យើងម្នាក់ៗចង់មើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតនិងស្តើង។ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែចំពោះរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានជីវភាពសុខភាពផងដែរ។ កំពុងសម្លឹងមើលចេញពីបង្អួចនៅពេលព្រឹក, អ្នកនឹងឃើញមនុស្សដែលកំពុងរត់មួយឬច្រើន។ ហើយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការគោរពចំពោះម៉ូដនោះទេ។ ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពគឺមិនអាចញែកដាច់ពីគ្នា។ ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសគឺការរត់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅបែបទំនើបបែបទំនើបហើយជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលឆ្នេរសំណួរនៃការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទម្រង់គឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ។ ហើយវិធីដែលងាយនិងងាយស្រួលបំផុតគឺកំពុងដំណើរការ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹក?
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាជាការចាំបាច់បន្តិចម្តង ៗ ។ លើកដំបូងគឺ 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានលឿន។ ការរត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ កុំផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានឹងគ្រប់គ្រាន់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដោយ 5 នាទីនិងនាំបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់កន្លះម៉ោង។
ការរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ដើម្បីកំដៅ។ ចូរអង្គុយអង្គុយខ្លះលោតជើង។
តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ?
មានច្បាប់រត់ពេលព្រឹក:
- កុំចាប់ផ្តើមរត់, ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកឡើងចូរឱ្យរាងកាយទាំងមូលភ្ញាក់ឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្នាក់ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ បន្ទាប់ពីពួកគេបានភ្ញាក់ឡើង។
- ច្បាប់នៃការរត់នៅពេលព្រឹកមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលលើក្រពះទទេឡើយ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។ មានតែមួយពែង។
- ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃសំលៀកបំពាក់។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងរាងកាយគួរតែធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិដែលមានជាតិសំណើមល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជម្រើសស្បែកជើង។ វាជាការចង់បានដែលវាគឺជាស្បែកជើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការរត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សម ស្បែកជើងសម្រាប់សម្បទា ។ អ្នកផលិតជាច្រើនផ្តល់ជូនស្បែកជើងប៉ាតាដែលបានរចនាឡើងដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ពីលក្ខណៈនៃកីឡានេះ។ ឯកសណ្ឋាននិទាឃរដូវតែមួយគត់ - ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីជើងរួមចំណែកដល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់វានៅពេលរត់ការការពារការខូចខាតនិងរបួស។
- ច្បាប់នៃការរត់នៅពេលព្រឹករួមបញ្ចូលទាំងការបន្ថែមបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ តេូវបេកដថាតេូវដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដកដង្ហើមដោយមាត់របស់អ្នក។ ចង្វាក់គួរតែត្រូវបានដូចជាមិនមានដង្ហើមខ្លី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់យឺត, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដកដង្ហើមសូម្បីតែ។ នេះគឺជាការធានាថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
- ចង្វាក់បេះដូង តម្លៃល្អបំផុតនឹងមានកម្រិត 120-150 ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីរត់ត្រគាកជីពចរមិនវិលត្រឡប់មកធម្មតាទេបន្ទាប់មកបន្ទុកខ្ពស់ពេកហើយវាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ច្បាប់នៃការរត់ នៅពេលព្រឹករួមមានទីតាំងជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានបត់នៅកែងនៅមុំខាងស្តាំ។
- កុំឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កំលាំងចូរទៅដើរប៉ុន្តែមិនត្រូវឈប់ទេ។
- ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់។ ឧទាហរណ៍ 10 នាទី។ ក្នុងរយៈពេលមធ្យម 5 នាទី។ នៅក្នុងការតមអាហារ។ ការរត់លេងពេលព្រឹកគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងមុននៅពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថាមើលសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការរត់ប្រណាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកនាំឱ្យមានរូបរាងនៃរាងកាយនិងផ្តល់ការចោទប្រកាន់មួយពេញមួយថ្ងៃ។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ និងពេលវេលារត់។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូងអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទុកនេះធំពេក។ បន្តការបណ្តុះបណ្តាល, ការកាត់បន្ថយបន្តិចបន្ទុក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រព័ន្ធមានសារៈសំខាន់។ កុំរំខានការសិក្សារបស់អ្នក។ សូមឱ្យការរត់នេះមានរយៈពេលតិចនិងពឹងផ្អែកខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកនឹងរៀនពីការចែកចាយកម្លាំងពិនិត្យដង្ហើមរបស់អ្នកហើយនឹងទទួលបានការសប្បាយពិតប្រាកដពីការសិក្សារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងឬសរសៃវ៉ែនតាសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានមុននឹងចាប់ផ្តើមវគ្គ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបរត់នៅពេលព្រឹក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកឬជើងរបស់អ្នក។