តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ប្រេស៊ីលនៅឯផ្ទះ?

ជនជាតិប្រេស៊ីលតែងតែល្បីឈ្មោះដោយសារតែរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេនិងជាពិសេសគូទ។ ចំពោះស្ត្រីជាច្រើន, នេះគឺជាស្តង់ដារពិតប្រាកដមួយប៉ុន្តែវាអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងលើគូថរបស់ប្រេស៊ីលនៅផ្ទះ។ ដោយសារសាច់ដុំរបស់គូថមានទំហំធំកុំធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះពួកគេត្រូវការពេលសម្រាកនិងការស្តារ។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបាន 40-60 នាទី។ 15 នាទីដំបូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការលះបង់ការឡើងកម្តៅនិងសម្រាប់គោលបំណងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio គឺសមបំផុតឧទាហរណ៍ការលោតឬការរត់នៅនឹងកន្លែង។ បន្ទាប់មកសូមចូលទៅកាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេដែលធ្វើឱ្យពួកគេអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តបីពី 15 ទៅ 20 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ប្រេស៊ីលនៅផ្ទះ?

1. អង្គុយជាមួយទម្ងន់បន្ថែម ។ នៅផ្ទះប្រើទូរស័ព្ទចល័តឬបើសិនជាមានហើយបន្ទាប់មកមានរបាំ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់បន្តិចបែរជើងរបស់អ្នកដាច់។ Squat ដោយការផ្តល់ចំណីត្រគៀកត្រលប់មកវិញ។ ទៅចុះមុនភ្លៅឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលស្រោមជើងរបស់អ្នកហើយខ្នងរបស់អ្នកគឺត្រង់។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងនៅលើដង្ហើមចេញមកយឺត ៗ ។
2. ការធ្លាក់នេះ ។ ការស្វែងយល់ពីវិធីចាក់បាសគូថរបស់ប្រេស៊ីលវាសមនឹងបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើលំហាត់នេះដែលជាមូលដ្ឋាននិងផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អ។ ក្រោកឈរឡើងហើយដើរទៅមុខយ៉ាងជ្រៅទៅមុខហើយចុះក្រោមដើម្បីឱ្យត្រគាកនៃជើងខាងមុខឈានដល់ស្របនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ដោយត្រង់ដោយគ្មានការកប់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការវាយប្រហារដោយមានទម្ងន់បន្ថែម។
3. ជើងម៉ាក់ឈី ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់គូទរបស់ប្រេស៊ីលនៅផ្ទះអ្នកត្រូវឈរលើបួន។ ធ្វើរង្វង់មួយជើងដោយទាញវាត្រឡប់មកវិញហើយលើកវាឡើង។ បន្ទាប់ពីនេះទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយធ្វើដូចពាក្យដដែលៗ។
4. ការលើកពិរៈ ។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតសម្រាប់គូថរបស់ប្រេស៊ីលដែលវាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកជញ្ជីងឡើងលើដើម្បីឱ្យរាងកាយក្លាយជាត្រង់។ បន្ទាប់មកចុះទៅប៉ុន្តែកុំដាក់គូទនៅលើឥដ្ឋ។ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលចូរយកទម្ងន់បន្ថែមឧទាហរណ៍នំប៉ាក់ពីរបារហើយរក្សាវានៅត្រង់ពោះខាងក្រោម។
5. "បំបែកបាល់ ។ " យកដំបៅហើយឈរជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅពីមុខកៅអីអង្គុយឬការកាត់បន្ថយស្រដៀងគ្នា។ ជាមួយជើងមួយជំហានឆ្ពោះទៅមុខហើយដាក់ផ្នែកខាងលើនៃជើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទុកកូនកណ្តឹង នៅខាងក្រោម។ ចុះទៅក្រោម, ពត់ជង្គង់នៃជើងខាងមុខដូច្នេះវាមិនទៅហួសពីម្រាមជើង។ រុញកែងជើងចេញពីឥដ្ឋហើយត្រលប់មកអេក។