Hyperextension - បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត, ផលជន៍និងះថាក់នៃការ hyperperextension សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង

បញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតរួមមានការស្រាវជ្រាវខ្ពស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយបុរសនិងស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុសហើយដែលជាលទ្ធផលមិនផ្តល់លទ្ធផលនិងបង្កឱ្យមានរបួស។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យ hyperextension swing?

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីធ្វើការនៅលើគូទប៉ុន្តែតាមការពិតវាមិនមែនទេ។ ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានភាពវឹកវរគឺជាអ្វីដែលសាច់ដុំដំណើរការនិងលទ្ធផលដែលអាចទទួលបានវាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់នៅលើខ្នងខ្នងនិងខាងក្រោយភ្លៅ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសមួយ - ក្នុងកំឡុងពេលនៃការរីកចំរើន, សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងខ្លីត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការងារដែលមិនអាចបង្កើតបានដោយការសម្តែងចលនាផ្សេងទៀត។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃការឃោសនាបំផ្លិចបំផ្លាញសាច់ដុំកូនកណ្តុរនិងសាច់ដុំធំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

ការលើកកម្ពស់ Hyperextension - ផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

លំហាត់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ លទ្ធផលនេះពឹងផ្អែកទៅលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការពង្រីករបស់វាព្រោះសូម្បីតែការប្រែប្រួលតិចតួចពីបទដ្ឋានអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសហើយសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងករណីនេះក៏មិនអាចនិយាយបានដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលផ្តល់នូវភាពរំជើបរំជួលនោះវានឹងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីដឹងថាតើវាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលចង់បាត់បង់ទំងន់លើសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Hyperextension - ផលប្រយោជន៍

លើសពីនេះទៀតលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រោយរបស់រាងកាយមានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត:

1. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានទម្ងន់បន្ថែមទៀតហើយនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការ បណ្តុះបណ្តាសារព័ត៌មាន អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
2. ជាមួយនឹងការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង, អ្នកអាចរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។
3. វាត្រូវបានគេជឿថាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការការពារដ៏អស្ចារ្យនៃក្លនអន្តរកម្ម។
4. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើចលនាបែបនេះដល់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្មព្រោះពួកគេបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំនិងចុះខ្សោយ។
5. ការស្វែងយល់ថាតើការបង្កើនកម្រិតខ្ពស់មានប្រយោជន៍យ៉ាងណានោះវាគួរតែត្រូវបានបង្ហាញថាវានឹងជាកំដៅដ៏ល្អប្រសើរមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នងឧទាហរណ៍នៅមុនពេល ស្លាប់ ។

Hyperextension - មានគ្រោះថ្នាក់

ការហាត់ប្រាណដោយប្រយោលចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងខ្នង។ នៅក្នុងករណីណាមួយមុនពេលចូលហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះឆ្អឹងកងអាចនាំមកប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសដូច្នេះកំហុសទូទៅបំផុតរួមមាន: ការបត់ជើងរឹងមាំនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងក្នុងកំឡុងពេលលើក, ជម្រាលជ្រៅទៅមុខ, ពត់ជើងនៅជង្គង់, ក្បាលនិងប្រើបន្ទុកច្រើនពេក។

Extensia និង hyperextension - ភាពខុសគ្នា

ដោយសារតែការពិតដែលថាលក្ខខណ្ឌជាច្រើនគឺសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននិង, ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, មិនស្គាល់, សំណួរជាច្រើនកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាយប៉េសនិងការពន្យារកំណើតគឺជាលំហាត់ខុសៗគ្នាតែការពិតវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអត្ថន័យនៃពាក្យទី 1 មានភាពច្បាស់លាស់នោះមានន័យថាទីពីរមានន័យថាត្រង់និងពង្រីក។ ហេតុដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាគំនិតពីរដែលបានបង្ហាញបង្ហាញអំពីសកម្មភាពដូចគ្នាចាប់តាំងពីជំងឺលើសឈាមគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយផងដែរ។ ពាក្យថា "extensia" អាចអនុវត្តបានចំពោះលំហាត់ផ្សេងៗ។

តើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងការឃោសនាបំផ្លើសឬការស្លាប់?

សម្រាប់ការប្រៀបធៀបត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវពិចារណាថាតើនរណាជាអ្នកអនុវត្តវានិងគោលបំណងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែជ្រើសរើសហាត់ប្រាណដោយសារតែសាច់ដុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្ពស់សាកសពមិនមានបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជាលិកាភ្ជាប់និងឆ្អឹងខ្នង។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលចង់ធ្វើចលនាសាច់ដុំអោយបានល្អនោះគួរតែប្រើការរីកចំរើនជាការក្តៅ។

Hyperextension - បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, អ្នកត្រូវលៃតម្រូវកម្ពស់របស់ម៉ាស៊ីនដូច្នេះវាសមនឹងកំណើន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកបើកមុខនៅកន្លែងដែលមានចង្កេះចង្កេះនិងចង្កេះខាងលើ។ ចំពោះជួរភ្នំទាបវិញគេគួរតែដាក់នៅខាងលើសរសៃអំបោះ។ មានគ្រោងការណ៍មួយអំពីរបៀបដែលត្រូវធ្វើ hiperextension ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

1. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើមុខកៅអីពិសេសចុះក្រោមជួសជុលសំពត់ដែលនៅក្រោមរទេះ។
2. ទុកចង្អុរត្រង់ដូចបានបង្ហាញ។ ដៃអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពីក្រោយក្បាលប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ភ្ជាប់វាទៅនឹងសោនោះទេព្រោះវានឹងបង្កើតឱ្យមានសំពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។ ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ទីតាំងនៃដៃ - ឆ្លងពួកគេនៅលើទ្រូង។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់អាចយកនំប៉ាក់ចេញពីរបារហើយទុកវានៅទ្រូង។
3. ខណៈពេលដែលស្រូបចូលយឺត ៗ ទៅមុខប៉ុន្តែកុំវាងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែរក្សាវាត្រង់។ អ្នកត្រូវលត់ចុះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលង់នៅខាងក្រោយភ្លៅ។ សញ្ញាមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់គឺអសមត្ថភាពក្នុងការបន្តការផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានការបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក។
4. ក្នុងពេលដកដង្ហើមលើករាងកាយឡើងឋានៈដំបូង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើអ្វី ៗ ឱ្យបានឆាប់រហ័សព្រោះនេះគឺជាការប៉ះទង្គិចគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

មាន hyperextension ខាងក្រោយដែលជួយធ្វើការចេញ សាច់ដុំ oblique នៃសារពត៌មាន ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែត្រូវបានដំឡើងនៅមុំ 20-45 ដឺក្រេមួយ។

1. យកទីតាំងនៅខាងក្រោយជួសជុលនៅខាងក្រៅជើងនៅក្រោមរនាប។
2. ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកកាន់ក្បាលរបស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។
3. បន្ថយរាងកាយចុះក្រោមដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ត្រឡប់មកវិញ hyperextension - បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត

មិនដូចកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណទេការបញ្ចាំងវីយ៉ូឡុងឡើងវិញមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:

1. ចាប់តាំងពីពេលហាត់ប្រាណការផ្លាស់ប្តូរពីចង្កេះរហូតដល់ជើងនិងគូថអ្នកអាចប្រើបន្ទុកជាច្រើនដែលជាលទ្ធផលវិជ្ជមានទៅលើលទ្ធផល។
2. បញ្ច្រាសថយក្រោយមិនរាំងស្ទះដល់ខ្នងដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើមុនពេលលើកឡានឬអង្គុយ។
3. ការរួមផ្សំសំខាន់មួយទៀត - ហានិភ័យនៃការមានរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺតិចតួចបំផុតហើយជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោយ។

ដើម្បីអនុវត្តបញ្ច្រាសបញ្ច្រាសនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែកំណត់ទម្ងន់សមរម្យមួយនៅលើប្រដាប់ប្រដាពិសេស។

1. រៀបចំលើការក្លែងធ្វើកាន់ចំណុចពិសេសនិងចាប់ផ្តើមជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរំកិល។
2. អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមចលនាដោយដាក់ជើងតិចតួចទៅមុខហើយបន្ទាប់មកយកវាទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅចុងបញ្ចប់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើចំណតតូចមួយ។
3. ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យចំនួនពាក្យស្លាំដែលចាំបាច់។

Hyperextension នៅផ្ទះដោយគ្មានការក្លែងធ្វើ

ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធការហាយវ៉េសនោះទេពីព្រោះមានលំហាត់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស។ Hyperextension ដោយគ្មានការក្លែងធ្វើអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ fitball នេះ។

1. ដាក់នៅលើសន្លឹកអាត់ដើម្បីឱ្យក្រពះត្រូវបានសង្កត់លើបាល់និងតួខាងលើគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពវាចាំបាច់ត្រូវសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយម្រាមជើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
2. ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ លើករាងកាយឡើងកោងនៅចង្កេះ។ នៅផ្នែកខាងលើសង្កត់ពីរបីវិនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យកោងខ្នងរបស់អ្នក។
3. ដកដង្ហើមចុះបន្ថយខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងដំបូង។ ធ្វើឱ្យចំនួននៃពាក្យដដែលៗចាំបាច់។

ការលើកកម្ពស់ Hyperextension សម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះអាចត្រូវបានអនុវត្តលើលេងជាកីឡាករបម្រុងប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះគេមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីដៃគូឡើយ។ ភ្លាមៗវាជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាទំហំនៃចលនានឹងមានតិចជាងក្នុងករណីនៃការបណ្តុះបណ្តានៅលើការពិសោធពិសេស។

1. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីផ្ដេកដូច្នេះថាត្រគាកគឺនៅលើគែមហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងមួយទៅមុខដោយពត់កោងនៅចង្កេះនិងមិនជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួល។ អ្នកជំនួយការត្រូវឈរនៅពីក្រោយនិងកាន់ជើងរបស់គាត់យ៉ាងរឹងមាំដើម្បីឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់មិនធ្លាក់ទៅមុខ។
2. ហុចដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឬសង្កត់វានៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចប្រើទម្ងន់បន្ថែម។
3. ដកដង្ហើមចូល, យឺត ៗ ទៅមុខ, មិនបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ជម្រាលគួរតែខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. លើកកម្ពស់, លើករាងកាយនិងការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានរបួស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលដែល hyperextension?

គ្រូបណ្ដុះបណ្ដាលវិជ្ជាជីវៈបានអះអាងថាក្នុងលក្ខណៈជាច្រើនលទ្ធផលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាឈាមរត់អាចត្រូវបានជៀសវាង។ ចំពោះលំហាត់ទាំងអស់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ការលើកទឹកចិត្តគឺជាការលើកលែង។ ការបំផុសគំនិតត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយទទួលបានការផ្ទុក, នោះគឺនៅពេលដែលវាត្រូវបានលើកឡើងនិងការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើខណៈពេលសម្រាក (tilting) ។

ការកើនឡើងខ្ពស់ - កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់នៅក្នុងបរិវេណដែលមានបំណងធ្វើការងារនៅខាងក្រោយ។ ការលើសឈាមផ្តេកលើដំបូន្មានរបស់គ្រូគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃកន្លែងស្មុគ្រស្មាញហើយផ្ទុយទៅវិញមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនិងទំងន់ដែលត្រូវប្រើគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើគោលដៅ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើអនុសាសន៍ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃតារាងមួយ។