តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទ?

វាជាគោលបំណងមួយដែលក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។ ភារកិច្ចនេះគឺអាចធ្វើបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបជាក់លាក់មួយដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីជាច្រើនឧទាហរណ៍ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវភាពជោគជ័យដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើជាម្ចាស់។ អ្នកឯកទេសក៏បានណែនាំផងដែរថាអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ះពាល់សាច់ដុំកកសម្រាប់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ដោយគិតអំពីការរឹតបន្តឹងគន្លឹះយ៉ាងឆាប់រហ័សវាចាំបាច់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរមានផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមចៀនជាដើម។ ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃនោះដើម្បីឱ្យវាមាន អាហារប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងអាហារសុខភាពផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានអាហារសំខាន់ៗ 3 និងអាហារសម្រន់ពីរ។ ឃ្លាំមើលសមតុល្យទឹកនិងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទ?

ដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅព្រោះវាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលជួយជៀសវាងការរងរបួសនិងបង្កើនលទ្ធផលពីការធ្វើលំហាត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីស្តារសាច់ដុំ។ ពិចារណាលើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិវេណរបស់អ្នក។

1. Squats ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបំផុតដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសិនបើអ្នកដឹងពីបច្ចេកទេស។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងទម្ងន់។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាចុះ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់មើលទៅមុខ។ យឺត ៗ ចុះទៅកម្រិតដែលត្រគាកនឹងត្រូវបានស្របទៅនឹងជាន់។ ជង្គង់មិនធ្វើចលនាម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទៅចុះវាជាការចាំបាច់នៅលើ exhalation មួយនិងដើម្បីលើកឡើងនៅលើការបំផុសគំនិតមួយ។
2. ការធ្លាក់នេះ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតដែលយោងទៅតាមអ្នកហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិវេណ។ ធ្វើវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។ យកជំហានធំទូលាយឆ្ពោះទៅមុខហើយទម្លាក់ចុះទៅការបង្កើតជង្គង់នៃជើងខាងមុខនៃមុំខាងស្តាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រូវធ្លាក់ទៅមុខដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មិនឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រាងកាយត្រូវតែតានតឹងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
3. ជើងម៉ាក់ឈី ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបរឹតបន្តឹងគូទសម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់នេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំកកបានល្អ។ ខណៈពេលដែលនៅលើទាំងអស់បួន, ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងកែងដៃរបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - យកជើងត្រង់មកវិញ, ព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កែងជើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញពីចំណុចចាប់ផ្តើម។ ហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។
4. ស្ពាន ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងទាញជើងឱ្យជិតដល់គូទ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកកម្ពស់គូថទៅនឹងកម្រិតដែលរាងកាយនឹងបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ កុំឱ្យស្មាចេញពីជាន់។ បង្កើនទម្ងន់សាច់ដុំ។

ឥឡូវនេះរឿងសំខាន់, ចាប់តាំងពីមនុស្សជាច្រើនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍, សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចរឹតបន្តឹងគូទ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយពេលវេលាជាក់លាក់មួយពីព្រោះសូចនាករនេះពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន។ ទីមួយទម្ងន់ដំបូងនៃមនុស្សម្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងហើយកាន់តែច្រើនគាត់គឺជាការយូរជាងនេះមួយនឹងត្រូវ ហ្វឹកហាត់ ។ ទី 2 លទ្ធផលគឺអាស្រ័យទៅលើភាពទៀងទាត់នៃលំហាត់និងចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗក្នុង 2-3 សំណុំនៃ 15 ដង។ លើសម៉ោងអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុក។ កុំភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពីព្រោះវាមិនមានគុណភាពប៉ុន្តែបរិមាណ។