សាច់ដុំរបស់សារពត៌មានទាប - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅលើរាងកាយមនុស្ស។ ដោយមិនមានចលនារាងកាយថេរផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការសម្រាក, stretching និងបង្កើតជាពពុះមិនមែនសោភ័ណភាពណាស់។ ចំពោះស្ត្រីដែលបានឆ្លងកាត់ការសម្រាលកូននិងសម្រាលកូនសំណួរនៃវិធីបូមទឹកខាងក្រោមនៃ សារពត៌ មានមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ។ បន្ទាប់ពីអស់ពេលមានផ្ទៃពោះពោះវៀនរបស់ក្រពះត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការផ្ទុកដ៏ធំនិងការអូស។
វិធីសាស្រ្តស្មុគ្រស្មាញក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននេះ
ភាគច្រើនបញ្ហានៃពោះមិនស្អាតគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសាច់ដុំខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដោយហេតុផលនេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាវិធីបំប្លែងពោះត្រង់ទាបនិងបំបាត់ភាពទិចនៃសាច់ដុំមិនសូវសំខាន់អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាតាមរបៀបស្មុគស្មាញ:
- ពិនិត្យមើលឡើងវិញរបបអាហារនិងសមាសភាពម្ហូបអាហារដែលមានប្រភាគអាហារបរិមាណសារធាតុរាវគ្រប់ជ្រុងជ្រោយការប្រើអំបិលកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាជួយសម្រួលដល់ការងារជាមួយនឹងសារធាតុនៃសារពត៌មាន។
- រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រប៊ីកក្នុងកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាល - លោតខ្សែលួសជម្រៅនិងការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើកងដៃជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះ។
- ដើម្បីជ្រើសរើសជំរៅហ្វឹកហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំពោះខាងក្រោម - វិធីសាស្រ្តទំនើបដើម្បីបូមចុចសារព័ត៌មានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានភាពស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់ដោយចាប់ផ្តើមពីលំហាត់សាមញ្ញ ៗ និងងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយទម្ងន់។
- ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងភាពស្មុគស្មាញបន្តិចបន្តួចគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតពីរក្នុងការសម្រេចគោលដៅពីព្រោះវិធីសាស្ត្រមួយម៉ោងនិងមិនទៀងទាត់មិនអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសារព័ត៌មានខាងក្រោមរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនូវលំហាត់ដែលគេស្គាល់និងសាមញ្ញទាំងអស់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ស្មុគ្រស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ដែលធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញនិងបង្កើនចំនួនវិធីសាស្ត្រ។ និយាយអំពីរបៀបដុសខាត់ចុចខាងក្រោមនៅផ្ទះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ (អ្នកអាចធ្វើវិធីសាស្រ្ត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកដើម្បីធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធដែលមានចលនាហើយនៅពេលល្ងាចដើម្បីចូលរួមលំហាត់សេដ្ឋកិច្ចឬវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំនៅក្នុងចិត្តថាមុនពេលវិធីសាស្រ្តនីមួយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំនិងអនុវត្តការឡើងកំដៅផែនដី, តែបន្ទាប់ពីនោះដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំពោះ។
លំហាត់ថាមវន្តសម្រាប់ការបូមសារព័ត៌មានទាបរួមបញ្ចូល:
- កង់ដែល ត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាពីមេរៀនសាលាធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបូមយកសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានខាងក្រោមវាត្រូវបានគេចងចាំថាជើងដែលមានជើងទាបមានចលនាកាន់តែខ្ពស់បន្ទុកនៅលើពោះទាប។
- កន្ត្រៃ - លំហាត់ដែលមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើវាអ្នកអាចធ្វើវានៅលើមួយកម្រិតឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្មុគស្មាញដោយបន្ថែមចលនាបញ្ឈរនៃជើង។
- ការឡើងជើងដែលដេកនៅលើឈើឆ្កាង - នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលល្បឿនរលូននិងយឺត ៗ កុំធ្វើឱ្យមានសម្លេងស្រួច។ ការលើកជើងយឺតនៅទីតាំងដែលងាយនឹងពន្យាពេលក្នុងជើងដែលមានកម្ពស់អតិបរមាពង្រឹងដល់ corset សាច់ដុំ។ ការឡើងជើងនៅលើឈើឆ្កាងគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុនហើយវាអាចដើរតួនាទីជាជំហានបន្ទាប់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។
- ការកើនឡើងនៃជើងនិងដើមឈើក្នុងពេលតែមួយ - មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលនៃប្រភេទនេះដែលក្នុងចលនាម៉ាសនៃរាងកាយនិងជើងត្រូវបានធ្វើឡើង។ លំហាត់បែបនេះមានប្រយោជន៍ជាទូទៅសម្រាប់សាច់ដុំពោះវៀនទាំងអស់។
- Plank គឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតនិងក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការអនុវត្តន៍សារព័ត៌មាន។ វាត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងនៃការដាក់បាតដៃដោយដៃនិងជើងទៅជាន់ជាមួយនឹងជើងទាញទៅរាងកាយដែលផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់លើសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានទាប។
ហើយនៅទីនេះគឺរបៀបដើម្បីបូមផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត, ដែលត្រូវបានយកពី យូហ្គា ។ ពីប្រព័ន្ធហាហាហាហាកអ្នកអាចប្រើសន្ទានដូចជា:
- ការលើកជើងជំនួសដោយការពន្យាពេលមួយ (uthitta badasana) ។
- លើកជើងនិងជើងសម្រាប់ពេលមួយ (arohanasana) ។
- ដកហូតពោះ (uddiyana-bandha) ។
ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលគឺជាការបង្កើនបន្តិចបន្តួចនូវចំនួនវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានចលនានិងពេលវេលារក្សាទុកនៃទ្រឹស្តីនិងទ្រឹស្តីយូហ្គា។