សំពត់ជើងកំប៉េះសំពត់ខ្លីនិងកែងជើងខ្ពស់វាហាក់ដូចជាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកឈ្នះអញ្ចឹង។ តើហេតុអ្វីបានជាជើងទាំងពីរនេះគឺជាបញ្ហាចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន? ហេតុអ្វីធម្មជាតិមានលក្ខណៈឆបោកដែលមិនបានផ្តល់ឱ្យយើងភាគច្រើនបំផុតកាតចុងក្រោយសម្រាប់ការឥតខ្ចោះ?
ឬប្រហែលជាវាមិនមែនជាធម្មជាតិទេតែជាកំហុសរបស់អ្នកឬការខ្ជិលច្រអូស? ការសម្រកទម្ងន់ធម្មតានៃជើងមិនអាច។ ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ស្ទើរតែមកពីបាតជើងនិងភ្លៅរបស់ពួកគេដោយសារតែនៅក្នុងតំបន់នេះស្ត្រីភាគច្រើនហាក់ដូចជាធាត់ដែលមានន័យថាកំហុសតូចតាចនឹងលេចឡើងភ្លាមៗនៅលើជើង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែដឹងថាមានវិធីសាស្រ្តពីរហើយមានតែការរួមផ្សំគ្នារបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយ អោយមានអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណ។
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
ដូចទៅនឹងផ្នែកដទៃទៀតនៃរាងកាយការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្រែប្រួលដ៏ធំនៅក្នុងរបបអាហារ។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកមានជើងពេញលេញអ្នកត្រូវសន្មតថាអាហាររបស់អ្នកមិនមានតុល្យភាពទេដែលមានន័យថាយើងនឹងត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។ ដូច្នេះ, អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកជើងទំងន់:
ប្រូតេអ៊ីន គឺសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែចង់បញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបង្កើតបានជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីននឹងជំរុញការបម្លែងជាតិខ្លាញ់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន:
- បសុបក្សីត្រីសមុទ្រសាច់គ្មានខ្លាញ់
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- ប្រូតេអ៊ីនបន្លែនៅក្នុងចេក។
កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាប្រភពថាមពល។ ដោយគ្មានថាមពលអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីហ្វឹកហាត់ដើម្បីងើបឡើងឬលូតលាស់សាច់ដុំហើយលើសពីនេះទៀតដូច្នេះនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនោះទេ។ ពីកាបូអ៊ីដ្រាតយើងទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ ទាំងអស់:
- នំបុ័ង rye;
- macaroni ពីស្រូវសាឡី;
- ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។
- អង្ករមានពណ៌ត្នោតនិងព្រៃ។
- ស្ករត្នោត
- ផ្លែឈើ។
ខ្លាញ់គឺ ចាំបាច់ជាដំបូងនៃការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ ពីខ្លាញ់ជ្រើសរើស:
- ត្រីខ្លាញ់ត្រីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងអាស៊ីតអូមេហ្គា 6
- ប្រេងបន្លែដែលមិនចម្រាញ់
- ប្រេងអូលីវ (ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកគួរតែទទួលទានប៊ឺ 2 ស្លាបព្រា, នេះត្រូវបានប្រើជាមួយប្រេង salad, ប្រេងចម្អិនអាហារនិងប្រេងនៅក្នុងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច) ។
បន្លែ និង ផ្លែឈើ គឺជាប្រភពវីតាមីនជាតិសរសៃអង់ទីអុកស៊ីដង់និងសារធាតុរ៉ែ។ បន្លែអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនចំណែកដោយគ្មានការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែផ្លែឈើផ្អែម។ ជំនួសឱ្យពួកវាជាមួយ berries, ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនតិច។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការចំណាយទាំងអស់បញ្ឈប់ការញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែម: ក្នុងសុរាទឹកក្រឡុកទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោ។
លំហាត់
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកក៏ត្រូវការលំហាត់ផងដែរ។
- ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចហើយភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្ត។
- រត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចូរក្រោកឡើងជាមួយនឹងការរំលងខ្សែពួរមួយ - ក្នុងអំឡុងពេលលោតអ្នកដុតភ្លើងខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មនិងជើងដោយសារតែចលនាថេរនៅលើ stretching នឹងទទួលបានរូបរាងពន្លូតដ៏ស្រស់ស្អាត។
- Squat - ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ 20 ដង។
- ពង្រីក - សម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃជើងវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់។ អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី
គ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវ។ ហើយសម្រាប់ការនេះបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង ៗ អ្នកត្រូវលាតដៃបើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងមានរាងមូល។ - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចូរហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ស្មុគស្មាញ 15 នាទីដែលបានធ្វើជាទៀងទាត់អាចធ្វើអព្ភូតហេតុជាមួយនឹងរាងកាយមនុស្ស។
ឥឡូវអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ វានៅតែមានតែមួយគត់ដើម្បីបំពេញដោយគ្មានការលើកលែងទាំងអស់អនុសាសន៍ខាងលើហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរខាងមុខនេះទេ។
មានទំនុកចិត្តនិងជំហានរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលនេះជើងមិនល្អឥតខ្ចោះទៅមុខដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព!