តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក?

ប្រហែលជាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែផ្នែកដែលខ្សោយបំផុតនៃរាងកាយគឺជាការត្រឡប់មកវិញរបស់មនុស្ស។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងនូវការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះកំពុងតែកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការដឹងពីរបៀបពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីការពារបញ្ហា។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅក្នុងបរិវេណរបស់អ្នកឬអ្នកអាចផ្តល់ការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកពេលវេលាដាច់ដោយឡែកមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក - លំហាត់សាមញ្ញ

ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់និងក្នុងលំហាត់នីមួយៗដើម្បីធ្វើការចាក់ឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដង។ ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការ ឡើង កំដៅដើម្បីកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

តើលំហាត់អ្វីដែលពង្រឹងដល់ខ្នង:

1. ស្ពាននេះគឺត្រគាក ។ អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបាន bent នៅជង្គង់។ ដាក់ជើងទៅជាន់ហើយដាក់វានៅលើទទឹងស្មា។ ដៃអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរាងកាយប៉ុន្តែអាចត្រូវបានរីករាលដាលដាច់។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងរាលដាលឡើងជណ្តើរត្រគាកនិងត្រគាកឡើង។ ជាលទ្ធផល, រាងកាយពីជង្គង់ទៅស្មានេះគួរតែទាញចេញទៅជាបន្ទាត់ត្រង់។ ធ្វើឱ្យមានការពន្យាពេលខ្លីនិងយឺត ៗ ។
2. Hyperextension ។ លំហាត់នេះដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដាក់លើពោះដៃដុះឆ្ពោះទៅមុខខាងក្នុងនិងជើងរីករាលដាលបន្តិច។ ជាមួយនឹងការព្យាករទុករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅពេលដង្ហើមចេញចូរលើកដៃនិងជើងដោយគ្មានការពត់កោង។ លើកត្រគាករបស់អ្នកនិងច្របាច់គូថ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវដាក់ក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយទុកចង្អុលលើក្បាលរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
3. ឆ្មា ។ រៀបចំឱ្យបានគ្រប់បួនវៀកៈរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមើលទៅត្រង់។ បង្រួញខ្នងរបស់អ្នកហើយចង្អុលក្បាលរបស់អ្នកចុះហើយសម្លឹងមើលផ្ចិត។ ហត់នឿយ, ពត់នៅខាងក្រោយ, លើកក្បាលរបស់អ្នក, និងមើលទៅខាងលើ។

ប្រសិនបើអ្នក ធ្វើកាយវិការ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនោះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីដែលលំហាត់ចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងតំបន់នេះនោះការបណ្តុះបណ្តាលចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់។