នៅសម័យសូវៀតនៅពេលដែលវិជ្ជាជីវៈដ៏មានប្រជាប្រិយក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើការគឺការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹកការរត់នៅនឹងកន្លែងមានតម្រូវការខ្លាំងណាស់។ គេត្រូវចាំពីបទចំរៀងរបស់លោកវ្ល៉ាឌីមៀរខ្ពស់ដែលការរត់នៅនឹងកន្លែងត្រូវបានគេសរសើរថាជា "ការសម្របសម្រួលជាទូទៅ" ពីព្រោះវាមិនមានមនុស្សដំបូងនិងអ្នកចាញ់។ សព្វថ្ងៃនេះលំហាត់នេះត្រូវបានសរសេរដោយគ្មានតម្លៃ។ មនុស្សភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពី របៀបរស់នៅដែល មានសុខភាពល្អចូលចិត្តការរត់លឿនក្នុងខ្យល់អាកាស។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ហើយការពិតថាតើការរត់នៅនឹងកន្លែងមានប្រសិទ្ធភាពនោះមនុស្សជាច្រើននៅតែសង្ស័យ។ ប៉ុន្តែតាមអ្នកជំនាញនេះគ្រាន់តែជាកំហុសប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើត្រាប់តាមចលនានៅទូទាំងប្រទេសអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តិចជាងការរត់ហែលទឹកពេញលេញដែលអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តចូលចិត្ត។ ហើយនៅនឹងកន្លែងដែលអ្នកអាចរត់ក្នុងបរិយាកាសបើកចំហនិងក្នុងបន្ទប់ធម្មតាសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ដែលមានភាពងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានឱកាសទៅហាត់ប្រាណឬផ្តល់ពេលវេលាក្នុងការហ្វឹកហាត់ខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងដែលមានប្រយោជន៍?
ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់នេះហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលក៏ដោយវាពិតជាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនិងធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាមនុស្សម្នាក់នឹងរត់នៅកន្លែងជាទៀងទាត់បើទោះបីជាមិនរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ដើម្បីដកដង្ហើមក្នុងពេលតែមួយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមមាត់។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះមិនគួរទេវាបង្កើនបន្ទុកមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំបេះដូងនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។ បន្ទាបនិងបណ្ដាលឱ្យមានចង្វាក់នៃចលនាចង្វាក់និងដោយគ្មានការពន្យារពេល។ ដើម្បីជៀសវាងនូវការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងអ្នកមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេកុំព្រងើយកន្តើយហើយព្យាយាមស្រូបចូលយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺដំបូងបង្អស់ដែលវាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសាច់ដុំជាងការរត់យ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយហ្វឹកហាត់កីឡាដទៃទៀតដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គាត់មិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យខ្ពស់ពេកទេ, វាមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដកដង្ហើមធ្លាក់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាមានប្រសិទ្ធិភាពជូរចាប់នៅលើរាងកាយ, ការបង្កើនអារម្មណ៍និងសក្តានុពលថាមពលដោយការរំញោចនៃដំណើរការរំលាយអាហារ។ និងនៅឡើយទេដូចជាការរត់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញឧទាហរណ៍ squats, រុញ, លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានជាដើម។
ការរត់នៅលើគេហទំព័រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់យកតួលេខរបស់ពួកគេទៅជាសម្លេងប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចទៅសាលប្រជុំឬរត់នៅពេលព្រឹកដែលកំពុងរត់នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលសុបិនចង់កម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។ ដំបូងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរសូម្បីតែពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត។ ហើយក្នុងករណីនេះ "ភាពមិនទៀងទាត់" របស់ពួកគេគឺ
បន្តិចម្ដងៗវាត្រូវបានគេយល់ដឹងកាន់តែច្រើននិងអាចបង្កើនការផ្ទុកដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ទី 2 មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសនឹងមិនទទួលរងបន្ទុកធ្ងន់ពេកទេចំពោះគាត់ដោយមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគាត់បង្កើនការឈឺចាប់និងសម្រកទម្ងន់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ការដុតកាឡូរីដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការរត់។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរអាចបំផ្លាញក្នុងរយៈពេលពី 400 ទៅ 500 គីឡូក្រាម។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានថាចង្វាក់ជីពចរមានយ៉ាងហោចណាស់ 120 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានអ្នកត្រូវចំណាយពេល 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងការរត់។ តែជាមួយស្ថានភាពនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេប្រកាសយ៉ាងច្បាស់។