អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនៃលំហាត់នេះគឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Izumi Tabata - អតីតគ្រូបង្វឹកនៃក្រុមជនជាតិជប៉ុនដែលជិះស្គីល្បឿនលឿន។ សារៈសំខាន់នៃលំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់ - អនុវត្តសមស្របនិងសមស្របទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនលឿននៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺដើម្បីអនុវត្តចំនួនពាក្យស្លឹកអតិបរមាក្នុងមួយឯកតា។
ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើពិធីសារនៃថ្នាំជក់សម្រាប់ពោះ - ប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។ នៅក្នុងថ្នាំជក់យើងប្រើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ តាមបែបបុរាណ សម្រាប់សារព័ត៌មាន ប៉ុន្តែយើងអនុវត្តវានៅក្រោមកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា - លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនសម្រាកក្នុងវដ្ដមួយ។
ស្ត្រីដែលរវល់គួរមានភាពច្របូកច្របល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីព្រោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (អាចចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អាចរកឃើញជារៀងរាល់ថ្ងៃ) អ្នកអាចធ្វើការចុចមុនពេលដុតសាច់ដុំពិតប្រាកដដែលអ្នកនិយាយបានល្អ។
នៅក្នុងលំហាត់នៃ ថ្នាំជក់ សម្រាប់សារពត៌មានយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំបីដែលរយៈពេល 20 វិនាទីនិងរយៈពេល 10 វិនាទីជាលទ្ធផលប្រវែងនៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺ 4 នាទី។
ស្មុគ្រស្មាញ - ពិធីការរបស់ថ្នាំជក់សម្រាប់ពោះ
- រុំនៅលើខ្នង - យើងដាក់នៅលើខ្នងដៃនៅក្នុងសោរនៅក្បាលជើងជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលចង្កេះត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងដីឥដ្ឋកំពុងមើលទៅម្ខាង។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងកេះក្បាលកន្ទុយធ្មេញរាលដាលពីលើកំរាលនិងជាន់លើ។ នៅឯការបំផុសគំនិតដែលយើងចុះមក។
- យើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋយើងហែកជើងរបស់យើងពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយនៅលើដង្ហើមចេញយើងចាប់ផ្តើមដើរយោលជាមួយជើងរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខជម្មើសជំនួសឆ្វេងនិងស្តាំ។
- យើងដេកនៅលើខ្នងដៃដៃលុតជង្គង់ជើងក្បាលនៅលើជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញមកយើងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលឡើងដោយមានវេនទៅម្ខាងដៃជួយវេន។ នៅឯការបំផុសគំនិតយើងចុះទៅ IP និងបន្តដូចគ្នានៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតជំនួសដៃ។
- IP - ដៃក្រោមគូទ, ជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងហែកជើងរបស់យើងពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យឈើឆ្កាងមានល្បឿនលឿន។
- "កង់" - ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលជើងកោង។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញទៅរាងកាយរបស់យើងដោយជើងរបស់យើងយើងបត់រាងកាយទៅខាងស្តាំយើងលត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់យើងទៅខាងឆ្វេងស្ដាំធ្វើវេនខាងឆ្វេងអូសជង្គង់ស្ដាំរបស់យើងទៅកែងដៃខាងឆ្វេង។
- IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃដៃលុតជង្គង់នៅលើរាងកាយជើងជើងកោងនៅជង្គង់។ នៅលើដង្ហើមចេញទៅយើងលើកដៃស្ដាំទៅកែងជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកដៃឆ្វេងរបស់យើងនឹងកែងជើងខាងឆ្វេង។ រាងកាយមិនត្រលប់មកជាន់វិញទេយើងប្តូរភាគីទាំងពីរបន្ត។
- IP - យើងសម្រាកនៅលើដៃពាក់កណ្តាលរបស់យើងនៅលើជាន់ជើងរបស់យើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដ៏ធំទូលាយ - យើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខដោយហៀរចេញពីលើកំរាលព្រំដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃដកខ្លួនចេញពីជើង។ បន្ទាប់មកចង្អៀត - ជើងពត់នៅជង្គង់, រាងកាយ stretch ទៅជើង, ពត់កែងជើង។
- ដៃដក់ជាប់នៅក្រោមគូទ, កុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងលើកបញ្ឈរនៅមុំខាងស្តាំដំបូងខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកជើងខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា - ឆ្វេងដំបូងបន្ទាប់មកស្ដាំ។ ដូច្នេះយើងលើកឡើងនិងបន្ថយជើងរបស់យើង។