វិធីសាស្រ្តនៃរដូវក្តៅឆ្ងាញ់រំលឹកយើងថាវាមិនមែនគ្រាន់តែរដូវក្តៅនៃថ្ងៃបុណ្យទេប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលាសម្រាប់រ៉ូបបើកចំហផងដែរ។ Alas, ពេលនេះតែងតែ overtakes យើងដោយការភ្ញាក់ផ្អើល។
ដៃ - ប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ជាការប្រសើរណាស់, ហេតុអ្វីបានជាកាបូបម្ហូបអាហារធុនធ្ងន់និងនំជាតិដែកដែលមិនត្រូវបានដឹងដោយជើងរបស់យើងជា លំហាត់ សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃ? ស្ត្រីតែងតែយកប្រដាប់ស្ទង់ទម្ងន់ធ្ងន់របស់ពួកគេជាមួយនឹងពួកគេ, ប៉ុន្តែការ triceps ទាំងនេះដែលត្រូវបានគេបណ្តេញគឺនៅតែធ្លាក់ចុះ។
បញ្ហាគឺថាផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនដៃដែលជាព្យួរនិងកន្លែងដែល triceps ស្ថិតនៅត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយឯកោ។ នោះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់បន្ថែម។
ពិចារណាអំពីជម្រើសជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ។
- ការជំរុញ - ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកមានទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលមិនអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេលើសពីការផ្ទុកពេញ។ ការជម្រុញ "មានប្រយោជន៍" បំផុត - វាជាការសម្រាកបុរាណនៅពេលអ្នករក្សាជើងជាប់គ្នានៅលើស្រោមជើងនិងដៃរបស់អ្នក។ កាលណាអ្នកដាក់ដៃអ្នកកាន់តែខ្លាំងនោះអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំជាងមុននៅលើ triceps ។ ដូច្នោះហើយកម្រងដ៏ធំទូលាយបណ្តុះបណ្តាលបាស។
- Dumbbells - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយដៃ, មិនដេញតាមបន្ទាប់ពីទំងន់ជាច្រើន។ ដើម្បីរុញសាច់ដុំឡើងវិញលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីគួរមានពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយដៃ។ ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ប្រសិនបើត្រូវការ។ ប៉ុន្តែមួយគីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាល។
- ការរុញច្រានគឺជាអ្វីដែលហៅថាការវិលត្រឡប់មកវិញ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះសម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់យកចុងនៃកៅអីដោយដៃរបស់អ្នកទាញជណ្តើរចុះក្រោមនិងទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ នៅលើ exhaling, ពង្រីកដៃរបស់អ្នក, លើកអាងត្រគៀត្របង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់នៃរាងកាយទាំងមូល។ យើងស្រូបចូលដៃហើយបន្ទាបខ្លួន។
លំហាត់
ហើយឥលូវនេះយើងនឹងធ្វើ លំហាត់ប្រាណ បុរាណសម្រាប់ លំហាត់ សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃដោយមានការវះកាត់។ ជាទូទៅស្ត្រីមានការភ័យខ្លាចនៃការហៅទូរស័ព្ទបណ្តាលអោយគេនិយាយដោយព្រោះពួកគេជឿថាសែលទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអ្នកលេងកាយវិការ។ ប៉ុន្តែចូរកុំនិយាយអំពីស្នេហាទិច: នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានអ័រម៉ូនតេស្តូនតិចតួចណាស់ដូច្នេះយើងមិនសូវទទួលបានការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងហើយនេះជាមូលហេតុដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
- អង្គុយនៅលើជង្គង់ជើងមុខត្រូវបានគេបត់នៅមុំខាងស្តាំ។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មាននិងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ការសាប់ដំបៅត្រូវបានធ្វើឡើងនៅមុខទ្រូង។ យើងនឹងបង្កាត់ពូជទាំងនោះទៅចំហៀងនៅលើដង្ហើមចេញហើយកាត់បន្ថយដោយការស្រូបចូល។ យើងធ្វើការ 10 ដងផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
- យើងទទួលបាននៅលើជើងរបស់យើង, ជើងខាងឆ្វេងរបស់យើងគឺនៅខាងមុខ, ពាក់កណ្តាលងងឹត, ត្រង់ស្តាំពីពីក្រោយ។ Dumbbell នៅក្នុងដៃខាងស្តាំ។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងលើកវាទៅមុខយើងបន្ថយវានៅលើការស្រូបយកចេញហើយនៅលើដង្ហើមចេញយើងយកវាត្រឡប់មកវិញ។ ដៃពិតត្រង់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - 10 - 15 ការចាក់សារជាថ្មីនៅក្នុងពេលវេលាពិតប្រាកដបរិមាណរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកើនឡើង។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងនិងដៃហើយម្តងទៀតទៅផ្នែកទីពីរ។
- ជើងមានរាងធំជាងស្មាយើងលើកដៃរបស់យើងដោយប្រើឱសថដង្ហើមរហូតដល់កម្រិតនៃទ្រូងសូមពត់ដៃរបស់យើងក្នុងការដកដង្ហើមដោយបន្ថយវាដោយការស្រូបចូល។ យើងដើរតាមខ្នងនិងសារពត៌មាន - ក្រពះត្រូវតែដកចេញសាច់ដុំត្រូវបានរាំងស្ទះ។ យើងធ្វើ 10 ដង។
- ដៃជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃត្រូវបាននាំយកទៅក្រោយឆ្អឹងខ្នងស្ទើរតែនៅត្រចៀក, ដៃរបស់យើងឡើងនៅលើ exhale, នៅលើការបំផុសគំនិតដែលយើងបន្ទាបវាចូលទៅក្នុង FE នេះ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់ត្រង់ចង្កេះមិនអាចបត់បានទេ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រោយជើងត្រូវពាក់កណ្តាលហើយកលទាបត្រូវបានដាក់នៅជាន់។ យើងលាតដៃរបស់យើងដោយប្រើដំបៅនៅខាងមុខយើងនៅលើទ្រូងបត់ឱ្យត្រង់ថាព្រួញខាងលើជាប់នឹងកម្រាលយើងឆ្លងទៅដៃ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងរុញដៃរបស់យើងឡើងលើហើយរុញវាចេញឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនយើងហើយពេលយើងដកដង្ហើមយើងបត់ត្រឡប់មកវិញ។ យើងធ្វើ 10 ដង។
- IP គឺដូចគ្នា។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើដង្ហើមចេញយើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងទៅម្ខាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែដោយគ្មានការប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋបន្ទាប់មកយើងកាត់បន្ថយវាហើយត្រឡប់វាទៅអ៊ីនធឺរដោយកម្លាំងសាច់ដុំនៃទ្រូង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងធ្វើ 15 ដង។