Hyperextension - បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត

Hyperextension មិនត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានការផ្ទុក, បង្កើនទំងន់សាច់ដុំឬបាត់បង់ទំងន់ទេវាត្រូវបានប្រើជាសំខាន់ដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសចង្កេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដូចជាការបង្កើនភាព វឹកវរ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំដៅនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែក។ ចាប់តាំងពីការទទួលបានឆ្អឹងខ្នងវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាបន្ទាប់ពីការប្រឡងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅហាត់ប្រាណហើយសម្រេចចិត្តរៀននៅផ្ទះហើយមិនទាន់បានទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទេនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាល។

អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយ hyperextension:

• គូទ;
• ភ្លៅ
• សាច់ដុំខ្នង។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវមានការគំាពំនឹង?

គ្រូបង្រៀនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ មានតែត្រូវបណ្តុះបណ្តាលយឺត ៗ និងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃវ៉ែន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការឃោសនាបំផ្លើសអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយនិងឈរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការលើសឈាមជាមួយនឹង osteochondrosis scoliosis និងក្លន។ សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចបង្កើនស្ថានភាពនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងបង្កើតជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។

បច្ចេកទេស Hyperextension

វាជាទម្លាប់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើការពិសោធពិសេស។ វាមានរូបរាងនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ rollers និងវេទិកាសម្រាប់ជើងមួយ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដាក់នៅលើក្លែងធ្វើដូច្នេះផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយព្យួរ។ ដាក់ជើងនៅលើវេទិកានិងជួសជុលកជើងជាមួយ rollers ។ ប្រសិនបើមិនមានឧបករណ៍បែបនេះនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធទេនោះសូមសួរអ្នកផ្សេងឱ្យកាន់ជើងរបស់ពួកគេ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងលើកដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាក្លាយជាប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងឥដ្ឋ។ យកដង្ហើមហើយលិចបន្តិចម្តង ៗ សង្កត់មួយវិនាទីត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចូរកុំភ្លេចដកដង្ហើមចេញនៅកណ្ដាលចំនុចនោះ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើការឃោសនាបំផ្លើស?

1. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើចលនាភ្លាមៗហើយក៏ត្រូវហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនលឿន។ រឿងនេះគឺថាការផ្ទុកនឹងមានតិចតួចហើយអាចបង្កឱ្យមានរបួស។
2. អ្នកមិនអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បានទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់កដោយក, នោះគឺជាបន្ទុកធ្ងន់នៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបង្ករឱ្យមានរបួស។
3. កុំលើកករណីខាងលើលើទីតាំងដែលបានណែនាំព្រោះនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆ្អឹងកង។
4. ជាប្រពៃណី, វាត្រូវបានគេទទួលយកដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 10 ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយស្រួលបំពេញតួលេខនេះអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗឧទាហរណ៍ជា 20 ។
5. នៅពេលដែលសាច់ដុំនៃខ្នងរបស់អ្នករឹងមាំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់ឧទាហរណ៍ការប្រើនំប៉ិនកាំង។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកត្រូវដាក់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេស Hyperextension នៅផ្ទះ

មានជម្រើសជាច្រើនរបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្ត លំហាត់នេះដោយគ្មានការពិសោធពិសេស:

1. ប្រើ គំនូសតាង ។ ហយភ្លៅនៅលើបាល់ហើយដាក់ជើងនៅក្រោមថ្មឬគ្រឿងសង្ហារឹម។ អនុវត្តការលើកដងខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍គឺថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងដែលជិត 45 ដឺក្រេ។
2. អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅលើគ្រែឬគ្រែបាន។ ដើម្បីអនុវត្តអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចក្នុងការពិសោធ។
3. កំណែដែលសាមញ្ញបំផុតគឺការឃោសនាបំផ្លើសនៅជាន់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមអង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយលើកដៃនិងជើងផ្ទុយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។