ក្រពះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសំប៉ែតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីមួយចំនួននិងមោទនភាពរបស់អ្នកដទៃ។ ដើម្បីបូមវាអ្នកត្រូវខំប្រឹងប្រែងនិងសង្កេតមើលច្បាប់មួយចំនួន។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
- ដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចាប់ពីព្រឹកម៉ិញនេះវាគឺជាការភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគ្មានលទ្ធភាពនោះទេអ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបូមប្រព័ន្ធសារពត៌មានក្នុងអំឡុងពេលមករដូវទេព្រោះវាអាចបង្កើនការហូរឈាមឬបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់ដោយសារតែសាច់ដុំចង្កា។
- នៅពេលធ្វើការលើ សារព័ត៌មាន វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើលើសលប់ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងធ្វើការនិងធ្វើពាក្យដដែលៗអ្នកអាចដឹងថាសាច់ដុំនៃពោះពត៌មានដោយសារតែការងារហួសប្រមាណនឹងបញ្ឈប់ការឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះបន្ទុកហើយការខិតខំទាំងអស់នឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ លះបង់ទាំងស្រុងផ្អែម, floury និងខ្លាញ់។ ផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនតែប៉ុណ្ណោះ។ ទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
លំហាត់នៃលំហាត់
លំហាត់ប្រាណលេខ 1 នឹងជួយបូមផ្នែកខាងលើនៃសារពាង្គកាយនិងសាច់ដុំ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកពត់នៅជង្គង់ដើម្បីដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងចង្កាត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងប្រាសាទ, elbows ត្រូវបានលែងលះ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរឹតស្មានិងទ្រូងដូចដែលអ្នកជម្រុញឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហើយនៅលើដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
លំហាត់ទី 2 ការ ផ្ទុកមេនឹងមានសាច់ដុំត្រង់, ខាងលិចក៏ដូចជាសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនិងឆ្អឹង។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋអ្នកត្រូវការការលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចង្កៀងស្រដៀងនឹងជញ្ជាំង។ ដៃនៅក្នុងទីតាំងដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដកដង្ហើមជើងមួយទៅមុខដូច្នេះរវាងវានិងជាន់មាន 45 ដឺក្រេហើយក៏អាចបោចរោមស្មាពីជាន់ជាមួយនឹងកែងទៅជង្គង់ក្រោយ។ ពេលស្រូបចូលអ្នកត្រូវការត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតប៉ុន្តែតាមលំដាប់លំដោយគឺការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់សារព័ត៌មានសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ទាំងស្រុងនៅក្នុងភាពតានតឹង។
លំហាត់ទី 3 នឹងផ្តល់នូវបន្ទុកនៅ ផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មាន ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយឬនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើដង្ហើមចេញដើម្បីឱ្យពួកគេបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់អ្នកអាចពត់ខ្នងវាបាននៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនិងបង្កើនបន្ទុកចូរកុំព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នករក្សាទម្ងន់របស់អ្នកជានិច្ច។
លំហាត់ប្រាណលេខ 4 នឹងជួយបំបាត់សាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងទាញពួកវាទៅទ្រូងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកគួរតែមានផាសុកភាពនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងប្រាសាទនិងកែងដៃត្រូវបានរីករាលដាលទៅភាគី។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅលើការដកដង្ហើមគឺដើម្បីត្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីមួយដែលពួកគេគឺស្របទៅនឹងជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
លំហាត់លេខ 5 នឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំឆ្អឹង។ ទីតាំងដំបូងនៅខាងឆ្វេងដៃដៃខាងឆ្វេងនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដូងហើយដាក់ដៃខាងស្តាំនៅពីក្រោយក្បាលហើយគូសកែងដៃ។ អ្នកត្រូវតែកុហកដូច្នេះរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកសម្រាប់ការដកដង្ហើមគឺដើម្បីទាញស្មាស្តាំនិងក្បាលទៅ hips បានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅនិងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបំពេញតាមក្បាលរបស់អ្នក។ សង្កត់ទៅគណនីជាច្រើននិងនៅលើការស្រូបយកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជានិច្ចកាលពិនិត្យមើលថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរឹតខ្លាំងនិងសង្កត់លើគ្នាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាទៀងទាត់ហើយគោរពវិន័យទាំងអស់នោះក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញក្រពះរាងសំប៉ែតជាមួយនឹងការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ សូមចងចាំថានៅពេលអនាគតសារព័ត៌មានមិនបាត់ទេអ្នកត្រូវបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។