មិនយូរមិនឆាប់ទេប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដោះស្រាយជាមួយនឹងការដាក់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងគូទបញ្ហានៃការរមាស់ "ខ្លាញ់" នៅលើដៃរបស់អ្នកនឹងលេចចេញមកហើយជាមួយវារួមគ្នាពេលនេះនឹងមកហើយអ្នកនឹងរកឃើញសុដន់ទ្រុឌទ្រោមហើយជួនកាលសូម្បីតែក្រពេញកោសិកានិង សាច់ដុំ នៅលើដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នក! ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យដំណើរការជំនួញទៅរកភាពរឹងមាំដ៏គ្រោះថ្នាក់នោះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាកន្លែងដែលក្មេង - ស្ទើរតែមិនដែលមានបញ្ហានិងដោយអាយុ - ស្ទើរតែតែងតែក្លាយជាគ្រោះមហន្តរាយ។ សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃដៃនិងទ្រូងយើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។
អ្វីដែលសាច់ដុំត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់?
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅលើរបារស្របគ្នាអ្នកអាចបូមឡើងដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នក។ ឈ្មោះ:
- triceps;
- សាច់ដុំ pectoralis ធំ;
- សាច់ដុំរង្វង់តូចនិងធំ;
- សាច់ដុំ rhomboid
- សាច់ដុំភ្លឺធំបំផុត
- សាច់ដុំកែង។
ចំណាំថាលំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នាដើម្បីបូម biceps គឺមិនសមរម្យនៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយ "សាច់ញាតិ" នៃធ្នឹម - របារផ្តេក។
Triceps ឬទ្រូង?
ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើភាពតានតឹងលើទ្ររីសឬនៅលើសាច់ដុំ pectoral ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកែប្រែបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមឡើងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដៃរបស់អ្នកគួរតែឆ្ងាយពីទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលបត់ជើងហើយរាងកាយត្រូវបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំង។
ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការការបំបាត់ការឈឺចាប់ triceps ជាដំបូងសូមនាំដៃរបស់អ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយនៅពេលដែលអ្នកចុះថយហើយកុំបត់ទៅមុខដោយឈរត្រង់។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ
លំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នាសម្រាប់ក្មេងស្រីគ្មានអ្វីទេលើកលែងតែចំនួនដងនៃពាក្យដដែលៗមិនខុសពីសមាសភាពប្រុស។ មុនពេលចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅបានល្អនិងដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់។ វានឹងជួយជៀសវាងការសោកនាដកម្ម - ស្នាមប្រឡាក់និង ការបាក់ឆ្អឹង ។
របារគួរមានទំហំធំជាងស្មារបស់អ្នកផ្ទៃខាងក្រៅ - សូម្បីតែបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យកោងឆ្អឹងខ្នង។
យើងយកដៃទាំងសងខាងដោយរបារស្របគ្នាឡើង ៗ (លោតឬប្រើជើង) និងចុះទៅក្រោម, ពត់កែងដៃរបស់យើង។ នៅក្នុងករណីនេះកម្រិតនៃការពត់កែងជើងរបស់អ្នកគួរតែតិចបំផុត - 90 °និងនិយមតិចជាង។ ទំហំធំទូលាយបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកាត់បន្ថយទំហំប៉ុន្តែវាជាប់នឹងដឺក្រេ។
អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន:
- jerks;
- ការបន្ធូរ។
ដកដង្ហើម:
នៅលើផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធ - ការដកដង្ហើម, នៅលើពត់ - inhale ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើរបារមិនស្មើគ្នាគឺរុញឡើងប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាធ្វើលំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែព្យួរទម្ងន់បន្ថែមលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ បច្ចេកទេសនេះគឺដូចគ្នាបេះបិទប៉ុន្តែមិនគួរប្រើវិធីបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
យើងហាក់ដូចជាបានពិភាក្សាហើយអ្វីដែលលំហាត់នៅលើបារ៍ធ្វើ (សូមកុំភ្លេចអំពីសោភ័ណ្ឌនៃការទ្រោមទ្រូងនិងទ្រូង!) ហើយបច្ចេកទេសនិងការបន្ថែមនៅនឹងឆន្ទៈ (pushups នៅលើ triceps លើទ្រូងជាមួយនឹងទម្ងន់) ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកនៅតែមិនបាន តើអ្នកប្រាកដថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងាកទៅលំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នា?
weighty "សម្រាប់":
- របារស្ថិតនៅស្ទើរតែគ្រប់ជញ្ជាំង,
សម្រាប់ការទិញរបស់ពួកគេអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលុយទេហើយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអ្នកមិនចាំបាច់បង់ថ្លៃប្រចាំខែទេដូចនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាដែរ។ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាធាតុបឋមហើយមិនតម្រូវឱ្យមានចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះនៅក្នុងកីឡាទេ។
- របារ - នេះគឺស្ទើរតែជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបូមឡើងដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 1 ។
- បន្ថែមពីលើការបូមទ្រូងនិងដៃអ្នកកំពុងខិតជិតពោះក្រពះដែលចង់បាន។ សូមជឿខ្ញុំក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាល់អ៊ីញរបស់អ្នក!
- ការរុញគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីរត់និងរំលងខ្សែពួរប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រដាប់ប្រដាពិសេសទេ។
ដូច្នេះដោយបានព្យាយាមអ្នកមិនបាត់បង់អ្វីទេព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់វិនិយោគប្រាក់ក្នុងការទិញបារ។ ហើយលទ្ធផលនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនឹងជាការរំភើបបំផុតសម្រាប់ការបន្តការសិក្សា!