប្រើ fitball ។ ដើម្បីចាប់យកទីតាំងដំបូងនៃជើង, ដាក់វានៅលើ fitball ឬនៅលើភ្នំមួយផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដៃនៅនឹងថ្កល់នៅលើឥដ្ឋដូច្នេះចម្ងាយរវាងពួកវាគឺតិចជាងទទឹងរបស់ស្មា។ ទៅចុះដោយបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងរហូតដល់អ្នកទទួលបានមុំខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើងប៉ុន្តែកុំពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដូច្នេះបន្ទុកមិនផ្លាស់ប្តូរ។ triceps ល្អនិងជំរុញជាធម្មតារថភ្លើង។
2. រុញនៅលើចំហៀង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកបន្តិចបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដោយដៃទាបរបស់អ្នកឱបខ្លួនអ្នកនៅចង្កេះហើយមួយទៀតនឹងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។ បង្កើននិងបន្ថយតួខាងលើ។ ធ្វើឱ្យចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដែលចាំបាច់និងកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
3. សង្កត់ត្រង់ដៃ ។ លំហាត់នេះនៅលើ triceps គឺសមរម្យសម្រាប់សាលទាំងពីរនិងផ្ទះសម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួនយក dumbbell នៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយកាន់វានៅក្នុងដៃ outstretched ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានចុចទៅត្រចៀក។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកដោយបញ្ជាក្បាលទទេដោយក្បាលមុនពេលមានមុំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកែងដៃ។ បនាប់មកូវលើកកូនកសវិញជាថ្មីម្តងទៀតយសារសំពាធរបស់ទ្រី។
4. ត្រង់ត្រង់ដៃឈរនៅជម្រាល ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps បន្ទាប់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន dumbbells ត្រូវបានអនុវត្តនៅជិតផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយនិងល្អបំផុតនៅជិតលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ឈរនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៅជិតកៅអីហើយឈរនៅលើវាដោយដៃឆ្វេងនិងជង្គង់។ ម៉្យាងទៀតសូមកាន់កូនកណ្តុរ។ យឺត ៗ លើកម្រាមដៃទៅទ្រូងរបស់អ្នកបត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃដោយចង្អុលវាឡើង។ បន្ទាប់ពីផ្អាកសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។