ក្មេងស្រីជាច្រើនមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារតែការរីកចំរើនរបស់ពួកគេជាពិសេសឥឡូវនេះនៅពេលដែលនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍និងនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីបង្ហាញឥតឈប់ឈរនូវសោភណភាពដ៏វែងឆ្ងាយ។ ម៉ូដែលអ្នកចម្រៀងនិងអ្នកនិពន្ធបទចម្រៀងនិងខារ៉ាអូខេ ខោខូវប៊យ និងខោអាវស្លៀកពាក់ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់គ្រាន់តែរំលឹកម្តងទៀតអំពីភាពអស្ចារ្យដែលវាមានកម្ពស់។ ក្នុងន័យនេះតែងតែរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់ពីលំហាត់មួយសម្រាប់ការលូតលាស់ដែលមិនអាចដុះលូតលាស់បាន 15 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែអាចជួយបង្កើនឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រេចបានតាមការកើនឡើងនៃកំណើននេះពី 3-5 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវល្អ - ប៉ុន្តែល្អណាស់!
លំហាត់រាងកាយសម្រាប់កំណើន: សកម្មភាព
លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃខួរឆ្អឹងកាន់តែប្រសើរឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយធ្វើសកម្មភាពផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់។ ជាពិសេសវាដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងវ័យជំទង់និងរហូតដល់ទៅ 25 ឆ្នាំបន្ទាប់មកវាសមហេតុផលដើម្បីពឹងផ្អែកតែលើការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងអ្វីទេនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ៗខ្ពស់ជាងពេលល្ងាចព្រោះនេះគឺដោយសារតែនៅពេលល្ងាចឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាប់ពីពេលថ្ងៃហើយការលូតលាស់មានកម្រិតពីរសង់ទីម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៀតវាប៉ះពាល់ដល់កំណើននិងឥរិយាបថដែលភាគច្រើននៃមនុស្សគឺមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកវាស់កំពស់របស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានរូបភាពមួយហើយប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងក្រពះអ្នករាលដាលស្មារបស់អ្នកហើយចុចលើជញ្ជាំងដោយប្រើស្ករកៅអីនិងគូទ។ បន្ទាប់មកការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់ជាងបន្តិច។
គួរកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កំណើនក៏ផ្តល់ផលប៉ះពាល់បណ្តោះអាសន្នដែរ។ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកនឹងមានកម្រិតខ្ពស់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់ដើម្បីចូលរួមក្នុងវិស័យកាយវិការនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់កំណើន?
ពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់។ ស្មុគស្មាញគឺតូចនិងមិនស្មុគ្រស្មាញ, ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់។
- ឈរម្ខាងជើងទទឹងស្មាដាច់ដៃនិងភ្ជាប់ទៅនឹង "សោរ" ។ ចូរក្រោកឡើងលើចុងចុងម្រាមដៃនិងដោយកម្លាំងអូសរាងកាយទាំងអស់ឡើង។ បន្ទាប់មកដៃក្តាប់ចុះក្រោមក្រោយខ្នងរបស់អ្នកឈរនៅលើចំណែករបស់អ្នកហើយម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ទាំងមូល 10-12 ដង។
- ឈរម្ខាងជើងទទឹងស្មា។ ហៀរទៅមុខប៉ះត្រង់កំរាលជើងត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ឈរជាប់ជើងរួចហើយ។ អនុវត្តការបង្វិលនៃអាវុធជាលើកដំបូងនៅក្នុងកដៃបន្ទាប់មកនៅកែងនិងក្រោយ - នៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទៅ 12 ដងចំពោះប្រភេទនៃសន្លាក់នីមួយៗ។
- ការឈរជើងមានទទឹងស្មាបែកគ្នាដៃមិនមាននៅបាត។ ហៀរត្រឡប់មកវិញ, stretch ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅ heels នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ឈរម្ខាងជើងទទឹងស្មា។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមួយបន្ទាប់មកទៅស្មាផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។
- ដេកលើក្រពះ, ដៃរាលដាលនៅលើរាងកាយ, ជើងត្រង់។ លាងអវយវៈពីជាន់និងក្បាលហើយលាតសន្ធឹងឡើងប្រហែល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដង។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងមួយត្រូវបានពង្រីកទៅមុខទីពីរត្រូវបាន bent នៅជង្គង់។ ហត់ទៅជើងជើងវែងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- ខណៈពេលកំពុងឈរសូមពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយចុចជើងប្រឆាំងនឹងជង្គង់នៃជើងឆ្វេង។ ហៀរទៅមុខដោយប៉ះម្រាមដៃដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- យកដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយចាប់ផ្ទៃខាងក្រោយកៅអី។ Crouch សូមកុំបោះបង់ចោលដៃរបស់អ្នក។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងជើងដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់អ្នកទៅរដ្ឋមួយដែលជាកន្លែងដែលពួកគេនឹងត្រូវបានកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
- ឈរជាប់គ្នា។ អនុវត្ត ជម្រាល ទៅមុខ, ប៉ះថ្ងាសជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។
ស្មុគ្រស្មាញដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្ពស់បន្តិចបន្តួចរបស់អ្នកនិងបង្កើនឥរិយាបថដ៏ត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាតដែលមានតែឯងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។