Gainer - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

Gainer គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការក្នុងចំណោមមនុស្សគ្មានខ្លាញ់, ដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងម៉ាសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លក្ខណៈសំខាន់នៃការបន្ថែមនេះគឺភាពសម្បូរបែបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសមាសភាព (រហូតដល់ 70-90%) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីនីមួយៗ។ នៅសល់ 10 ទៅ 30 ភាគរយគឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយហើយវាជួយក្នុងការជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែមបែបនេះមិនសមស្របនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ - អានអំពីវានៅខាងក្រោម។

អាហាររូបត្ថម្ភៈប្រូតេអ៊ីន, creatine ឬ geyner?

ប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការប្រមូលសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅក្នុងសមាសភាពនិងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ:

1. ប្រូតេអ៊ីន គឺជា ប្រូតេអ៊ីន បរិសុទ្ធដែលដំបូងចិញ្ចឹមនិងបង្កើនសាច់ដុំ។ វាអាចត្រូវបានយកទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនទទួលរងពីការមិនអត់ធ្មត់ប្រូតេអ៊ីន។
2. សារជាតិ Creatine គឺជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយពីអាស៊ីដអាមីនចូលទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបែងចែក។ គ្រឿងផ្សំបន្ថែមជួយផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយថាមពលហើយគុណសម្បត្តិសំខាន់របស់វាគឺការបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ (ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលមានល្បឿនលឿននិងថាមពលដែលត្រូវបានគេតម្រូវ - ឧទាហរណ៍រត់សម្រាប់ចម្ងាយខ្លី) ។
3. Gainer - សារធាតុនៃលំដាប់ផ្សេងគ្នាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏ធំនៅក្នុងវគ្គសិក្សា។ ការញ៉ាំអាហារបំប៉ននោះអត្តពលិកកាន់តែរឹងមាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់គាត់ឱ្យបានលឿន។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយអ្នកលេងមិនសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នាទេ។ ជាដំបូងវាមានតំលៃបោះបង់ចោលអស់អ្នកដែលមានទំងន់ខ្លាញ់អ្នកដែលមានទំងន់លើសនិងស្ត្រីដែលមិនចូលរួមលេងកីឡា។ ដោយសារតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារនេះមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ពេកដែលមានន័យថាមានហានិភ័យនៃការរកឬធ្វើជាលិកាខ្លាញ់នៅលើដងខ្លួនដោយមានកម្រិតខុស។

កីឡាអាហារូបត្ថម្ភ "geyner": របៀបយក?

សមាសភាពនៃប្រភេទអាហារបំប៉នប្រភេទនេះតម្រូវឱ្យប្រើកីឡានិងអ្នកលេងតែជាមួយគ្នា។ បើមិនដូច្នោះទេរូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់គឺស្ទើរតែជៀសមិនរួច។ អ្នកជំនាញណែនាំជម្រើសបែបនេះសម្រាប់ការទទួលយក:

1. ផឹកគ្រឿងម៉ាស៊ីនត្រឹមតែ 15 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ - សម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្លាំង។
2. ដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈមុនពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល - ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាលិកាខ្លាញ់នឹងមិនត្រូវបានដុតទេប៉ុន្តែម៉ាស់នឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. ផឹកទឹកភេសជ្ជៈ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - គ្រោងការណ៍នេះសម្រាប់តែបុរសដែលគ្មានខ្លាញ់ដែលចង់ទទួលបានម៉ាសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Gainer ជារឿយៗនាំអោយមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សឥទ្ធិពលនេះមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថាការកើនឡើងខ្ពស់ - យកថ្នាំគ្រាប់មុនពេលលេងកីឡា។