ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃ សារពត៌មាន , ត្រគាក, ខ្នងនិងផ្នែកដែលអាចមើលឃើញផ្សេងទៀតនៃរាងកាយត្រូវការ, ប៉ុន្តែក៏ទ្វាមាស។ លំហាត់បែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនិងអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីច្របាច់សាច់ដុំទ្វារមាស?
ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពពីព្រោះវាជួយបង្កើនចរន្តឈាមនៃប្រដាប់បន្តពូជ។ លំហាត់មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានផែនការដើម្បីក្លាយជាម្តាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទ្វារមាសអាចជួយអ្នករកឃើញកន្លែងដែលតំបន់អេកូមានទីតាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយពីការរួមភេទ។ មេរៀនជាទៀងទាត់ជួយដល់ទីបញ្ចប់ទទួលបានអំឡុងពេលរួមភេទច្រើនដង។
ការយល់ដឹងពីប្រធានបទនៃរបៀបហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទ្វារមាសវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនចាំលំហាត់ Kegel ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់គ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលាឧទាហរណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅតាមរថភ្លើងក្រោមដីមើលទូរទស្សន៍ជាដើម។
ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្វារមាស:
- រារាំងសាច់ដុំរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេក្នុងពេលតែមួយនិងធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ត្រូវការ 5 នាទី។ រាល់ថ្ងៃ។
- យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនពន្យាពេលធ្វើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងការសំរាកលំហែរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសង្កត់សាច់ដុំនិងសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។
- ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដង។
- បំបាត់សាច់ដុំដូចនេះប្រសិនបើអ្នកទាញអ្វីមួយខណៈពេលដែលចំណុចអតិបរមាអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលា។
- ធ្វើការបដិសេធជាក់លាក់។ ធ្វើ 10 ដងក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទី។
លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបំបាត់សាច់ដុំអាចត្រូវបានទទួលបានដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការកកិតនិងការរំភើបដែលជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេល រួមភេទ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទ្វារមាសនៅក្នុងការឈរខុសៗគ្នាផ្លាស់ប្តូរសង្វាក់រក្សាភាពតឹងតែង។ ល។