យើងគិតអំពីស្មារបស់យើងក្នុងករណីពីរ។ ទីមួយគឺជាបញ្ហាជាមួយសន្លាក់ក្រណាត់ស្មាក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយស្មា។ ទីពីរគឺប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើស្មាដែលអាចរឹបអូសសូម្បីតែភាពល្អឥតខ្ចោះល្អឥតខ្ចោះនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀតយើងកំពុងស្វែងរកលំហាត់សម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ពេលជួបប្រទះការឈឺចាប់រាងកាយឬមិនពេញចិត្តនឹងរូបភាពក្នុងកញ្ចក់។ អ្វីដែលអ្នកស្មានថាជាការខុសឆ្គងជាមូលដ្ឋាន!
ស្ត្រីជាច្រើនដែលដឹកនាំ ជីវភាពរស់នៅ ប្រកបដោយសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការធ្វេសប្រហែសលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃស្មាស្មាមិនមែនការបរបាញ់ចំណាយពេលវេលាចំណាយទេវាល្អប្រសើរជាងការចុចសារព័ត៌មាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal កើនឡើងដោយអត់ធ្មត់។
ស្មាដូចជាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯងអ្នកមិនអាចប្រើវាបានទេនៅពេលអ្នកត្រូវការនាំយកកញ្ចប់ស្បៀងអាហារទៅផ្ទះ។ យើងបានភ្ញាក់ឡើងមនសិការរបស់អ្នករួចទៅហើយតែឥលូវនេះវានៅសល់តែការកើនឡើងនិងសម្តែងរួមគ្នាជាមួយយើងនូវលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
លំហាត់
- យើងលាតដៃនៅមុខយើងនៅកម្រិតស្មារែកម្រាមដៃរបស់យើងទៅមុខ។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានធ្វើឱ្យក្រឡុកយ៉ាងខ្លាំងជាមួយម្រាមដៃរបស់យើងសម្រាប់ពង្រីកយើងពន្លាពួកវាចូលទៅក្នុងម្រាមដៃដោយការស្រូបចូល។ យើងធ្វើចលនាយឺត ៗ និងរហ័សរហួនដោយមិនភ្លេចដកដង្ហើម។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាព្រោះវារឹតតែធ្វើចលនានិងហ្វឹកហាត់ទាំងក្បាលនិងដៃ។
- បន្តដកម្រាមដៃនៅលើដង្ហើមចេញមកយើងលាតដៃទៅម្ខាង។ យើងធ្វើការជាមួយដៃដែលមានដៃបើកអតិបរមា។
- យើងបានជួសជុលដៃរបស់យើងហើយទាញពួកគេចេញ។ ម្រាមដៃតឹង, ត្រង់, មើលឃើញពង្រីកបន្ទាត់នៃដៃ។
- យើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃយើងបើកដៃរបស់យើងនៅពេលយើងដកដង្ហើមដូចជារុញជញ្ជាំងដោយប្រើជក់ដើម្បីជួសជុលទីតាំងនៃអាវុធដែលបានរាលដាល។
- យើងបានលាតត្រដាងជក់ពន្លារក្រឡេកមើលយើងធ្វើការបង្វិលដោយដៃយើងត្រលប់មកវិញ។
- ពួកគេបានលាតដៃរបស់ពួកគេដោយដៃរបស់ពួកគេចុះយើងបន្តការបង្វិលនៅក្នុងរង្វង់មួយ។
- ជក់ត្រូវបានងាកទៅមុខយើងបត់នៅលើផ្លោស្មាហើយព្យាយាមភ្ជាប់ដៃនៅខាងក្រោយដោយមិនបន្ថយវានៅក្រោមកម្រិតស្មា។ លំហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសស្មាព្រោះប្រភេទនៃសារធាតុគីមីនេះតែងតែរំញោចរាងកាយអោយញ៉ាំ កាឡូរីច្រើន ។
- យើងដាក់ដៃចុះដោយដៃចុះក្រោមយើងបានបែរដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញយើងទាញស្មាចុះយើងធ្វើមួយវេនដោយស្មារបស់យើងត្រឡប់មកវិញ។ ជួសជុលភាពតានតឹងនៅលើស្មាបន្ទាប់មកទាញដៃពីបាតឡើងលើដោយមិនចាំបាច់បំបែកខ្សែក្រវាត់ស្មា។
- យើងព្យាយាមភ្ជាប់មេដៃពីរជាមួយគ្នា - យើងទាញពួកវាដើម្បីឱ្យទីតាំងរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងជក់ស្មើទៅនឹងមុំត្រឹមត្រូវ។
- រារាំងច្រាសនៅក្នុងសោររុញក្បាលទៅមុខជួសជុលទីតាំង។
- យើងបានសម្រាកដៃរបស់យើងបង្វែរស្មារបស់យើងត្រឡប់មកវិញមួយវេន។