សាកសម្រាប់ខាងក្រោយ

ខ្នងរបស់មនុស្សផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីរក្សាទីតាំងបញ្ឈរនៃរាងកាយ។ របៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសាច់ដុំខ្នងដែលជាលទ្ធផលនៃភាពត្រឹមត្រូវនៃ ឥរិយាបថនេះត្រូវបានគេ រំលោភបំពាននិងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតមានឡើងដូចជាជម្ងឺស្ករស្យុសឆ្អឹងឆ្អឹងជាដើម។ ល។

ភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយដែលស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់ភាគច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃ។ ដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់វាអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងខ្នង។ ភាពតានតឹងរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលមិនចេះឈប់ឈរមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងជំងឺជាច្រើនប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែទាក់ទាញទៀតផង។

តើខ្ញុំត្រូវគិតលុយពីខ្នងយ៉ាងដូចម្តេច?

លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយមានច្រើនហើយគ្រប់គ្នាមានប្រសិទ្ធភាពតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនអាចអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញពេញលេញរបស់ពួកគេបានទេដោយហេតុថាការងារនិងការងារផ្ទះបានចំណាយពេលយូរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃអ្នកអាចបែងចែកយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកគួររៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមនៅព្រឹករបស់អ្នកដោយការសាកថ្ម។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្ទាប់មកការធ្វើវាជាលើកដំបូងអាចជាការពិបាក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មានគ្មានការផ្តល់ឱ្យឡើងនិងមិនបន្តអំពីការខ្ជិលរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយកម្តៅ។ សូមដក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោហើយទាញវាឡើងបន្ទាប់មកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងកាន់តែខ្ពស់។ ធ្វើឱ្យចំណោត 5-6 ទៅមុខនិងថយក្រោយបន្ទាប់មកទៅស្តាំនិងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទុកខ្នងផ្ទះ។

ឈរនៅលើបួននិងធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ បង្វិលថយក្រោយ 10-15 ដង។ បន្ទាប់មកកុហកលើក្រពះរបស់អ្នកសូមទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកព្យាយាមលើកក្បាលដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើង។ កាន់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរ។ ធ្វើវាច្រើនដង។ ដូចគ្នានេះដែរសូមកុំភ្លេចចុចសារពត៌មានពីព្រោះសម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងល្អក្នុងទម្រង់ខាងស្តាំ corset សាច់ដុំគួរតែរឹងមាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកសូមព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលល្ងាច។ ក្រោយពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារមិនសូវស្រួលអ្នកត្រូវឡើងកំដៅជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជួនកាលអ្នកអាចដាក់សៀវភៅឬសៀវភៅកត់ត្រានៅលើក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីហើយកាន់វា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបណ្ដុះបណ្ដាលឱ្យមានជំហរទ្រឹស្តីត្រឹមត្រូវ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងដែរឬទេ?

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលគឺ ហែលទឹក ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចូរទៅអាងទឹក។ បើមិនទាន់មានវិធីមួយទៀត។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងធ្វើហែលទឹកក្នុងរចនាប័ទ្មនៃសុដន់។ ពលដង្ហើមចូលយឺត ៗ ឆ្លងដែន។ នៅលើដង្ហើមចេញវាជាការចាំបាច់ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើមានពេលវេលា, លះបង់វាទៅ stretching នៃត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ រៀនឈរនៅលើស្ពាន។ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់កាយសម្បទាអនុញ្ញាតឱ្យជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងសុខភាព។

ផងដែរដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារបារនិងជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែនដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរនិងពង្រឹងដល់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" និង "កង់" ដែលគេស្គាល់ថាសម្រាប់រយៈពេល 3-5 នាទី។

គួរកត់សម្គាល់ថាការសាកសម្រាប់ខ្នងនិងចង្កេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងរលូនដោយជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែឈប់ធ្វើវា។

លំហាត់ស្មុគស្មាញនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ