អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមក ហាត់ប្រាណ ត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់លាក់។ ទីមួយការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងហាត់ប្រាណមានន័យថាដំបូងអ្នកសម្របខ្លួនរាងកាយទៅនឹងបន្ទុកដែលត្រូវបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។
ទី 2 អ្នកត្រូវការបង្កើនសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់ទោះបីជាភាពទៀងទាត់របស់អ្នកមានន័យថាការហ្វឹកហាត់តែមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
ហើយទី 3 អ្នកត្រូវរៀបចំដីដើម្បីបង្កើនការងារ។ យើងមិនអាចឈរបានទេមនុស្សម្នាក់លូតលាស់ឬចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការផ្ទុកសាច់ដុំថេរបន្ទាប់ពីមួយរយៈវានឹងចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចបន្តួចឬផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញ។
ច្បាប់នៃការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
ការហ្វឹកហ្វឺនស្ត្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តោតជាចម្បងលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាសម្រកទម្ងន់និងការកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែង "ស្ត្រី" ។ នេះ - ពោះ, គូថ, ត្រគាក, ទ្រូង, ដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ពី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែមានលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ខាងលើ។
ការងើបឡើងគឺជាការចាប់ផ្តើមតែមួយគត់នៃការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមកុំព្យូទ័រក្លែងធ្វើដោយគ្មានកំដៅឡើងនិងដោយគ្មានកំដៅ។ ការក្រោកឡើងគឺមានរយៈពេល 15 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយការ ឡើងកំដៅក្តៅ គឺជាការសិក្សាងាយនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំអស់រយៈពេល 10 នាទី។
ហើយចុងក្រោយនៅក្នុងបញ្ជីនៃទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់បំផុតនៃវិធីហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគឺស្មុគស្មាញមួយ។ កុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រាន់តែដើម្បី "ថ្ម" ។ អ្នកត្រូវតែគិតអំពីស្មុគ្រស្មាញចែកចាយកងកម្លាំងនិងពេលវេលា។ ការរត់ធម្មតាពីជុំវិញមួយទៅម៉ាស៊ីនមួយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេ។
ថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិតជានារីណាស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទាក់ទងជាមួយគំនិតនិងលំហាត់ដែលមានទំងន់ (សត្វត្មាតនិងដំបៅត្រូវបានគេត្រូវការសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែទម្ងន់តិចតួចណាស់) និងជម្រើសនៃការក្លែងធ្វើ។ ជាការពិតណាស់ជម្រើសល្អបំផុតគឺការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកម្នាក់នៅពេលអ្នកកំណត់ភារកិច្ចឱ្យគាត់ (សម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្ដៅ) ហើយគាត់រើសយកការរៀបចំដែលចាំបាច់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។